Salian sipat anti radang, asam oméga-3 ogé maénkeun peran penting dina métabolisme lemak. Ngan 10g (sendok) tina taneuh flaxseed per poé ngamungkinkeun awak pikeun ngaduruk gajih leuwih éfisién. Ieu mangpaat uninga pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, sarta pikeun atlit anu kudu ngahemat konsumsi glikogén tina jaringan otot. Nalika awak biasa ngagunakeun lemak sorangan salaku suluh, kalayan latihan teratur sareng nutrisi anu leres, daya tahan naék sacara signifikan. Pikeun langkung ngartos peran asam oméga-3, hayu urang ngabandingkeun dua atlit dina kaayaan fisik anu sami. Salah sahijina ngan ukur ngandelkeun kamampuan awakna pikeun ngaduruk karbohidrat, sedengkeun anu sanésna "ngalelepkeun" awakna ku lemak kualitas luhur ogé. Atlit munggaran bakal tiasa ngumpulkeun cukup glikogén ngan ukur sajam satengah latihan, saatos éta anjeunna kedah tuang deui, upami henteu inténsitas latihanna bakal turun pisan. Atlit kadua, anu dietna kalebet tuangeun anu beunghar asam Omega-3 sareng Omega-6, bakal tiasa narik kakuatan tina lapisan gajih na. Ieu ngandung harti yén anjeunna gaduh dua sumber énergi, janten, nalika latihan, glikogén bakal dikonsumsi dua kali laun, anu ngajantenkeun anjeunna langkung awet sareng langkung langsing. Flaxseed ogé ngandung loba kalium, nu mangrupa éléktrolit - tanggung jawab pikeun fungsi ditangtoskeun otot salila exertion fisik. Kalium dikaluarkeun tina awak kalayan kesang, janten atlit kedah terus-terusan ngeusian cadangan kaliumna. Sajaba ti éta, kalium ngatur kasaimbangan cairan dina awak ku nulungan sél nahan Uap. Siki flax ngandung serat larut sareng teu larut. Serat larut ngabantosan ngalambatkeun nyerep karbohidrat kana aliran getih, anu salajengna ngabantosan ngontrol tingkat insulin getih sareng ngajaga tingkat énergi. Serat larut masihan rasa pinuh sareng "pareum" rasa lapar. Ku alatan éta, jalma anu hayang leungit beurat bisa ngawengku leuwih pangan serat larut dina diet maranéhanana. Serat teu larut ngajaga sistem pencernaan séhat. Éta ngabersihkeun peujit sareng ngabantosan awak ngaleungitkeun racun. Siki flax ogé gaduh pangaruh anti-radang. Éta mangrupikeun tuangeun sadayana anu ngandung protéin sadayana, asam amino ésénsial sareng énzim anu gampang diserep ku awak sareng ningkatkeun fungsi sistem imun. Éta langkung saé mésér flaxseeds, sanés tuangeun flaxseed. Ngan sakabeh siki ngandung minyak sehat, gizi, vitamin jeung mineral. Tepung dicandak tina jajan saatos ékstraksi minyak sareng dianggo dina industri confectionery. Mésér siki rami, giling dina coét kopi, teras simpen dina kulkas dina wadah anu ditutup pageuh (dugi ka 3 bulan). Penting pisan pikeun ngagiling flaxseeds, sabab kusabab cangkang anu teuas, sakabeh siki teu dicerna ku awak. Tarjamahan: Lakshmi
2022-11-11