Daptar eusi
Dina upaya ngirangan beurat badan sareng ngajaga diri dina bentuk conto, seueur urang nganggo rupa-rupa diét, kumargi ayeuna aya sajumlah tak terbatas sareng pilihan na teu diwatesan ku nanaon. Sababaraha jalma resep ngaleungitkeun sagala rupa anu kaleuleusan ku nyusun dinten puasa. Kumaha épéktip sareng aman aranjeunna dibandingkeun sareng diét anu lengkep? Kami ngalaksanakeun panilitian nyalira sasarengan sareng ahli ti TM "Nasional".
Cahaya nipu
Pangaruh nyata ku gancang sareng salamina - éta anu dipikaresep ku jalma anu hoyong ngirangan beurat badan. Dinten puasa saestu masihan hasil anu mengesankeun dina waktos anu pondok. Parantos énjing-énjing, beurat awak turun rata-rata 1-3 kg, sedengkeun diét anu biasa ngamungkinkeun anjeun bagéan sareng rata-rata 200-500 g kaleuwihan beurat dina hiji dinten. Nanging, penting pikeun nimbang-nimbang anuansa penting di dieu. Dina dinten puasa, awak gancang-gancang leungit beurat kusabab kaleungitan sajumlah ageung cairan. Upami diét henteu dititénan dina sababaraha dinten ieu, kakurangan ieu dieusian sagancangna, sareng sadaya usaha sia-sia. Diét jangka panjang tiasa dianggo béda. Éta ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat awak langkung épéktip ku nyéépkeun sél gajih, sareng henteu kaleuleuwihan cairan. Jelas yén ieu ngabutuhkeun langkung waktos sareng usaha, tapi bakal langkung gampil ngajaga hasilna dina waktos payun.
Ampir sagala diet dirancang pikeun lila, rata-rata ti hiji bulan nepi ka genep bulan. Teu sadaya jelema bisa Cope jeung motivasi sarta tahan Marathon misalna. Lantaran kitu, aya breakdowns périodik, fraught ku balikna pound tambahan. Panolakan berkepanjangan produk terlarang favorit anjeun mindeng méré efek samping dina bentuk swings émosional seukeut, ngaronjat sénsitip sarta kaséhatan goréng. Mindeng aya headaches komo malfunctions dina sababaraha sistem awak.
Dinten puasa upami dibandingkeun sareng diét mangrupikeun balapan jarak anu pondok. Ahli gizi kéngingkeun nyéépkeun 2-3 dinten saum sakaligus, tapi teu aya deui. Anjeun ogé henteu kedah ngabongkar langkung ti sakali saminggu. Prakték nunjukkeun yén langkung gampang awak pikeun tahan ngan ukur diet shock shock. Tapi teras éta penting pikeun ngalengkepan éta leres. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah teraskeun nginum langkung seueur cairan salami 3-5 dinten, nyerah katuangan lemak anu beurat sareng sacara lengkep ngaleungitkeun karbohidrat gancang.
Kaayaanana dina kaayaan kawates
Ieu téh atra yén ti sudut pandang tina rupa-rupa produk, komo diet paling ketat pedah ti poé puasa. Paling sering, menu unloading ngawengku kefir, ryazhenka, yoghurt unsweetened atawa kéju pondok. Tina buah, leuwih sering dipake tinimbang apel, plum sareng samangka, tina sayuran-timun, wortel, bit sareng seledri. Upami aya masalah pikeun tetep dina hiji produk salami sadinten, anjeun tiasa ngagentos atanapi nyampur dina hiji piring. Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel salad lampu tina sayuran, ditaburi jeruk nipis, atanapi ngadamel smoothie buah dumasar kana kefir rendah gajih.
Nanging, dinten puasa tiasa ogé nyugemakeun. Dihaturkeun nganggo variétas béas anu teu acan dipésér, soba, gedang sareng flakes oat, anu anjeun bakal mendakan dina garis produk TM "Nasional". Tapi tetep diémutan yén séréal tiasa didahar ukur dina bentuk pindang, dina bagian leutik, tanpa minyak sareng uyah. Salaku bagian tina diet biasa, sabalikna, anjeun tiasa nyiapkeun lauk sampeu anu raos sareng piring mandiri nganggo bumbu sareng sajumlah minyak nabati tina séréal. Bagian standar diidinan, sareng séréal nyalira tiasa didahar sahenteuna unggal dinten.
Gamelan awét-awét
Ahli gizi henteu ngagaduhan nanaon ngalawan dinten puasa dina smoothie oatmeal. Pikeun persiapan na, urang peryogi flakes oat "Nasional". Hatur nuhun kana pamrosésan khusus, sadaya nutrisi berharga dilestarikan di jerona. Kelimpahan serat nyiptakeun rasa sugema anu pikaresepeun, ngabantosan nyerep vitamin sareng mineral anu langkung saé, sareng ogé ngabersihkeun awak tina racun anu stagnan.
