Urang hirup dina simbiosis ku milyaran baktéri, éta nyicingan mikrobiota peujit urang. Sedengkeun peran baktéri ieu dina kaséhatan méntal parantos lami diremehkeun, salami 10 taun ka pengker panilitian nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina setrés, kahariwang sareng déprési. 

 

Saluran pencernaan urang dijajah ku baktéri, ragi, virus, parasit sareng jamur. Mikroorganisme ieu ngabentuk urang microbiota. Mikrobiota penting pikeun urang nyerna dahareun anu tangtu. Anjeunna ngahinakeun jalma-jalma anu urang teu tiasa ngancurkeun, sapertos selulosa (aya dina séréal, salad, endives, sareng sajabana), atanapi laktosa (susu, mantega, kéju, sareng sajabana); ngagampangkeunpanyerepan gizi ; ilubiung dina sintésis tina vitamin tangtu...

 

Mikrobiota ogé penjamin fungsi anu leres pikeun urang sistim imunsabab 70% sél imun urang asalna tina peujit. 

 

 

Di sisi anu sanésna, beuki seueur panilitian nunjukkeun yén mikrobiota peujit ogé ilubiung dina pamekaran sareng fungsi uteuk anu saé.

 

Nalika mikrobiota saimbang, sakitar 100 milyar baktéri anu saé sareng goréng hirup di dinya simbiosis. Nalika éta henteu saimbang, baktéri goréng nyandak langkung seueur rohangan. Urang teras nyarioskeun disbiose : henteu saimbangna flora peujit. 

 

La tumuh baktéri goréng teras nyababkeun bagian tina gangguan dina awak. Diperkirakeun ogé yén sajumlah ageung panyakit kronis aya hubunganana sareng gangguan mikrobiota. Diantara gangguan anu disababkeun ku henteu saimbangna ieu, setrés, hariwang sareng déprési beuki disorot ku panilitian ilmiah. 

 

Usus sering disebat ” uteuk kadua ". Sareng alesan anu saé, 200 juta neuron baris saluran pencernaan kami! 

 

Kami ogé terang éta peujit urang komunikasi langsung sareng uteuk via saraf vagus, saraf pangpanjangna dina awak manusa. Otak urang teras-terasan ngolah inpormasi anu sumping tina peujit. 

 

Leuwih ti éta, serotonin, ogé katelah hormon manis kabagjaan, nyaéta 95% dihasilkeun ku sistem pencernaan. Serotonin ngagaduhan peran anu penting dina ngatur suasana haté, atanapi bobo, sareng parantos diidentipikasi kakurangan jalma anu ngagaduhan gangguan déprési. Nyatana, ubar antidepresan anu paling sering diresepkeun, disebut sambetan serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), jalan sacara sasaran dina serotonin. 

 

Urang terang yén baktéri pencernaan sapertos Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum sareng Lactobacillus helveticus ngahasilkeun serotonin, tapi ogéasam gamma-aminobutyric (GABA), asam amino anu ngabantosan ngirangan kahariwang atanapi gugup. 

 

Upami dina awal panilitian ngeunaan microbiota, urang ngira yén baktéri anu ngandung éta ngan ukur gunana pikeun dicerna, sababaraha panilitian, anu dilaksanakeun ti taun 2000an, parantos nunjukkeun peran utama na dina ngembangkeun sistem saraf pusat. 

 

Diantara panilitian anyar, diterbitkeun dina 2020, dua ngadukung pangaruh tina mikrobiota dina déprési. Panaliti ti Institut Pasteur, Inserm sareng CNRS nyatana mendakan yén beurit séhat tiasa digolongkeun palung nalika mikrobiota tikus anu hanjelu ditransferkeun ka aranjeunna. 

 

Sedengkeun panilitian anu langkung diperyogikeun pikeun maham hubungan antara kaséhatan usus sareng kaséhatan méntal, urang ayeuna terang yén peujit sareng uteuk caket pisan hubunganana sahingga dégradasi mikrobiota nyababkeun parobihan paripolah. 

 

ka ngaoptimalkeun flora peujit anjeun, urang kedah maén dina diét, sabab baktéri peujit tuang kana naon anu urang tuang sareng ngaréspon gancang pisan kana parobihan diét. Janten, pikeun mikrobiota saimbang, perawatan kedah diémutan kanggo ngonsumsi maksimalpepelakan pangan sareng ngawatesan panggunaan naolahan dahareun. 

 

Khususna, disarankeun pikeun ngahijikeun langkung ti serat pikeun diét na, substrat anu pikaresep pikeun baktéri anu saé, tapi ogé pikeun meakeun sapopoé prebiotics (artichoke, bawang, bawang, asparagus, sareng sajabana), kadaharan anu difermentasi, sumber tina probiotics (Kuring saos, miso, kefir ...). 

 

Salaku ka kapsul probiotik, Panilitian condong nunjukkeun yén aranjeunna kirang épéktip dibanding campur diet. Numutkeun kana hasil tinjauan sistematis anu dimuat dina jurnal Umum Psychiatry, sareng ngaliput 21 panilitian, parobahan dina diet bakal mangaruhan langkung ageung kana microbiota tibatan nyandak suplement probiotik.