Daptar eusi
Umum ditampi yén leungitna beurat nyaéta 80% gumantung kana gizi sareng 20% dina olahraga. Éta henteu ngagaduhan komponén anu paling penting - kagiatan spontan latihan (Aktivitas Non-Latihan Thermogenesis, NEAT), anu sanés ngan ukur tingkat leungitna beurat gumantung, tapi ogé paningkatan beurat. Henteu sadaya jalma tetep tetep hasilna saatos kaleungitan beurat, sareng seuseueurna kaleungitan beurat anu parantos dina prosés nyanghareupan pangaruh dataran tinggi. Hayu urang tingali naha kagiatan anu henteu latihan kedah diperhatoskeun.
Aktivitas non-latihan ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
Biaya énergi gumantung kana tilu komponén:
- Pangeluaran kalori dasar;
- Latihan ngaduruk gajih;
- Henteu latihan atanapi kagiatan rumah tangga.
Pangeluaran kalori dasar pikeun 70% énergi, sareng sésana 30% pamisah antara latihan sareng gerakan di bumi. Seueur jalma ngadu'a yén anjeunna miluan olahraga, tapi henteu ngirangan beurat awak. Alesanna aya dina penilaian anu lepat tina mobilitasna.
Tingali naon kajadian. Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngaduruk 500 kalori unggal dinten ngalangkungan gerakan. Kaseueuran jalma ngaduruk sakitar 400 kalori dina hiji latihan. Konsumsi gumantung kana Sabaraha lami anjeun masihan anu pangsaéna, parameter sareng tingkat latihan anjeun. Jalma anu dilatih sareng rélatif langsing ngaduruk langkung seueur kalori tibatan jalma anu kaleuwihan beurat anu henteu terlatih.
Upami anjeun fokus kana ngaduruk 500 kalori unggal dinten, anjeun kedah nyéépkeun 3500 kalori per minggu. Tilu latihan masihan perkiraan konsumsi 1200 kcal dina tujuh dinten, nalika sésana 2300 kcal kedah ditambahan ku kagiatan rumah tangga.
Beda sareng latihan, kagiatan sadidinten sayogi pikeun sadayana iraha waé. Anjeun ngabakar kalori nalika leumpang, buru-buru damel, leumpang tangga, ngabersihkeun imah, ulin barudak sareng piaraan leumpang, atanapi ngobrol dina média sosial. Langkung intens kagiatanna, beuki seueur kalori anu anjeun bakar. Tangtosna, konsumsi énergi pikeun komunikasi dina jaringan sosial bakal minimal.
Naha beurat henteu ngaleungit
Ngaleungitan beurat nyieun seueur kasalahan nalika kaleungitan beurat, tapi anu paling jelas nyaéta henteu ati-ati kana kagiatan sadidinten. Pikeun ngirangan beurat awak, urang ngitung kabutuhan kalori sareng mésér kaanggotaan gym. Mimitina kami pinuh énergi sareng sélulér, sabab kami terang yén urang kedah ngalih langkung seueur. Tapi saatos cuaca atanapi suasana buruk, urang janten gering, capé nalika latihan - urang hoyong istirahat, ngagolér, santai. Sareng urang mimitian nyéépkeun langkung seueur kalori pikeun padamelan sadidinten. Kalayan kecap séjén, kami henteu kaduruk dugi ka 500 kcal anu didambakan.
Kitu ogé, nambahan beurat awak saatos diét. Mimiti, urang masihan anu pangsaéna dina 100%, sareng parantos ngahontal tujuan, urang balik deui kana kabiasaan tuang anu sateuacanna sareng / sareng janten kirang sélulér. Ku alatan éta, gampang pisan leungit beurat di cinyusu sareng usum panas, sareng di usum gugur sareng usum salju, ku snap tiis sareng jam siang anu ngirangan, kaleungitan beurat janten langkung sesah.
Kumaha awak nipu urang
Diet rendah kalori bahaya henteu ngan ukur ngirangan pengeluaran kalori dasar. Aranjeunna maksakeun anjeun nyéépkeun kalori langkung sakedik pikeun tugas rutin. Nalika awak sadar yén teu aya énergi anu cukup, éta mimiti ngahemat dina sagala cara anu mungkin. Contona, Anjeun ngalakukeun pagawean di imah leuwih efisien, repot saeutik, teu sadar milih potong kompas, ménta rumah tangga anjeun pikeun ngirimkeun hiji hal, gancang capé, jeung leuwih istirahat.
Upami latihan aya dina zona kontrol sareng kalebet kana jadwal, maka gerakan sadidinten henteu dikenal. Deui di 1988, hiji panilitian dilakukeun di mana subjék didiagnosis obesitas kaleungitan 23,2% beurat awalna. Panaliti nyatet parobahan dina pengeluaran énergi na. Dina akhir percobaan ilmiah, tétéla yén pamilon mimitian nyéépkeun 582 kcal langkung sakedik, sareng total konsumsi énergina ngan ukur 75,7% tina anu diitung.
Cara Pikeun Ningkatkeun Kegiatan Non-Latihan
Ayeuna anjeun terang kumaha awak tiasa nipu anjeun, janten anjeun tiasa nyegah ieu ku ningkatkeun aktivitas motor sacara sadar:
- Piceun lift dina ni'mat tangga;
- Kabiasaan milarian jalan-jalan unggal dinten;
- Hindarkeun angkutan umum dimana anjeun tiasa jalan-jalan;
- Milarian hobi aktip - panginten anjeun hoyong jogét atanapi seni beladiri, diajar ngojay atanapi roller skate;
- Ngalakukeun sagala hal nyalira, sareng henteu naros ka anu sanés pikeun "mawa" atanapi "mawa";
- Maénkeun sareng murangkalih sareng piaraan;
- Anggo istirahat siang anjeun pikeun kagiatan naon - angkat-jalan atanapi balanja;
- Upami anjeun damel ti bumi, reureuh sakedap kanggo ngalakukeun tugas rumah tangga atanapi latihan beurat awak.
Anjeun tiasa ngendalikeun pengeluaran énergi pikeun latihan sareng kagiatan non-latihan dina Calculator Consumer Calorie. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang sareng ngajaga hasilna salami lami.