Eusian 100 g serpihan ku 200 ml kefir low-fat, tinggalkeun dina kulkas sapeuting. Isuk-isuk, tambahkeun 150 g cau kana campuran anu ngabareuhan anu hasilna sareng ngéléhkeun éta ku adun kana massa homogen. Tuang deui 200 ml kefir sareng gaul rata. Anjeun tiasa amis sapertos koktail sareng serelek madu. Bagikeun smoothie oatmeal kandel kana sababaraha bagian anu sami sareng lalaunan tuang sareng séndok salami dinten puasa.
Salad kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang
Hususna pikeun dinten puasa, anjeun tiasa nyiapkeun salad entéh tina nasi sareng sayuran. Salaku bahan utama, kami bakal nyandak campuran béas "Phoenix" "Nasional". Éta diwangun ku dua jinis béas anu henteu dipencét sedeng - coklat sareng beureum. Duanana parantos ngalestarikeun cangkang dedak anu berharga, dimana sadaya suplai vitamin, mikro - sareng makroelement pekat. Sareng sangu beureum langka ngagaduhan sipat anu unik - jenuh kalayan antioksidan anu kuat anu ngajagi sél awak tina karusakan.
Kulub 300 g tina campuran béas beureum sareng coklat dina cai henteu asin. Dina paralel, urang ngagolak 1 endog pindang. Potong lobak seger, alpukat, tambahkeun bumbu sacukupna. Campur sangu sareng sayuran sareng endog, bumbu salad sareng 2 sdm. l. kécap sareng tuang jeruk nipis. Anjeun tiasa ngahias salad sareng blueberry. Tuangkeun sadidinten dina bagian alit dina interval 2-2. 5 jam.
Panci inventive
Anjeun tiasa ngagébérkeun ménu diét jangka panjang kalayan bantuan buckwheat casserole. Hayu urang nyandak basa Yunani "Nasional" salaku dadasar. Mangrupikeun produk diet alami anu beunghar ku karbohidrat anu laun, serat makanan sareng asam amino ésénsial. Kombinasi ieu bakal nguntungkeun jalma anu leungit beurat.
Kulub 150 g soba dina cai anu rada asin teras dialungkeun kana colander.
Campur 150 g kiju pondok lemes 5% kalayan endog sareng entong ditinju ku Blénder. Tambahkeun 70-80 g krim haseum gajih rendah, 2 séndok. l. madu sareng 0.5 sdt. gula vanili, kocok ku adun deui. Nalika buckwheat pindang janten tiis, ngagabungkeun sareng massa curd na knead dugi konsistén homogen. Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan kismis sakedik sareng wortel pindang. Piring bakar di greased ku minyak sayuran, Sprinkle sareng bran taneuh sareng nyebarkeun lapisan rata buckwheat-curd. Pasang kapang dina oven dina suhu 180 ° C salami 30-40 menit. Kassérol anu lezat sareng nyugemakeun parantos siap!
Sup kanggo babandingan anu sampurna
Diét anu pas kedah lengkep. Ku alatan éta, asa bébas pikeun nambihan kursus anu munggaran. Sup waluh sareng nasi "Kaséhatan" "Nasional" anu urang butuhkeun. Hatur nuhun kana cangkang anu diawétkeun, séréal anu panjang henteu acan dieusian jenuh sareng vitamin kelompok B, A, PP, ogé fosfor, magnesium, séng sareng zat beusi. Sangu ieu ngagaduhan sakedik lemak, tapi seueur karbohidrat anu laun.
Sateuacanna, urang nempatkeun 70 g béas pikeun masak dina cai henteu asin. Nalika éta nuju disiapkeun, urang mesék 400 g waluh sareng apel amis sareng haseum ageung, potong sadayana kana irisan ageung. Pasang babarengan sareng 3-4 cengkéh bawang bodas dina foil, tuang 1 sdm minyak zaitun, taburkeun 1 séndok siki katumbiri sareng bakar dina oven salami 40 menit dina 180 ° C. Waluh anu didinginkan, apel sareng bawang bodas disucikeun kalayan campuran, tambahkeun cai panas kana kapadetan anu dipikahoyong. Tuang sup kana panci, tuang sangu, kulub, uyah sacukupna teras pasang ciwit pala. Sajikeun sup waluh sareng krim haseum sareng bumbu dicincang. Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan sababaraha kacang mete.
Kalayan pendekatan anu kompeten, diet anu lengkep sareng dinten puasa sami-sami mujarab. Hal utama nyaéta nuturkeun prinsip gizi anu leres sareng henteu nyiksa awak kalayan percobaan anu picilakaeun. Sareng dina persiapan ménu anu cocog, anjeun bakal salawasna dibantosan ku sereal TM "Nasional". Ieu mangrupikeun produk dietary nyata-alami, nikmat sareng séhat. Kalayan bantosanana, anjeun tiasa kalayan gampang ngabédakeun diet anu terbatas, ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang sareng kauntungan kaséhatan.