Aquagym idéal pikeun ibu hamil. Aquagym Prenatal ngahijikeun kagiatan akuatik anu béda anu anjeun tiasa laksanakeun salami 3 trimester kakandungan. Anjeun tiasa teras-terasan olahraga nalika kakandungan sabab aérobik cai mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun lumpat, aérobik, olahraga ekstrim sareng gelut. Salawasna nyandak naséhat ti dokter kandungan anjeun atanapi bidan sateuacan ngamimitian olahraga saatos ngalahirkeun.

Aquagym parantos diversifikasi pisan dina taun-taun ayeuna. Seueur kursus-kursus anu langkung modern sapertos Zumba di cai, ngabuburit dina cai "aquaspinning", atanapi malah ngajalankeun dina cai "aquajogging" parantos muncul. palajaran ieu leuwih senang, ogé animasi, sarta bisa latihan dina kaamanan lengkep. Idéal pikeun ibu hamil.

Beuki Anjeun kauntungan tina push Archimedean, awak anjeun torek jeung anjeun leuwih nyaman keur gerak. Teu disebutkeun yen euweuh dampak dina sendi.

Béjakeun ka guru aquagym ngeunaan kakandungan anjeun, ngahindarkeun sesak napas, sareng naék gancang tina tuur anu nempatkeun teuing galur dina rectus abdominis, otot deet tina abdominals.

Anjeun tiasa ngamimitian atanapi neraskeun aérobik aqua nalika anjeun hamil. Kauntungannana aquagym prenatal nyaéta sababaraha kagiatan na. Anjeun tiasa pindah ti hiji ka séjén, sarta rupa-rupa pleasures lamun kolam renang anjeun atanapi puseur akuatik nawarkeun sababaraha.

Naon mangpaat aérobik cai nalika kakandungan?

• relaxes kalawan cai sarta drainase limfatik;
• anti stress;
• anti seueul;
• ngarasa torek jeung gerak leuwih gampang;
• relieves atawa nyegah rarasaan beurat suku jeung busung lapar;
• anti cellulite;
• meureun latihan malah dina kasus diabetes gestational;
• euweuh dampak dina tulang jeung sendi;
• nguatkeun sistem kardiovaskular, cardio-respiratory sareng muscular: sadaya otot awak disebat;
• tetep dina bentuk;
• Nyiapkeun pikeun ngalahirkeun anu langkung gampang sareng gancang;

Ti mimiti kakandungan anjeun, anjeun tiasa ngamimitian program latihan aérobik aqua anu anjeun tiasa teraskeun dugi ka ngalahirkeun, upami kakandungan anjeun lancar. Aérobik cai mangrupikeun olahraga anu sampurna salami kakandungan.

Sanajan kitu, sakumaha lalawanan cai ngajadikeun latihan leuwih hese, ngadangukeun awak anjeun sarta hormat inténsitas dianjurkeun pikeun ibu hamil, atawa parentah guru urang.

Dina 3rd trimester kakandungan, lamun ngarasa "kembung", beurat, suku ngabareuhan, jeung nyeri deui atawa nyeri pelvic, aérobik cai téh katuhu pikeun anjeun ayeuna. Sanaos dina trimester terakhir ieu anjeun gaduh langkung beurat pikeun ngalih, sareng kurva anjeun nyiptakeun langkung résistansi.

conto basajan tina sési aquagym prenatal: aquaforme

Latihan ieu dipraktékkeun dina cai deet, nganggo atanapi henteu nganggo jaket pelampung atanapi sabuk flotation, bari nangtung kalayan tingkat taktak sareng permukaan cai. Anjeun tiasa ngalakukeun sesi ti 10 menit dugi ka 1 jam gumantung kana bentuk anjeun.

Leumpang dina cai atanapi aquafitness

Laksanakeun latihan-latihan di handap ieu supados dina cai anu langkung deet dimana suku anjeun, upami anjeun teu nyaman sareng alat flotation.

1. Leumpang ka hareup, ngayunkeun panangan sacara alami (5 mnt);
2. Leumpang ka gigir (5 mnt): mudik tanpa ningali ka tukang;
3. Mamah mundur (5 mnt);
4. Leumpang ku leumpang ka hareup, teras balik ku leumpang mundur, (5 mnt);
5. Bersantai dina cai;

Anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan waktos unggal latihan. Anjeun tiasa nyandak 5-10 detik istirahat antara unggal latihan, gumantung kana kaayaan fisik anjeun.

Inget pikeun hidrasi diri ogé.

Aquagym tiasa dilanjutkeun 4 minggu saatos ngalahirkeun. Sateuacanna, cervix henteu acan ditutup leres sareng aya résiko inféksi, khususna di kolam renang umum. Sajaba ti éta, ti 4 minggu, Anjeun bisa neruskeun latihan strengthening otot disadiakeun anjeun geus ulang dididik perineum, sarta transverse (otot jero tina pelvis jeung abdominals).

Dina acara caesarean, pastikeun celah dina rectus abdominis (otot beuteung deet: nu coklat bar) geus healed, dina urutan ulah hernias. Pastikeun pikeun digawé handap ambang nyeri lamun euweuh rectus diastasis (gap di tengah otot rectus dina garis bodas). Eureun latihan upami anjeun ngalaman nyeri tapak tatu.

Aquagym mangrupikeun olahraga hamil anu tiasa anjeun laksanakeun salami kakandungan saatos konsultasi ka dokter kandungan atanapi bidan.