Naha kuring henteu kaleungitan beurat: 6 alesan pikeun naék beurat dina diet vegetarian

Certified gastroenterologist Will Bulzwitz catetan anu vegetarian mindeng ngurangan Chances maranéhanana kaleungitan beurat ku dahar leuwih pangan olahan pikeun ngaganti protéin sato.

"Lamun datang ka gain beurat dina diet vegetarian, hal anu penting pikeun mastikeun mayoritas kalori anjeun datang ti kualitas luhur, pangan seger," nyebutkeun anjeunna.

Upami anjeun parantos ngaleungitkeun daging tina diet anjeun sareng naék beurat, ieu mangrupikeun panyabab sareng pangobatan khusus pikeun masalah éta.

1. Anjeun nuju tuang karbohidrat salah.

Nalika produk sato henteu deui janten bagian tina diet anjeun, di kafe atanapi réstoran, anjeun bakal paling dipikaresep milih falafel tibatan sate hayam. Jeung mayar eta.

"Ngan kusabab kadaharan anu minuhan kriteria pikeun diet vegetarian henteu hartosna éta séhat," saur Esther Bloom, panulis Cavewomen Don't Get Fat. – Kéngingkeun karbohidrat tina katuangan sadayana anu henteu kedah gaduh langkung ti lima bahan, kecuali bumbu sareng rempah-rempah. Dahar kentang amis, legumes, lentils, cau, roti gandum sakabeh, ngaganti tipung bodas jeung chickpeas. Karbohidrat tina sakabeh pangan henteu naekeun kadar gula getih, aranjeunna tetep anjeun ngarasa kenyang pikeun sababaraha jam. Nalika aya anu digiling, didamel tipung, teras dipanggang, éta leungiteun nilai gizi sareng nyababkeun paningkatan gula getih, nyumbang kana paningkatan beurat.

2. Anjeun ulah bungbuahan sarta juices.

"Seueur jalma nyobian ngajauhan buah-buahan sabab prihatin kana eusi gulana," tatan Bloom. "Tapi gula buah saé pikeun awak, ngalawan peradangan sareng ngabersihkeun ati sareng teu saimbangna hormonal anu nyumbang kana paningkatan beurat."

Tapi Bloom nyarankeun ngahindarkeun jus anu dipésér di toko, sabab kaleungitan nilai gizina ngan ukur sadinten saatos diolah. Éta langkung saé nyiapkeun jus buah di bumi sareng nambihan langkung seueur sayuran. Esther nyarankeun nambahkeun seledri ka unggal jus anyar squeezed sabab bakal mantuan nyerna dahareun, ulah bloating, gas, réfluks, sarta meunang sagala gizi. Sareng nyerna anu séhat ngan ukur ngabantosan anjeun leungit beurat.

3. Anjeun teu dahar cukup protéin.

"Hiji panilitian nunjukkeun yén nalika vegetarian nambihan langkung seueur protéin kana dietna sahingga 30% tina kalori sapopoéna asalna tina protéin, aranjeunna otomatis ngirangan 450 kalori per dinten sareng kaleungitan sakitar 5 pon dina 12 minggu tanpa nambihan deui latihan." , nyebutkeun MD, gastroenterologist sarta panulis Tanya Dr Nandi ""Tanya Dr. Nandi") Partha Nandi.

Sumber pangalusna protéin basis tutuwuhan anu ogé beunghar serat satiating kaasup legumes, lentils, quinoa, sarta kacang atah.

4. Anjeun nyobian pikeun manggihan alternatif pikeun daging

Anjeun bisa jadi cocoba pikeun nyobaan tahu atawa meats basis kacang polong mun anjeun dine di réstoran. Atawa anjeun ngan resep mésér sosis gandum siap-dijieun atawa cutlets. Tapi katuangan ieu diolah pisan, ditambah bahan kimia, gula, pati, sareng bahan anu teu damang. Sajaba ti éta, loba alternatif basis tutuwuhan nu leuwih luhur di kalori, uyah, jeung gajih ti versi aslina maranéhanana.

5. Anjeun tuang protéin "kotor".

Panginten anjeun masih tiasa ngadamel omelet sareng salad saderhana atanapi kéju pondok kalayan buah, nganggap yén anjeun ngonsumsi diet vegetarian anu séhat. Alas, dahar sumber protéin sato kawas endog jeung susu jeung sababaraha sayuran non-organik bisa jalan ngalawan usaha leungitna beurat Anjeun.

Esther Bloom ngécéskeun yén péstisida anu disemprot dina dahareun tiasa ngaganggu hormon sareng sistem éndokrin anjeun. Perhatos yén kalolobaan bungbuahan sareng sayuran anu dibeli di toko ngandung péstisida. Sasatoan di kebon henteu dipasihan jagong sareng kedelé murni, paling sering tuangeunana nyaéta jukut sareng cacing tanah. Kusabab ieu, Bloom henteu nyarankeun nempel kana produk sato.

6. Anjeun salah milih snacks.

Anjeun teu kedah tuang protéin salami jajan pikeun ngaraos wareg sareng ngajaga tingkat gula getih. Coba ngemil buah atanapi sayuran, anu nyaimbangkeun kalium, natrium, sareng glukosa sareng ngajaga adrénal anjeun tiasa dianggo. Nalika kelenjar adrénal anjeun stres kronis, aranjeunna tiasa ngaganggu métabolisme anjeun sareng ngalambatkeun prosés leungitna beurat anjeun.

Lamun anjeun meunang pangjurung pikeun snack on mentega vegan atawa coklat sumebar roti bakar, nyebarkeun sahenteuna satengah tina roti bakar anjeun kalawan alpukat ditumbuk, uyah laut, sarta sababaraha keureut jeruk. Atawa nyieun sorangan salad jeruk, alpukat, bayem, kentang amis, kale, jeung jeruk nipis pikeun snack.

Upami anjeun hoyong ngadeukeutan masalah leungitna beurat dina diet vegetarian ku cara anu kompleks, tingali tulisan kami anu tiasa nyegah anjeun kaleungitan kilo tambahan.