Mitos ngeunaan «bad» jeung «alus» émosi

"Entong hariwang". Urang ngadangu frase ieu saprak budak leutik ti baraya, guru jeung urang luar anu ningali perhatian urang. Sarta kami meunang instruksi munggaran ngeunaan kumaha carana ngubaran émosi négatip. Nyaéta, aranjeunna kedah dihindari. Tapi naha?

goréng nasihat alus

Pendekatan anu séhat pikeun émosi nunjukkeun yén aranjeunna sadayana penting pikeun harmoni méntal. Émosi mangrupikeun beacon anu masihan sinyal: bahaya di dieu, nyaman di dinya, anjeun tiasa babaturan sareng jalma ieu, tapi langkung saé waspada. Diajar janten sadar aranjeunna penting pisan bahkan aneh naha sakola henteu acan ngenalkeun kursus literasi émosional.

Naon kahayang goréng nasehat — «ulah salempang»? Urang nyebutkeun eta kalawan niat alus. Urang rék mantuan. Kanyataanna, pitulung sapertos ngan ngakibatkeun hiji jalma jauh ti pamahaman dirina. Kapercayaan dina kakuatan gaib «ulah salempang» ieu dumasar kana pamanggih yén sababaraha émosi anu unambiguously négatip jeung teu kudu ngalaman.

Psikolog Peter Breggin, dina bukuna Kasalahan, Éra, sareng Kahariwang, ngajarkeun urang pikeun teu malire naon anu anjeunna sebut "émosi anu dilacak négatip." Salaku psikiater, Breggin rutin ningali jalma anu nyalahkeun dirina pikeun sagalana, sangsara tina éra jeung salempang salawasna.

Tangtos anjeunna hoyong ngabantosan aranjeunna. Ieu kahayang manusa pisan. Tapi, nyobian ngaleungitkeun dampak négatip, Breggin ngaluarkeun pangalaman sorangan.

Sampah asup, runtah kaluar

Nalika urang ngabagi émosi kana émosi anu leres-leres positif (sareng ku kituna dipikahoyong) sareng émosi négatip (teu dihoyongkeun), urang mendakan diri dina kaayaan anu disebat programer «Sampah di, Sampah Out» (GIGO kanggo pondok). Upami anjeun ngasupkeun garis kode anu salah kana program, éta moal jalan atanapi bakal ngalungkeun kasalahan.

The "Sampah asup, sampah kaluar" situasi lumangsung nalika urang internalize sababaraha misconceptions ngeunaan émosi. Upami Anjeun gaduh aranjeunna, anjeun leuwih gampang jadi bingung ngeunaan parasaan anjeun sarta kakurangan kompetensi emosi.

1. Mitos ngeunaan valénsi émosi: lamun urang ngagambarkeun unggal rasa dina watesan naha éta pikaresepeun atawa pikaresepeun, naha éta desirable pikeun urang atanapi henteu.

2. Watesan dina gawé bareng émosi: nalika urang yakin yén parasaan kudu diteken atawa dikedalkeun. Kami henteu terang kumaha ngajalajah parasaan anu nyertakeun kami, sareng kami narékahan pikeun ngaleungitkeun éta pas-gancang.

3. Ngalalaworakeun nuansa: lamun urang teu ngarti yén unggal émosi ngabogaan loba gradasi inténsitas. Upami urang ngarasa jengkel dina padamelan énggal, ieu sanés hartosna urang salah milih sareng urang kedah langsung kaluar.

4.nyederhanakeun: nalika urang teu nyadar yén sababaraha émosi bisa ngalaman dina waktos anu sareng, aranjeunna tiasa kontradiktif, sarta ieu teu alesan ragu kaséhatan méntal urang.

Mitos ngeunaan valénsi émosi

Émosi nyaéta réspon psyche kana rangsangan éksternal sareng internal. Dina na sorangan, aranjeunna henteu alus atawa goréng. Éta ngan saukur ngalaksanakeun fungsi khusus anu penting pikeun salamet. Di dunya modéren, urang biasana henteu kedah berjuang pikeun kahirupan dina arti literal, sareng urang nyobian ngontrol émosi anu teu pantes. Tapi sababaraha leuwih jauh, nyoba sagemblengna ngaluarkeun tina kahirupan nu brings sensations pikaresepeun.

Ku nguraikeun émosi kana négatip sareng positip, urang sacara artifisial misahkeun réaksi urang tina kontéks dimana aranjeunna muncul. Henteu masalah naha urang kesel, nu penting mah eta hartina urang bakal kasampak haseum di dinner.

Di lingkungan bisnis, manifestasi parasaan anu aya hubunganana sareng kasuksésan hususna dihargaan: inspirasi, kapercayaan, katenangan. Sabalikna, sedih, kahariwang jeung sieun dianggap tanda pecundang.

Pendekatan hideung-bodas pikeun émosi nunjukkeun yén anu "négatip" kedah dilawan (ku cara nahan aranjeunna atanapi, sabalikna, ngantepkeun aranjeunna tuang), sareng anu "positip" kedah dibudidayakeun dina diri atanapi, paling parah, digambarkeun. Tapi akibatna, ieu anu nuju ka kantor psikoterapis: urang teu tiasa nahan beban pangalaman anu ditindas sareng teu tiasa terang naon anu urang raoskeun.

Pendekatan Empathic

Kapercayaan kana émosi anu goréng sareng saé ngajantenkeun hésé ngawujudkeun nilaina. Contona, sieun cageur ngajaga urang tina nyokot resiko teu perlu. Kahariwang ngeunaan kaséhatan tiasa memotivasi anjeun nyerah tuangeun sampah sareng olahraga. Amarah ngabantosan anjeun ngabela hak anjeun, sareng éra ngabantosan anjeun ngatur kabiasaan anjeun sareng ngahubungkeun kahayang anjeun sareng kahayang batur.

Nyobian ngabangkitkeun émosi dina diri urang tanpa alesan, urang ngalanggar pangaturan alamna. Contona, gadis bade nikah, tapi manehna mamang yén Aisyah mikanyaah ka dipilih nya jeung bakal cinta anjeunna dina mangsa nu bakal datang. Tapi, anjeunna ngayakinkeun dirina: "Anjeunna ngagentos kuring dina pananganana. Abdi kedah bagja. Sadaya ieu omong kosong. » Nyobian ngalelepkeun kaluar émosi, urang teu meunang leupas tina eta. Urang ngalatih diri pikeun henteu ngadangukeun intuisi sareng henteu nyobian ngalaksanakeun saluyu sareng éta.

Pendekatan empathic hartosna urang nampi émosi sareng nyobian ngartos kontéks dimana éta timbul. Naha éta dilarapkeun kana kaayaan anjeun ayeuna? Naha aya anu ngaganggu anjeun, ngaganggu anjeun, atanapi nyingsieunan anjeun? Naha anjeun ngarasa kitu? Naha éta sapertos anu anjeun parantos ngalaman? Ku naroskeun patarosan ka diri urang sorangan, urang tiasa nampi pamahaman anu langkung jero ngeunaan hakekat pangalaman sareng ngajantenkeun aranjeunna dianggo pikeun urang.

Ngeunaan Ahli: Carla McLaren mangrupikeun panalungtik sosial, panyipta téori Integrasi Émosional Dinamis, sareng panulis The Art of Empathy: Kumaha Ngagunakeun Kaahlian Kahirupan Anu Paling Penting Anjeun.