Daptar eusi
Gaya hirup cicing waé tiasa janten halangan utama pikeun kéngingkeun inohong anu langkung langsing, sabab anjeun kedah ngalih deui pikeun ngabakar langkung seueur kalori. Ieu bakal katingalina sapertos tugas anu pikasieuneun pikeun seueur jalmi, khususna di kantor atanapi padamelan. Tapi aya cara saderhana pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun sacara alami. Dina tulisan ieu, urang bakal ningali sababaraha cara saderhana sareng ngagambarkeun ku conto-conto khusus yén sagala mungkin - anjeun ngan ukur kedah nyandak éta sareng ngalaksanakeunana.
Kumaha cara ningkatkeun pengeluaran kalori anjeun?
Konsumsi kalori langkung seueur, leungitna beurat anu langkung épéktip - ieu mangrupikeun kanyataan. Konsumsi kalori anu luhur ngamungkinkeun anjeun henteu ngiringan seueur teuing tuangeun, ngabantosan anjeun janten langkung aktif sareng ngajantenkeun penurunan beurat badan raoseun. Awak urang tetep nyéépkeun kalori sanés ngan ukur dina gerak, tapi ogé pikeun ngajaga suhu, napas, keteg jajantung. Hanjakalna, sesah pikeun ngahontal biaya anu penting ngan ukur ku olahraga, kecuali upami anjeun ngalakukeun éta sapopoé. Latihan jangka panjang sadidinten mangrupikeun hak milik atlit, sareng pikeun jalma biasa, tilu latihan per minggu cekap sareng ningkatna pengeluaran énergi kusabab kagiatan anu henteu latihan.
Bubu anu cicingeun
Awak manusa dirancang pikeun gerak. Milarian tuangeun nyalira, karuhun urang moro sasatoan sababaraha jam sareng damel di kebon. Dina période panjang ngeunaan sajarah modéren, kuli fisik mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun tuang diri urang sorangan. Otomatisasi produksi sareng tampilan alat-alat rumah tangga ngajantenkeun padamelan urang langkung gampil, sareng televisi sareng Internét ngagedekeun waktos luang, tapi ngajantenkeun urang cicing. Rata-rata jalma nyéépkeun 9,3 jam sadinten dumuk. Sareng ieu henteu kedah tumut kana akun bobo, nonton TV sareng ngobrol dina Internét. Awak urang henteu dirancang pikeun gaya hirup sapertos kitu. Éta sangsara, janten gering, katumbiri ku gajih.
Gaya hirup sedentary ngirangan pengeluaran kalori dugi ka 1 kalori per menit sareng ngirangan produksi énzim pikeun ngaduruk gajih 90%. Imobilitas anu berkepanjangan sadidinten nyababkeun kanaékan kadar koléstérol sareng turun résistansi insulin. Gaya hirup cicing waé ngabalukarkeun sikep goréng sareng atrofi otot, sareng ogé nimbulkeun wasir.
Numutkeun kana statistik, jalma anu kaleuwihan beurat nyéépkeun 2,5 jam langkung seueur tibatan jalma langsing. Sareng mangtaun-taun kamajuan gancang téknologi inpormasi ti taun 1980an dugi ka taun 2000an, jumlah jalma anu obesitas parantos dua kali.
Aya jalan kaluarna, sanaos anjeun damel di padamelan sadidinten 8 jam sadinten.
Cara Pikeun Ningkatkeun Kegiatan Luar Bumi sareng Gawe
Upami anjeun mutuskeun kaleungitan beurat, maka anjeun kedah langkung aktif tibatan ayeuna. Cara anu paling gampang pikeun ningkatkeun kagiatan anjeun nyaéta milari kagiatan aktip anu anjeun pikaresep. Jahitan silang moal jalan. Pilari hal anu bakal ngajantenkeun anjeun ngalih.
Pilihan hobi aktip:
- Skating roller atanapi és skating;
- Ngabuburit;
- Leumpang Nordik;
- Kelas jogét;
- Kelas dina bagian seni bela diri.
Hobi aktip tiasa ngabantosan anjeun nyandak waktos luang, tapi upami anjeun damel di padamelan sadidinten, milari kasempetan pikeun ucul tina korsi anjeun.
