Ngabuburit sareng manpaat awak

Gadis naon anu henteu hoyong katingali saé? Sooner atanapi engké, awéwé mikirkeun kumaha menerkeun inohongna. Kaseueuran nganggo diét, tapi cara anu leres pikeun ngalaksanakeunana nyaéta ku olahraga sareng nutrisi anu pas. Pertimbangkeun kumaha sapédah tiasa mangaruhan inohong anjeun.

Logika awéwé saderhana: "Langkung gancang langkung saé." Tapi teu aya hasilna gancang tanpa usaha. Aya seueur olahraga anu béda di dunya anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga inohong anjeun dina kaayaan anu saé. Nanging, latihan anu nyapekeun di gym, aérobik kabugaran nyéépkeun awak sareng ngan mimitina nyababkeun perasaan euforia.

Ngabuburit mangrupikeun pilihan pikeun anu hoyong gunakeun waktos sareng gaduh inohong anu saé. Tunggang sapédah panjang gaduh pangaruh sadayana kana sakujur awak. Tapi beban utama angkat ka cangkéng sareng imbit. Saatos nyetir 5-7 km, anjeun bakal ngaraos. Sapédah ngamungkinkeun ngan ukur ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé pikeun nyegah munculna "kulit jeruk" dina cangkéng. Salaku tambahan, bayah mimiti jalan pisan produktif, anu jenuh ku oksigén.

Naon manpaat bersepeda pikeun inohong awéwé?

Hayu urang perhatoskeun langkung seueur kumaha balap mangaruhan inohong awéwé.

1. Daya tahan umum awak nuju dilatih. Kana waktosna, naon waé kagiatan fisik sanés langkung gampang pikeun awak. Seueur instruktur kabugaran nyatakeun yén Ngabuburit mangrupikeun latihan aerobik pangsaéna pikeun awéwé.
2. Sapédah nyaéta tukang ngabunuh gajih. Nalika tunggang gunung, otot-otot gluteal sacara lokal aub dina padamelan, anu mangrupikeun pusat konsentrasi depot gajih dina seueur awéwé. Sapédah langkung cocog pikeun kelamin anu langkung lemah dina hal ngabentuk awak (cangkéng lébar, suku pondok).

3. Ngabuburit mangrupikeun latihan aérobik anu saé. Nalika Ngabuburit, anjeun tiasa nganggo 350-500 kcal per jam. Upami anjeun naék gunung, anjeun tiasa kéngingkeun latihan kardio anu saé, sareng konsumsi kalori bakal ningkat 1,5-2 kali, gumantung kana darajat condong. Itunganana sapertos kieu: dina beban maksimal sareng durasi latihan ti 2 jam, anjeun tiasa kaduruk dugi ka 1000 kcal, anu sami sareng 100 gram lemak subkutan.
4. Ngurangan sélulit. Seueur awéwé nyatet yén nalika Ngabuburit, penampilan cellulite dina tahap 1-2 kalayan latihan rutin sacara lengkep ngaleungit. Sapédah ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun bolong kapilér dina beungeut kulit.
5. Akselerasi métabolisme. Kalayan latihan rutin, metabolisme anjeun ningkat, sareng ieu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun kaleungitan beurat sareng ngajaga inohong langsing. Kalayan umur, metabolisme kalem, janten éta kedah dirangsang ku sadayana cara. Metabolisme gancang mangrupikeun prosés gancangan kaleungitan beurat awak.

Kumaha cara naek sapédah pikeun ngirangan beurat?

Supados sapédah nyandak kauntungan maksimum pikeun tokoh, anjeun kedah milih modél kalayan pigura 10 cm handapeun cangkéng. Dina hal ieu, distribusi beban kana awak bakal seragam.

Roda henteu kedah ageung teuing, upami henteu bebanana bakal minimal, sareng efisiensi latihan bakal turun. Kituna, langkung saé milih roda anu sempit sareng pasisian logam. Sepeda dina katalog Aport tiasa gampang dipilih ku diaméter kabayang sareng parameter sanésna.

Kecepatan perjalanan anu optimal pikeun leungitna beurat nyaéta 15-20 km / jam. Dina laju ieu, denyut jantung anjeun kedah 120-150 ketukan per menit. Di tengah latihan, anjeun tiasa ngeureunkeun sareng mariksa denyut jantung anjeun. Kadé éta henteu ngalangkungan 150 ketukan per menit. Upami ieu kajantenan, maka beban ayeuna henteu kanggo anjeun.

Disarankeun nganggo sapédah sonten nalika usum panas turun sareng anjeun kalem tiasa ngalakukeun naon anu anjeun resep. Ngabuburit dina suhu luhur bakal ngahambat anjeun langkung gancang sareng tetep sono kana target. Olahraga di énjing-énjing, anjeun tiasa ngerjakeun teuing sareng ngaraos lesu sadidinten. Kituna, waktos anu pangsaéna pikeun bersepeda nyaéta sonten (saatos 19:00).

Akselerasi (bersepeda) bakal ningkatkeun efisiensi. Anjeun tiasa naek bagian utama latihan anjeun kalayan gancang anu nyaman pikeun anjeun. Tapi tungtungna, anjeun kedah masihan awak dua kali beban, ningkatkeun kagancangan maksimal. Dina wates kamungkinan, anjeun kedah angkat dina 1-2 menit. Beban sapertos ngalibatkeun ampir sadaya otot. Prinsip muatanana sapertos kieu: pedal kalayan kecepatan maksimum 30 detik, teras balikeun deui kana kecepatan anu nyaman sareng drive salami 2 menit. Urang ngulang deui 2 léngkah ieu 3-5 kali. Latihan interval ieu ngamungkinkeun anjeun nganggo énergi maksimum, anu dikonsumsi utamina ti toko gajih.

Rupa bumi kasar ngamungkinkeun anjeun pikeun nambahan beban. Numpak jalur datar tanpa halangan mangrupikeun latihan anu baku, sareng nabrak sareng halangan peryogi langkung usaha. Pikeun pangguna tingkat lanjut, anjeun tiasa ngalih kana tahap salajengna - sapédah gunung. Dina hal ieu, beban bakal langkung luhur deui. Éta kaduruk sakitar 600-700 kcal per jam. Sepeda gunung ngembang kalayan tingkat anu saé pisan diantara lalaki sareng awéwé.

Sabaraha lami anjeun kedah numpak pikeun ngajaga inohong anjeun dina kondisi anu saé?

Ngabuburit mangrupikeun olahraga anu kirang intensif tanaga tibatan jogging atanapi aerobics, janten anjeun tiasa numpak lami. Waktos anu optimal nyaéta 1-2 jam sadinten. Otot dimuat sacara merata, janten langkung awét. Ngabuburit sayogi unggal dinten. Pantesna dimimitian ti 15-30 menit, nambihan deui 10-20 menit unggal dinten. Upami dinten énjingna saatos ski, otot sareng sendi nyeri pisan, anjeun kedah lirén latihan bari sareng kéngingkeun otot-otot na pulih.

Milih sapédah, awak anjeun bakal pas, tapi tunduk kana latihan rutin.