Nalika ngeunaan gaya hirup anu séhat sareng aktip, kuring sok nyarankeun dimimitian ku bobo. Upami anjeun henteu cekap bobo, maka henteu aya jumlah superfood sareng latihan super anu bakal ngabantosan. Sadayana bakal muspra. Datangna ka kanyataan yén jalma ngan butuh 7-8 jam bobo anu saé sapoé. Bobo sanés méwah, tapi pondasi kasihatan anjeun. Sareng upami sigana anjeun anu bobo butuh waktos, maka émut: anjeun ngimbangan ieu ku kanyataan yén anjeun bakal ngungkulan sesa urusan langkung gancang sareng éfisién. Dina pencernaan ieu, kuring parantos ngempelkeun sadaya inpormasi anu paling diperyogikeun ngeunaan kunaon urang kedah bobo, kumaha kurangna bobo ngancam sareng kumaha bobo sareng bobo anu séhat.
Naha urang kedah cekap bobo?
- Kurang bobo ngaleuleuskeun sistim imun. Upami anjeun henteu cekap bobo, anjeun langkung résiko gering.
- Para ahli kaséhatan nyebatkeun saré goréng salaku faktor résiko pikeun panyakit kardiovaskular, sareng ngaroko, teu aktif fisik sareng diet anu teu séhat. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal ulikan anu mendakan yén kurang sare tiasa ningkatkeun résiko serangan jantung sareng stroke, baca di dieu.
- Pikeun ngalestarikeun nonoman, nyandak kaputusan anu leres, nyerahkeun junk food: ieu sareng sababaraha alesan sanésna supados cekap bobo.
- Kacapean nyetir sami bahaya sapertos nyetir mabok. Ku kituna, 18 jam tina wakefulness sakaligus ngakibatkeun kaayaan comparable kana kaayaan mabok alkohol. Ieu sababaraha fakta langkung seueur ngeunaan kumaha kurang sare ningkatkeun résiko tina kacilakaan mobil.
- Komo sareureuh sakedap tiasa nurunkeun tekanan darah sareng ngirangan résiko serangan jantung di jalma anu gaduh hipertensi.
Tangtosna, dina wirahma modéren kahirupan, sare siang siang sigana tiasa janten kaputusan anu anéh. Tapi langkung seueur perusahaan sareng paguron luhur, kalebet Google, Procter & Gamble, Facebook sareng Universitas Michigan, anu nyayogikeun padamelna sareng sofa sareng tempat tidur pikeun pagawéna. Tren ieu ogé dirojong ku pangadeg karajaan média Huffington Post, indung ti dua awéwé awéwé anu ngan geulis Arianna Huffington.
Kumaha bobo sareng bobo?
Numutkeun Arianna Huffington, konci pikeun kasuksesan nya nyaéta bobo anu séhat. Pikeun meunang cukup sare, manéhna, hususna, nyarankeun datang nepi ka ritual malem sorangan, nu bakal sinyal awak unggal waktu nu geus waktuna istirahat. Anjeun tiasa nyandak mandi lavender sayah atawa pancuran lila, maca buku kertas atawa lampu lilin, maén musik sayah atawa noise pink. Pikeun tips ti pangadeg Huffington Post ngeunaan kumaha carana sangkan bobo bagian pinuh tina kahirupan anjeun, baca Ieuh.
- Ieu sababaraha tips universal pikeun anu milari bobo.
- Naha anjeun kedah tetep dina rutinitas bobo? Naha anjeun henteu kedah nganggo alat éléktronik nalika wengi. Maca ngeunaan ieu sareng nuansa anu sanés tina bobo anu séhat di dieu.
- Kanggo bobo anu langkung saé, anjeun kedah bobo dina dinten anu sami anjeun hudang. Ieu sababaraha alesan pikeun bobo sateuacan tengah wengi.
- Ngeunaan naon "noise pink" téh sareng naha éta bakal ngabantosan anjeun bobo sareng bobo cukup.
- Maca sateuacan bobo tiasa ngabantosan merangan insomnia. Ukur nganggo pamaca kertas atanapi e-tinta anu henteu ngaluarkeun lampu biru tina layar.
Kumaha carana hudang sareng bageur saatos bobo?
Ahli nyarankeun henteu nganggo tombol alarm tunda: ieu moal ngabantosan anjeun kéngingkeun cekap bobo, nalika anjeun ngaganggu saré REM sareng ngirangan kualitas na. Setél alarm pikeun waktos nalika anjeun leres-leres kedah gugah.
- Ieu opat cara pikeun nyenangkeun diri isuk-isuk tanpa kopi.