Daptar eusi
Kaséhatan tulang mangrupikeun Yayasan karaharjaan anjeun, karaos dina rohangan, kaéndahan huntu anjeun sareng ngawangun awak anu bentukna bénten. Pikeun kakuatan jaringan tulang urang peryogi kalsium sareng vitamin D, kakurangan zat ieu mangrupikeun panyabab na kamekaran osteoporosis. Naon anu kedah diperhatoskeun sadayana?
kacangan
Kacangan sapertos almond sareng kacang, ogé ngandung seueur kalium sareng nyegah pelepasan kalsium tina awak sasarengan cairan anu kaleuleuwihi. Kenari ngandung jumlah catetan asam lemak omega-3 anu ngabantosan tulang janten leres.
Sardin sareng salmon
Salmon sareng lauk sanés mangrupikeun sumber vitamin D, janten salami nalika kagiatan matahari kirang, penting pikeun diasupkeun kana diét anjeun. Salaku tambahan, sardin ngagaduhan seueur kalsium, sareng asam lemak polysaturated salmon, anu ogé nyumbang kana pamutahiran anu signifikan tina jaringan tulang sadayana.
Susu
Susu terkenal salaku sumber kalsium sareng vitamin D anu jelas sareng upami awak anjeun laktosa, unggal dinten nginum sagelas susu atanapi produk susu anu difermentasi, kefir, susu panggang anu difermentasi, yogurt. Sapotong kéju - alternatif anu sami pikeun susu.
endog
Endog ogé mangrupikeun salah sahiji sumber protéin utami, kalsium sareng khususna vitamin D - utamina dina konéng. Tapi kusabab kanaékan koléstérol, anu nyababkeun panggunaan produk ieu, ahli nutrisi nyarankeun pikeun henteu kabawa endog.
pisang
Urang biasa mikir yén cau mangrupikeun sumber kalium, tapi buah amis ieu ogé ngandung seueur gizi anu sanés, kalebet kalsium. Pisang ningkatkeun imunitas, ngamajukeun metabolisme protéin sareng kalsium, ngajaga dina awak.
Sayuran héjo
Bayam, sagala jinis kol, bawang héjo mangrupikeun sumber kalsium anu saé. Komposisi vitamin sareng mineral anu beunghar tina sayuran ieu nyumbang kana pemadatan jaringan tulang sareng pangageunganana saatos cilaka sareng patah tulang.
plums
Prun nguatkeun tulang ku bantosan inulin, zat anu nyorong nyerep gancang kalsium dina awak.
Langkung seueur ngeunaan nutrisi pikeun tulang anu séhat tonton dina video di handap ieu:
