12 pidéo performa top kalayan fitball tina sababaraha kanal youtube

Fitball mangrupikeun salah sahiji alat-alat olahraga pang populerna pikeun panggunaan di bumi. Bal latihan masihan beban tambahan kana otot - sabab anjeun kedah ngajaga kasaimbangan nalika damel sareng proyektil anu teu stabil. Salaku tambahan, latihan sareng fitball ngirangan beban dina anggota awak handap, kalebet tuur sareng ankles, anu khusus rentan cilaka.

Kami nawiskeun pikeun perhatosan anjeun video luhur kalayan fitball pelangsing sareng kéngingkeun bentuk nada. Pilihan ieu bakal ngabantosan anjeun nganggo bal latihan kalayan éfisién sareng macem-macem.

Sadaya pidéo anu dikintunkeun fitball leres pisan gratis, éta mangrupikeun palatih kabugaran anu saluran youtube na. Pedaranana nyertakeun sajumlah khusus pidangan pidéo: statistik anu aya hubunganana pikeun Oktober 2016. Latihan anu dibentuk dina urutan popularitas ti paling henteu dugi ka paling ditingali. Durasi padamelan-ti 25 dugi 40 menit.

Latihan rutin sareng bola yoga bakal ngabantosan anjeun pikeun nada awak, ningkatkeun koordinasi sareng kasaimbangan, nguatkeun imbit sareng korsét otot. Milih diantara program ieu nyaéta anu paling cocog pikeun anjeun. Anjeun tiasa maénkeun pidéo langsung dina kaca.

Tingali ogé: bal latihan pikeun ngirangan beurat awak: efikasi sareng fitur

Pidéo top nganggo fitball kanggo ningkatkeun awak

1. Latihan Butt & Ab (nganggo bal latihan)

  • Durasi: 32 menit
  • Saluran: Kabugaran sareng PJ
  • 2 080 pintonan

Pidéo ieu sareng fitball cocog bahkan pikeun anu ngamimitian sareng pikeun anu nembé ngaraosan bal. Sadaya latihan dina program ieu jelas sareng saderhana dilakukeun. Henteu aya kombinasi anu rumit, hungkul sekuen latihan kakuatan kalayan bal stabilitas pikeun nada otot. Pelajaranna nyaéta: latihan 40 detik, istirahat 10 detik.

Butt & Ab Workout (ngagunakeun bal latihan)

2. Stabilitas Bola Jumlah Awak

Algoritma video ieu nganggo fitball saderhana pisan: 10 latihan anu dilakukeun dina 2 puteran. Anjeun bakal ngalakukeun pushup, crunches, squats, planks, sasak. Unggal babak bakal dugi sakitar 10 menit. Program na ngajalankeun ampir teu lirén, tapi ditransfer cukup gampang kusabab tingkat handap.

3. Latihan Bola Stabilitas Bodylastics 1

Pidéo ieu sareng fitball nyababkeun fokus dina awak handap sareng korsét otot. Anjeun bakal jongkok, ngalakukeun lunges, planks, crunches sareng condong. Sadaya latihan dilakukeun ngan ukur ku bola tanpa perlengkapan tambahan. Dina saluran ieu anjeun tiasa mendakan 3 video deui kalayan bal latihan ti séri anu sami.

4. HIIT Total Awak Latihan sareng Bal Olahraga sareng beurat

Pelatih Youtube Shelly nawiskeun Dosis interval intensitas luhur latihan sareng fitball anu latihan kakuatan silih berganti sareng aérobik. Sadayana latihan ngaktipkeun bal, kalebet bari ngaluncatan. Salaku tambahan anjeun peryogi dumbbells, pikaresep pikeun gaduh 2 pasang beurat anu béda. Latihan mangrupikeun beban anu beurat, tapi épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak.

5. Bola stabilitas, Pas Bola Latihan Paha

Pidéo ieu sareng fitball dirancang pikeun ngerjakeun pingping sareng imbit. Program ampir sadayana dilaksanakeun di lantai, tapi anjeun bakal kaget kumaha épéktip anjeun tiasa ngerjakeun pingping payun, sisi, bagian jero sareng tukang, ngan ukur nganggo beurat awak anjeun sorangan, bola gym sareng… teu langkung deui. Salaku tambahan anjeun bakal nguatkeun otot taktak sareng babakan.

