Daptar eusi
Dahar séhat pikeun reuneuh
Naon diet sateuacan kakandungan?
Langsung datang ti Britania Raya jeung Amérika Serikat, ieu gizi pre-konséptual diwangun ku nyerep saloba mungkin vitamin jeung mineral. Maranéhanana nyaéta jalma anu ngajaga awak urang ngajalankeun di speed pinuh, utamana lamun datang ka gaduh orok. Mémang, defisit gizi tiasa janten sumber masalah organik. Pikeun nempatkeun odds di sisi anjeun, ulah ragu nawiskeun diet ieu ka pendamping anjeun. Kadé ngajaga awak anjeun ogé anjeun sorangan.
Dahareun boga dampak dina kualitas spérma. Panalitian anu diterbitkeun dina 2012 dina jurnal "Fertility and Sterility" nunjukkeun yén asupan vitamin C, E, séng sareng asam folat, ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun kualitas spérma dina lalaki umur 44 taun sareng langkung. Séjén, panalungtikan panganyarna menyimpulkan yén konsumsi luhur daging olahan, utamana sosis atawa Bacon, ngurangan kasuburan. Catet yén anu pangsaéna nyaéta ngamimitian diet genep bulan sateuacan konsepsi, pikeun ngirangan beban produk beracun sareng ngeusian deui stok mikronutrien.
Antioksidan pikeun endog sareng spérma
Betakaroten, vitamin C atanapi polifenol: ieu antioksidan anu kudu favored. Aranjeunna ngirangan sadaya racun anu nyababkeun bentuk réproduktif anjeun kaganggu. Éta kapanggih dina kaayaanana dina bungbuahan sarta sayuran. Sedengkeun pikeun selenium, éta mantuan miceun logam beurat, kayaning raksa atawa timah. Antioksidan ieu mangrupikeun bagian tina komposisi mani. Sababaraha pangarang malah yakin yén éta bakal ngajaga endog jeung spérma tina karuksakan kromosom. Éta tiasa dikonsumsi sacara teratur dina lauk, endog, daging, sareng dina jumlah leutik dina keju. Vitamin E ogé penting. Éta ngajaga mémbran sél tina oksidasi. Éta hadir dina lemak sapertos minyak, mentega, sareng dina jumlah anu signifikan dina minyak kuman gandum.
Ngahindarkeun kakurangan séng
Dina duanana awéwé jeung lalaki, séng ngaronjatkeun produksi téstostéron, nu hormon libido. Ieu utamana kapanggih dina tiram jeung ati. Di sisi lalaki, séng boga peran konci dina sintésis spérma, sarta kakurangan langsung pakait sareng panurunan dina spérma. 60% lalaki kakurangan séng. Di sisi awéwé, séng nyegah kaluron dina mimiti kakandungan ogé malformasi. 75% awéwé teu nampi dua per tilu tina sangu poean dianjurkeun. Jadi indulge diri ku platter nice of tiram unggal ayeuna lajeng.
vitamin B pikeun miscarriages
nu vitamin B9 jeung B12 ogé bakal nyegah résiko karuksakan saraf ka orok Anjeun. Vitamin ieu dikonsumsi dina asparagus, ragi, bayem pikeun B9, tapi ogé dina ati, lauk, endog, hayam jeung susu sapi pikeun B 12. Naha anjeun vegetarian? Jalma anu ngan ukur ngonsumsi buah sareng sayuran dina dietna kedah ngabenerkeun kaayaan éta. Kanyataanna, tanpa suplement, kurangna daging bisa ngakibatkeun kakurangan séng jeung vitamin B12.
Catet yén éstrogén-progestogen ningkatkeun kakurangan vitamin B, khususna pikeun awéwé anu parantos nginum pil salami mangtaun-taun. Lamun kitu, ngimbangan.