Tangtosna, kanker pikasieuneun. Numutkeun ka Organisasi Kaséhatan Dunya, kanker nyababkeun sakitar 16% maotna di Rusia unggal taun. Untungna, aya seueur faktor anu anjeun tiasa ngendalikeun pikeun ngirangan résiko anjeun tina kaayaan sapertos kieu. Sanaos anjeun lahir di kulawarga anu seueur anggota anu kaserang kanker, éta pilihan pribadi sadidinten anjeun anu netepkeun kumaha damang anjeun énjing, sareng kamungkinan 30-50 taun ka payun. Tangtosna, anjeun henteu kedah ningali kanker ku cara saderhana. Tapi masuk akal pikeun nyaluyukeun faktor gaya hirup anu penting pikeun panyakit ieu, anu ngan ukur gumantung urang.
1. Ngurangan Peradangan kronis Kalayan Pangan Anu Tepat
Peradangan kronis nyaéta benang anu ngahubungkeun seueur panyakit, kalebet kanker. Kaseueuran urang sacara rutin ngonsumsi tuang anu nyababkeun peradangan. Salaku conto, daging beureum. Dina tulisan ieu, kuring nyarioskeun kumaha karbohidrat olahan, lemak trans, gula tambahan, sareng tuangeun sanés anu umum dina pola makan urang ngangsonan peradangan.
Aya loba cara pikeun ngurangan peradangan, kaasup kaasup leuwih omega-3 pangan asam lemak kayaning lauk liar sarta flaxseeds dina diet Anjeun. Sayuran berdaun héjo sareng buah beri ogé ngabantosan ngalawan peradangan.
2. Ngamajukeun kaséhatan usus
Panaliti nalungtik hubungan antara usus mikrobiom sareng kanker payudara sareng kanker prostat.
Anjeun tiasa nambihan langkung seueur probiotik sareng prebiotik kana diet anjeun pikeun ngabantosan mikroflora séhat. Hayu atuh ngingetan yén probiotics mangrupakeun mikroorganisme non-patogen pikeun manusa anu bisa mulangkeun microflora normal organ. Pangan acar sareng ferméntasi sapertos kol, timun sareng tomat, kimchi, miso, kombucha (kombucha) beunghar ku probiotik. Prebiotics mangrupakeun (teu kawas probiotics) zat kimiawi, maranéhna teu kaserep dina peujit leutik sarta nyieun kaayaan nguntungkeun pikeun microflora normal tina peujit badag, merangsang tumuwuhna. Prebiotics kapanggih dina bawang, bawang bodas, séréal sakabeh, kol, asparagus, sayuran berdaun héjo, legumes, jagong, sareng nu sanesna.
3. Ningkatkeun asupan sayuran seger sareng buah-buahan
Kalebet langkung seueur sayuran sareng buah seger dina diet anjeun. Éta ngandung serat, anu ningkatkeun motilitas peujit (ku kituna ngabantosan nyegah kanker usus). Jeung phytonutrients, nu ngajadikeun sayuran jeung bungbuahan caang dina warna, mantuan ngurangan peradangan. Pilih tina rupa-rupa sayuran tina spéktrum pinuh warna - héjo poék (brokoli, kale), bulao / wungu (térong jeung blueberries), beureum caang (cabe, tomat jeung bel cabe beureum), konéng / oranyeu (mangga, waluh jeung jeruk). Di dieu anjeun bisa maca ngeunaan naon pangan lianna bisa mantuan ngalawan kanker.
4. Ngurangan asupan anjeun produk sato (kaasup produk susu jeung kéju)
Hormon pertumbuhan sareng antibiotik, anu biasana dipasihkeun ka sapi pikeun ngontrol kuantitas sareng kualitas susu, nyumbang kana kamekaran sél kanker dina manusa. Hiji studi jangka panjang Cina ku Dr T. Colin Campbell kapanggih Tumbu langsung antara asupan tinggi protéin sato jeung ngaronjat résiko kangker.
Ganti susu sato, contona, ku susu kacang - henteu kurang gajih sareng ngeunah. Susu kacang ngandung fitonutrisi sareng langkung gampang ditolerir ku jalma anu ngagaduhan sistem pencernaan anu sénsitip atanapi gampang ambek. Éta saé pikeun anu teu sabar laktosa.
Ogé, cobian leumpingan daging saminggu sakali. Di sakumna dunya, aya trend anu ngembang dina "Lean Mondays" anu ngundang anjeun ngamimitian minggu anjeun ku pilihan anu séhat.
5. Ngawatesan pangaruh toksik dina awak
Rata-rata getih ari énggal ngandung 287 bahan kimia, 217 diantarana aya toksik pikeun uteuk sareng sistem saraf. Bahan kimia toksik ningkatkeun résiko kangker.
Coba pikeun nyingkahan tempat dimana roko dibuka diidinan. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén haseup Secondhand pakait sareng kanker paru sarta sababaraha kangker lianna.
Hindarkeun bahan karsinogenik sapertos bisphenol-A (komponén botol plastik) sareng phthalates (aya dina kosmétik). Langkung saé pikeun ngagentos botol plastik sareng wadah gelas (anjeun tiasa nyimpen pinuh inuman panas atanapi cai di dinya siang), ogé nganggo detérjen sareng kosmétik anu didamel tina bahan-bahan hérbal sareng henteu ngandung bahan kimia anu karasa. Sareng ngabantosan awak anjeun sacara alami ngaleungitkeun racun.
6. Mindahkeun langkung
Gaya hirup modéren biasana cicingeun. Henteu aktipitas fisik ningkatkeun résiko maot dini, utamina kusabab panyakit kardiovaskular, tapi ogé aya hubunganana sareng kamekaran sababaraha jinis kanker.
Upami padamelan anjeun maksa nyéépkeun waktos anjeun dina komputer, maka tip ieu bakal ngabantosan anjeun tetep aktip sadidinten anjeun di kantor.
Milarian jinis latihan anu anjeun resep, naha éta sabtu minggu anu aktip atanapi latihan anu sengit. Sareng émut: ngan 20 menit kagiatan sadidinten bakal ngabantosan ngirangan résiko maot dini (kalebet kanker) ku sapertilu.
7. Ngatur setrés, kéngingkeun cekap bobo
Kéngingkeun kualitas tidur sareng olahraga sacara rutin henteu ngan ukur nguatkeun awak anjeun, tapi ogé ngabantosan merangan setrés, anu mangrupikeun faktor kanker. Éta panginten pantes merhatoskeun téhnik manajemén setrés khusus.
8. Ngalaksanakeun pamariksaan rutin, diajar predisposisi genetik anjeun sareng ngupingkeun awak anjeun!
Diagnosis mimiti panyakit serius masihan anjeun kasempetan langkung saé pikeun kapok sareng nyalametkeun anjeun. Pariksa sareng dokter anjeun ngeunaan jadwal uji coba sareng baca sababaraha tungtunan di dieu.
Ngartos predisposisi genetik anjeun mangrupikeun bagian penting tina perjuangan pikeun kahirupan anu panjang sareng séhat. Untungna, dinten ieu gampang pisan pikeun milarian terang sadayana ngeunaan diri anjeun.
Sareng tangtosna, ngupingkeun awak anjeun nyalira sareng kumaha rasana dina waktos anu béda dina sasih.