Pemenang Terbesar mangrupikeun salah sahiji program munggaran Jillian Michaels, anu dirilis dina taun 2005 sateuacan sékrési "tokoh Langsing 30 dinten". Sanaos kanyataan yén pidéo ieu diciptakeun langkung ti 10 taun ka pengker, anjeunna tetep henteu kaleungitan patalina sareng épisiénsi henteu kalah ka latihan anu langkung modéren.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
- Plank samping pikeun beuteung sareng beulih + 10 pilihan
- Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- Gum-fitness - pakakas super-gunana pikeun budak awéwé
Pedaran program Pemenang Terbesar
Dina program Juara Terbesar Jillian Michaels ngagunakeun prinsip latihan sirkuit. Anjeun bakal ngagabungkeun beurat sareng latihan aérobik pikeun ngabakar kalori maks sareng ngajaga otot dina nada sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Latihan sareng dumbbells dianteur ku luncat, janten siap-siap kerja keras sareng kesang anu saé. "Ok, urang mimitian!" - mereun nyarios ka anjeun Gillian.
Dina program Pemenang Terbesar sumping dina 5 sesi latihan 30 menit:
- Bentuk-Up Hareup: latihan pikeun dada, taktak, trisép, beuteung sareng pingping.
- Bentuk-Up Mundurlatihan pikeun bisep, tonggong, beuteung, imbit sareng suku.
- Kickbox Cardio: latihan kardio dumasar kana kickboxing
- Maksimalkeun Peunteun Frontal: latihan pikeun dada, taktak, trisép, beuteung sareng pingping.
- Maksimalkeun Deui Dina Aksi: latihan pikeun bisep, tonggong, beuteung, imbit sareng suku,
Sadaya latihan salain latihan pikeun nada otot kaasup bagéan kardio. Salila di kelas, denyut jantung anjeun bakal teras-terasan di daérah gyrosigma. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk kalori sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih éfisién jéntré. Unggal latihan nampilkeun latihan anu unik sareng henteu ngulang deui.
Laksanakeun program ieu 5 kali saminggu, silih ganti antara latihan satengah jam anu dijelaskeun di luhur. Dinten istirahat tiasa, salaku conto, nempatkeun diri dina Rebo sareng Minggu, tapi upami anjeun langkung resep istirahat dina dinten-dinten anu sanés, anjeun tiasa ngajadwalkeun dumasar kana kabijaksanaanana. Sabulan saatos saatos kelas sareng Juara Terbesar anjeun bakal perhatoskeun henteu ngan ukur transformasi bentukna, tapi ogé ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan.
Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells sareng platform léngkah. Jillian Michaels nyarankeun ngagunakeun dumbbell anu beuratna 1-2 kg. idealna, mimitian ku beurat enteng, laun nambahan beban. Pikeun pidéo Kickbox Cardio alat-alat tambahan henteu diperyogikeun. Punten perhatoskeun yén Tien Juara Terbesar sanés ngan ukur cocog pikeun pemula tapi ogé pikeun trainee anu berpengalaman.
Kaunggulan program:
- Latihan kakuatan sasarengan sareng ruas aérobik nyayogikeun kalori maksimum sareng turun-beurat dina waktos anu pondok.
- Anjeun bakal ngerjakeun sadaya daérah anu gaduh masalah: panangan, dada, beuteung, tonggong, imbit sareng suku. Olahraga kalayan beurat bakal nyababkeun otot anjeun nada sareng ningkatkeun kualitas awak.
- Komplek ieu kalebet saloba 5 latihan anu sanés! Anjeun moal gaduh waktos bosen, silih gentian.
- Jillian Michaels ngagunakeun latihan Palasik pikeun sababaraha kelompok otot tanpa kusut rumit: saderhana tapi épéktip pisan.
- Ngan satengah jam sapoé dina raraga narik awak saatos ngan ukur sasasih kelas.
Karugian program:
- Ieu nawiskeun latihan pangaruh anu henteu cocog pikeun jalma rawan cilaka. Pastikeun pikeun ngiringan sapatu olahraga sareng niténan téhnik luncat, jongkok, ngaji.
- Ilaharna, latihan sareng Jillian Michaels henteu peryogi alat-alat tambihan (kecuali beurat gratis), tapi di dieu anjeun kedah ngaléngkah-léngkah.
Upami anjeun resep latihan beurat aerobik, maka Jawara Terbesar pasti bakal senang.
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang