Daptar eusi
- Pidéo top nganggo fitball kanggo ningkatkeun awak
- 1. Latihan Butt & Ab (nganggo bal latihan)
- 2. Stabilitas Bola Jumlah Awak
- 3. Latihan Bola Stabilitas Bodylastics 1
- 4. HIIT Total Awak Latihan sareng Bal Olahraga sareng beurat
- 5. Bola stabilitas, Pas Bola Latihan Paha
- 6. Stabilitas Bola Total Awak Barlates Blitz Awak
- 7. Latihan Pinuh Awak Awak Pinuh: Latihan Kakuatan (220-270 Kalori)
- 8. Stabilitas Bola Cardio Abs Workout
- 9. Latihan, Latihan Bola Gratis Pidéo Latihan Panjang Panjang
- 10. Total Latihan Awak sareng Bola Stabilitas pikeun Pemula
- 11. Total Awak Physio Ball Workout - Latihan PhysioBall
- 12. Pemula Total Latihan Awak sareng Dumbbells & Bola Swiss (300-350 Kalori)
Fitball mangrupikeun salah sahiji alat-alat olahraga pang populerna pikeun panggunaan di bumi. Bal latihan masihan beban tambahan kana otot - sabab anjeun kedah ngajaga kasaimbangan nalika damel sareng proyektil anu teu stabil. Salaku tambahan, latihan sareng fitball ngirangan beban dina anggota awak handap, kalebet tuur sareng ankles, anu khusus rentan cilaka.
Kami nawiskeun pikeun perhatosan anjeun video luhur kalayan fitball pelangsing sareng kéngingkeun bentuk nada. Pilihan ieu bakal ngabantosan anjeun nganggo bal latihan kalayan éfisién sareng macem-macem.
Sadaya pidéo anu dikintunkeun fitball leres pisan gratis, éta mangrupikeun palatih kabugaran anu saluran youtube na. Pedaranana nyertakeun sajumlah khusus pidangan pidéo: statistik anu aya hubunganana pikeun Oktober 2016. Latihan anu dibentuk dina urutan popularitas ti paling henteu dugi ka paling ditingali. Durasi padamelan-ti 25 dugi 40 menit.
Latihan rutin sareng bola yoga bakal ngabantosan anjeun pikeun nada awak, ningkatkeun koordinasi sareng kasaimbangan, nguatkeun imbit sareng korsét otot. Milih diantara program ieu nyaéta anu paling cocog pikeun anjeun. Anjeun tiasa maénkeun pidéo langsung dina kaca.
Tingali ogé: bal latihan pikeun ngirangan beurat awak: efikasi sareng fitur
Pidéo top nganggo fitball kanggo ningkatkeun awak
1. Latihan Butt & Ab (nganggo bal latihan)
- Durasi: 32 menit
- Saluran: Kabugaran sareng PJ
- 2 080 pintonan
Pidéo ieu sareng fitball cocog bahkan pikeun anu ngamimitian sareng pikeun anu nembé ngaraosan bal. Sadaya latihan dina program ieu jelas sareng saderhana dilakukeun. Henteu aya kombinasi anu rumit, hungkul sekuen latihan kakuatan kalayan bal stabilitas pikeun nada otot. Pelajaranna nyaéta: latihan 40 detik, istirahat 10 detik.
2. Stabilitas Bola Jumlah Awak
- Durasi: 23 menit
- Saluran: Natalia Kern
- 2 817 pintonan
Algoritma video ieu nganggo fitball saderhana pisan: 10 latihan anu dilakukeun dina 2 puteran. Anjeun bakal ngalakukeun pushup, crunches, squats, planks, sasak. Unggal babak bakal dugi sakitar 10 menit. Program na ngajalankeun ampir teu lirén, tapi ditransfer cukup gampang kusabab tingkat handap.
Lalajo video ieu dina YouTube
3. Latihan Bola Stabilitas Bodylastics 1
- Durasi: 37 menit
- Saluran: Latihan LIVE
- 3 641 pintonan
Pidéo ieu sareng fitball nyababkeun fokus dina awak handap sareng korsét otot. Anjeun bakal jongkok, ngalakukeun lunges, planks, crunches sareng condong. Sadaya latihan dilakukeun ngan ukur ku bola tanpa perlengkapan tambahan. Dina saluran ieu anjeun tiasa mendakan 3 video deui kalayan bal latihan ti séri anu sami.
Lalajo video ieu dina YouTube
4. HIIT Total Awak Latihan sareng Bal Olahraga sareng beurat
- Durasi: 30 menit
- Saluran: Dosis Shelly
- 7 249 pintonan
Pelatih Youtube Shelly nawiskeun Dosis interval intensitas luhur latihan sareng fitball anu latihan kakuatan silih berganti sareng aérobik. Sadayana latihan ngaktipkeun bal, kalebet bari ngaluncatan. Salaku tambahan anjeun peryogi dumbbells, pikaresep pikeun gaduh 2 pasang beurat anu béda. Latihan mangrupikeun beban anu beurat, tapi épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak.
Lalajo video ieu dina YouTube
5. Bola stabilitas, Pas Bola Latihan Paha
- Durasi: 41 menit
- Saluran: Linda Wooldridge
- 10 022 pintonan
Pidéo ieu sareng fitball dirancang pikeun ngerjakeun pingping sareng imbit. Program ampir sadayana dilaksanakeun di lantai, tapi anjeun bakal kaget kumaha épéktip anjeun tiasa ngerjakeun pingping payun, sisi, bagian jero sareng tukang, ngan ukur nganggo beurat awak anjeun sorangan, bola gym sareng… teu langkung deui. Salaku tambahan anjeun bakal nguatkeun otot taktak sareng babakan.
Lalajo video ieu dina YouTube
6. Stabilitas Bola Total Awak Barlates Blitz Awak
- Durasi: 32 menit
- Saluran: Linda Wooldridge
- 10 128 pintonan
Pidéo anu épéktip anu sanés nganggo fitball dina kanal anu sami. Waktos Ieu anjeun bakal ngalatih sakabeh awak pikeun ngabentuk otot elastis sareng kuat. Latihan anu diusulkeun bakal ngagunakeun otot jero anjeun anu henteu sering dianggo salami kelas biasa. Dampak rendah program dumasar kana gabungan kelas gaya Pilates sareng Borregoanu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun daérah anu teu gaduh masalah bari seueur bahaya. Pidéo ieu sareng fitball tiasa dianggo salaku latihan pamulihan saatos cilaka.
Lalajo video ieu dina YouTube
7. Latihan Pinuh Awak Awak Pinuh: Latihan Kakuatan (220-270 Kalori)
- Durasi: 39 menit
- Saluran: GymRa
- 14 002 pintonan
Pidéo anu tenang ieu sareng fitball khususna bakal pikaresepeun pikeun anu resep dianggo kalayan paham kana prosés na perhatian kana latihan téhnik. Program éta nyaéta palatih Phong Tran, tapi sadaya latihan anu anjeunna nunjukkeun pikeun asisténna, Michelle, ngiringan aranjeunna kalayan nasihat sareng koméntar. Olahraga anu sampurna pikeun nguatkeun otot korsét sareng nyaimbangkeun tulang tonggong. Salaku tambahan kana bola senam anjeun peryogi sapasang dumbbells.
Lalajo video ieu dina YouTube
8. Stabilitas Bola Cardio Abs Workout
- Durasi: 25 menit
- Saluran: Dosis Shelly
- 17 465 neunggeul
Pidéo sanés anu nganggo fitball ti Shelly Dose, tapi ayeuna kalayan fokus kana otot beuteung. Éta program dampak low janten anjeun tiasa angkat tanpa sapatu ngaji. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung papan sareng crunches anu bakal ngabantosan pikeun nguatkeun korsét otot. Anjeun ngan ukur bakal nganggo bola gim, alat-alat sanés henteu diperyogikeun.
Lalajo video ieu dina YouTube
9. Latihan, Bola Latihan Gratis Pidéo Latihan Panjang Panjang
- Durasi: 30 menit
- Saluran: jessicasmithtv
- 34 061 pintonan
Latihan kakuatan sareng fitball sareng dumbbells bakal ngabantosan anjeun pikeun nada otot sareng ngajantenkeun awak pas sareng elastis. Palatih Jessica Smith ngagunakeun latihan kombinasi, Anu ngalibetkeun sakaligus awak luhur sareng handap. Éta ngabantosan nganggo jumlah otot anu maksimum. Sadaya latihan klasik kalayan transisi anu tenang ti hiji ka anu séjén. Pikeun kelas pikaresepeun gaduh 2 pasang dumbbells tina beurat anu bénten.
Lalajo video ieu dina YouTube
10. Total Latihan Awak sareng Bola Stabilitas pikeun Pemula
- Durasi: 36 menit
- Saluran: GymRa
- 201 235 pintonan
Pidéo ieu sareng fitball cocog pikeun pemula. Latihan saderhana, tapi épéktip bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun nada otot sareng ngaduruk kalori. Anjeun bakal damel dina nyaring bentuk anjeun panangan, taktak, beuteung, imbit sareng suku. Sesi diayakeun dina dua puteran, lalaunan sareng ajeg. Anjeun bakal ngaraoskeun padamelan sadidinten, tapi éta tiasa tahan latihan ti mimiti dugi ka akhir.
Lalajo video ieu dina YouTube
11. Total Awak Physio Ball Workout - Latihan PhysioBall
- Durasi: 25 menit
- Saluran: FitnessBlender
- 436 888 pintonan
Pidéo Fitball tina saluran FitnessBlender parantos populér pisan di youtube sareng teu anéh. Pasti anjeun peunteun épisién sareng aksés tina program. Anjeun bakal ngalaksanakeun 3 putaran latihan nganggo bola, diantarana plank, sasak, push-UPS, hyperextension, twisting, squats. Latihan kedah dilakukeun dina témbok atanapi permukaan horizontal sanés.
Lalajo video ieu dina YouTube
12. Pemula Total Latihan Awak sareng Dumbbells & Bola Swiss (300-350 Kalori)
- Durasi: 38 menit
- Saluran: GymRa
- 574 148 pintonan
Entong katipu ku kecap Pamula dina judul program, éta cocog pisan pikeun murid anu maju. Latihan fungsional, fitball pikeun ngerjakeun panangan, beuteung, imbit sareng sampean janten hitut dina rohangan youtube. Pastikeun yén anjeun ngagaduhan épéktipitas program. Yakin, anjeun moal kuciwa.
Lalajo video ieu dina YouTube
Masing-masing video anu dikintunkeun nganggo fitball sacara efektif sorangan. Dina raraga nangtoskeun pilihanana, henteu kedah nyobian masing-masing program nyalira. Seringna, cekap pikeun lalajo pidéo pikeun diajar upami anjeun olahraga, gancangna pelajaran, palatih sareng program.
Tingali ogé: Pilihan super: 50 latihan sareng fitball pikeun leungitna beurat sareng nada otot.
Pikeun leungitna beurat, Sareng inventaris