Cara pikeun langkung aktip dina damel
Cara pikeun langkung aktip dina damel:
- Turun ti hiji tempat eureun heula sareng leumpang (tiasa dilakukeun duanana sateuacan sareng saatos damel);
- Nalika istirahat, ulah calik di kantor, tapi jalan-jalan;
- Laksanakeun pemanasan ringan salami istirahat kopi anjeun.
Hal pang goréngna anu dilakukeun sareng gaya hirup cicing waé nyaéta sumping ka bumi linggih dina komputer atanapi payuneun TV deui. Nanging, anjeun tiasa ngagabungkeun bisnis sareng kasenangan - ngalakukeun sakumpulan latihan atanapi latihan dina simulator bari ningali acara favorit anjeun.
Cara pikeun Ngaronjatkeun Aktivitas Anjeun di Bumi
Upami anjeun nyéépkeun waktos anjeun di bumi, gunakeun cara ieu pikeun ngabakar langkung seueur kalori.
Cara pikeun ningkatkeun kagiatan anjeun di bumi:
- Tugas rumah tangga;
- Ngumbah leungeun;
- Kaulinan aktip sareng murangkalih;
- Perjalanan balanja;
- Anjing aktip leumpang;
- Ngalakukeun sakumpulan latihan anu gampang.
Penting pikeun dipikaharti yén titik tina tindakan ieu ngagolakkeun ngan saukur ningkatkeun konsumsi kalori anjeun, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat langkung gancang sareng éfisién. Sareng upami anjeun ngarobih prosés ieu janten gim anu seru "Singkirkeun kaleuwihan kalori", maka dina akhir minggu hasilna bakal pikaresepeun anjeun. Sangkan diri anjeun langkung ngalih, tempatkeun tempat anu jauh ti tempat anjeun ngagunakeunana sabisa-bisa. Salaku conto, nempatkeun printer di juru anu jauh pikeun sering angkat ti tempat damel anjeun, sareng di bumi, ngahaja kaleungitan remote control TV pikeun ngarobih saluran ku cara manual. Ngalatih awak anjeun pikeun aktip maén!
Kumaha carana nyéépkeun langkung seueur kalori tanpa diperhatoskeun
Hayu urang tingali conto dinten dua awéwé beuratna 90 kg, tapi hiji nyababkeun gaya hirup cicing, sareng anu sanés aktip.
Dina kasus anu kahiji, rutinitas sapopoé jalma biasa nyaéta saré, latihan isuk-isuk, kabersihan diri, masak sareng tuang, leumpang ka sareng ti halteu beus, linggih di kantor, nonton TV dua jam, sareng mandi. Hiji awéwé beuratna 90 kg bakal méakkeun saeutik leuwih ti dua rébu kalori dina kagiatan ieu.
Ayeuna tingali conto ieu. Ieu mangrupikeun kagiatan anu sami, tapi awéwé ieu angkat nalika istirahat damelna pikeun ngagaleuh bahan balanjaan sareng jalan-jalan sababaraha ratus meter deui dina jalan ka bumi. Anjeunna nyerah lift, ngadamel tugas ringan dina bentuk nyeuseuh leungeun, nyéépkeun sajam waktos aktip maén sareng murangkalihna, sareng nalika ningali serial TV karesepna, anjeunna ngalakukeun latihan saderhana pikeun kasaimbangan sareng manteng. Hasilna, anjeunna berhasil ngaduruk sarébu langkung kalori!
Henteu aya latihan anu nyapekeun sareng hobi aktip, tapi kanaékan alamiah dina kagiatan, anu ngamungkinkeun urang ningkatkeun pengeluaran kalori ku sarébu. Saha saur anjeun anu bakal ngirangan beurat langkung gancang? Sareng tambahkeun di dieu latihan, hobi aktip sareng teu kaétang biasa bangun ti tempat sareng konsumsi kalori bakal ningkat langkung.
Anjeun ogé tiasa ngitung pengeluaran énergi anjeun dina analisa panggunaan kalori sareng mikirkeun kumaha anjeun tiasa ningkatkeun. Anu utami nyaéta éta kedah gampang sareng alami pikeun anjeun. Sangkan anjeun tiasa ngajaga sakitar tingkat kagiatan anu sami unggal dinten.