Sabaraha sering urang dahar ngan ngobrol jeung tetep nepi paguneman? Ngarasa teu lapar nyata? Tanpa mikir ngeunaan ranté transformasi nu dahareun urang ngaliwatan tina bowels bumi ka burih urang? Tanpa mikiran naon anu penting?
Konsentrasi kana tuangeun nalika tuang, ogé terang kumaha jalanna kana piring anjeun, disebut ogé tuangeun émut. Akar tina dahar mindful lebet kana Budha. Seueur ahli di Harvard Health School, presenter TV Oprah Winfrey, sareng bahkan karyawan Google anu aktip ngulik daérah uXNUMXbuXNUMXbnutrition ieu. Dahar mindful sanes diet, tapi cara berinteraksi sareng tuangeun khusus di tempat anu khusus, éta mangrupikeun bentuk meditasi sareng ékspansi kasadaran. Dahar sapertos kieu hartosna ngeureunkeun sareng nyandak waktos pikeun nengetan sareng ngahargaan kana sagala aspek dahareun: rasa, bau, sensasi, sora sareng komponénna.
1. Mimiti alit
Mimitian ku tujuan leutik, sapertos émut nalika tuang saminggu sakali. Coba dahar saeutik laun unggal poe, sarta anjeun bakal geura-giru jadi master of dahar mindful. Dahar mindful sanes naon anu anjeun tuang. Sanaos tuangeun anjeun henteu séhat pisan, anjeun masih tiasa ngahakan éta kalayan ati-ati sareng mendakan mangpaatna. Ngarasakeun prosés dahar unggal bit.
2. Ngan dahar
Pareuman TV, telepon sareng komputer. Sisihkeun koran, buku, sareng surat harian. Multitasking téh alus, tapi teu bari dahar. Ngan ukur tuangeun dina méja anjeun, ulah diganggu.
3. Jempe
Reureuh saméméh dahar, nyandak napas jero tur diuk dina tiiseun. Nengetan kumaha kadaharan anjeun kasampak jeung bau. Kumaha awak anjeun ngaréspon kana éta? Naha beuteung anjeun ngagerem? Dupi salira kaluar? Saatos sababaraha menit, dina tiiseun, cokot kacamatan leutik tur nyapek eta tuntas, ngarasakeun kadaharan sarta, upami mungkin, ngagunakeun sagala indra.
4. Coba tumuwuh dahareun sorangan
Ieu geulis teuas teu jadi sadar lamun geus tumuwuh dahareun sorangan tina siki. Gawe sareng lahan, ngembang, panén, ogé masak mangrupikeun léngkah anu penting dina jalan kasadaran. Anjeun tiasa mimitian ku kebon mini bumi kalayan kehijauan dina windowsill.
5. Ngahias dahareun
Jieun usaha sangkan kadaharan anjeun kasampak appetizing tur geulis. Nyetél méja, anggo piring sareng taplak meja anu anjeun pikahoyong, hurungkeun lilin, sareng waktos anjeun ngan ukur tuang. Masak kalayan saloba mungkin, sanajan éta chip kentang tina kantong jeung anjeun ngan kudu dump kana piring. Laksanakeun kalayan cinta! Sateuacan anjeun ngamimitian tuangeun, ngaberkahan tuangeun anjeun sareng hatur nuhun ka kakuatan anu langkung luhur pikeun ngagaduhan sadayana ieu dina méja anjeun ayeuna.
6. Laun, malah laun
Panginten nalika anjeun lapar pisan, anjeun hoyong langsung ngalungkeun mangkok pasta kana diri anjeun sareng ngaraosan kapuasan langsung ... Tapi cobian ngalambatkeun. Panaliti nunjukkeun yén réaksi otak kana sékrési jus lambung butuh sababaraha waktos. Ogé, burih henteu langsung ngirim sinyal ka otak ngeunaan jenuh pinuh. Jadi mimitian nyapek dahareun anjeun leuwih laun. Panalungtik Cina mastikeun yén jalma anu nyapek unggal sapotong dahareun 40 kali meakeun 12% leuwih saeutik kalori ti jalma anu nyapek kirang. Sajaba ti éta, jalma anu nyapek leuwih tuntas handap tingkat ghrelin, hormon dihasilkeun dina burih nu sinyal satiety ka otak. Latih diri anjeun pikeun nempatkeun garpu anjeun dugi ka anjeun nyapek unggal tuangeun 40 kali.
7. Pariksa naha éta lapar?
Sateuacan anjeun muka kulkas, naros ka diri anjeun: "Naha kuring lapar?". Peunteun rasa lapar anjeun dina skala 1 nepi ka 9. Naha anjeun cukup lapar pikeun tuang naon waé, sapertos daun kale, atanapi anjeun peryogi sabungkus keripik kentang? Diajar ngabedakeun antara rasa lapar nyata (ku jalan kitu ... kale cukup ngeunah!) Tina kahayang basajan pikeun nyapek hiji hal. Panginten anjeun ngemil nalika anjeun badé nyingkirkeun tugas anu anjeun badé dihindari, atanapi kusabab bosen atanapi frustasi? Setel waktos sareng masihan diri sababaraha waktos pikeun mikir, nganalisa parasaan anjeun, evaluasi kahayang anjeun anu leres.
Awas: dahar mindful expands eling, jadi disiapkeun pikeun kanyataan yén ku ngalakonan prakték ieu, anjeun bakal jadi leuwih sadar dina wewengkon séjén kahirupan!