6. Stabilitas Bola Total Awak Barlates Blitz Awak

Pidéo anu épéktip anu sanés nganggo fitball dina kanal anu sami. Waktos Ieu anjeun bakal ngalatih sakabeh awak pikeun ngabentuk otot elastis sareng kuat. Latihan anu diusulkeun bakal ngagunakeun otot jero anjeun anu henteu sering dianggo salami kelas biasa. Dampak rendah program dumasar kana gabungan kelas gaya Pilates sareng Borregoanu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun daérah anu teu gaduh masalah bari seueur bahaya. Pidéo ieu sareng fitball tiasa dianggo salaku latihan pamulihan saatos cilaka.

7. Latihan Pinuh Awak Awak Pinuh: Latihan Kakuatan (220-270 Kalori)

Pidéo anu tenang ieu sareng fitball khususna bakal pikaresepeun pikeun anu resep dianggo kalayan paham kana prosés na perhatian kana latihan téhnik. Program éta nyaéta palatih Phong Tran, tapi sadaya latihan anu anjeunna nunjukkeun pikeun asisténna, Michelle, ngiringan aranjeunna kalayan nasihat sareng koméntar. Olahraga anu sampurna pikeun nguatkeun otot korsét sareng nyaimbangkeun tulang tonggong. Salaku tambahan kana bola senam anjeun peryogi sapasang dumbbells.

8. Stabilitas Bola Cardio Abs Workout

Pidéo sanés anu nganggo fitball ti Shelly Dose, tapi ayeuna kalayan fokus kana otot beuteung. Éta program dampak low janten anjeun tiasa angkat tanpa sapatu ngaji. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung papan sareng crunches anu bakal ngabantosan pikeun nguatkeun korsét otot. Anjeun ngan ukur bakal nganggo bola gim, alat-alat sanés henteu diperyogikeun.

9. Latihan, Bola Latihan Gratis Pidéo Latihan Panjang Panjang

Latihan kakuatan sareng fitball sareng dumbbells bakal ngabantosan anjeun pikeun nada otot sareng ngajantenkeun awak pas sareng elastis. Palatih Jessica Smith ngagunakeun latihan kombinasi, Anu ngalibetkeun sakaligus awak luhur sareng handap. Éta ngabantosan nganggo jumlah otot anu maksimum. Sadaya latihan klasik kalayan transisi anu tenang ti hiji ka anu séjén. Pikeun kelas pikaresepeun gaduh 2 pasang dumbbells tina beurat anu bénten.

10. Total Latihan Awak sareng Bola Stabilitas pikeun Pemula

Pidéo ieu sareng fitball cocog pikeun pemula. Latihan saderhana, tapi épéktip bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun nada otot sareng ngaduruk kalori. Anjeun bakal damel dina nyaring bentuk anjeun panangan, taktak, beuteung, imbit sareng suku. Sesi diayakeun dina dua puteran, lalaunan sareng ajeg. Anjeun bakal ngaraoskeun padamelan sadidinten, tapi éta tiasa tahan latihan ti mimiti dugi ka akhir.

11. Total Awak Physio Ball Workout - Latihan PhysioBall

Pidéo Fitball tina saluran FitnessBlender parantos populér pisan di youtube sareng teu anéh. Pasti anjeun peunteun épisién sareng aksés tina program. Anjeun bakal ngalaksanakeun 3 putaran latihan nganggo bola, diantarana plank, sasak, push-UPS, hyperextension, twisting, squats. Latihan kedah dilakukeun dina témbok atanapi permukaan horizontal sanés.

12. Pemula Total Latihan Awak sareng Dumbbells & Bola Swiss (300-350 Kalori)

Entong katipu ku kecap Pamula dina judul program, éta cocog pisan pikeun murid anu maju. Latihan fungsional, fitball pikeun ngerjakeun panangan, beuteung, imbit sareng sampean janten hitut dina rohangan youtube. Pastikeun yén anjeun ngagaduhan épéktipitas program. Yakin, anjeun moal kuciwa.

Masing-masing video anu dikintunkeun nganggo fitball sacara efektif sorangan. Dina raraga nangtoskeun pilihanana, henteu kedah nyobian masing-masing program nyalira. Seringna, cekap pikeun lalajo pidéo pikeun diajar upami anjeun olahraga, gancangna pelajaran, palatih sareng program.

Tingali ogé: Pilihan super: 50 latihan sareng fitball pikeun leungitna beurat sareng nada otot.

Pikeun leungitna beurat, Sareng inventaris

Leave a Reply