Sanajan sababaraha urang rada horéam dahar oatmeal, milih flakes sweetened na muesli, eta pasti patut kaasup hidangan ieu dina diet Anjeun. Anjeun tiasa nyiapkeun ku sababaraha cara: tambahkeun buah, madu, kacang - eta sadayana gumantung kana kreativitas anjeun sarta rasa pikaresep. Oatmeal didahar sahenteuna 3-4 kali saminggu bakal ngajadikeun anjeun ngarasa hampang, sehat sarta energetic gancang. Panggihan mangpaat oatmeal anu anjeun teu acan kantos uninga, sarta anjeun bakal gancang hayang nambahkeun kana menu sarapan Anjeun.
- Seueur serat - upami anjeun tuang 3 gram serat larut cai unggal dinten, anjeun bakal nurunkeun koléstérol anjeun ku 8-23% (!). Ieu ngan jadi kajadian nu oats aya di tempat munggaran dina watesan kandungan serat, utamana na paling berharga, fraksi larut. Éta gaduh pangaruh anu positip pikeun kaséhatan urang, sabab henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol, tapi ogé ngabantosan nyegah seueur panyakit. Éta ogé ngagaduhan sipat prebiotik, nyaéta tempat beternak baktéri anu hadé. Éta ngalambatkeun prosés asimilasi gula, sahingga nyegah diabetes sareng obesitas (éta bakal janten tuangeun anu idéal pikeun jalma anu diet), ngadukung ékskrési racun tina awak, ngabersihkeunana, sareng ogé nyegah proliferasi sél kanker. Leuwih ti éta, éta strengthens sistim imun. Dina oatmeal urang ogé mendakan bentuk serat anu teu larut, anu masihan rasa satiety (anu ngabantosan ngirangan eusi kalori tuangeun), ningkatkeun fungsi peujit sareng ngabantosan heartburn atanapi hyperacidity.
- Ngan vitamin – gandum oat teh richest protéin jeung susunan pangalusna asam amino. Mangkok oatmeal sareng susu atanapi yogurt nyayogikeun awak sareng sél otak jumlah vitamin B6 anu leres, anu ningkatkeun mémori sareng konsentrasi. Ku alatan éta, éta bakal hiji hidangan idéal pikeun jalma saméméh ujian penting, digawé di profesi merlukeun aktivitas méntal sengit, sarta siswa. Salaku tambahan, urang bakal mendakan vitamin B1 sareng asam pantotenat, anu ngaleungitkeun kacapean sareng sénsitip. Oat ogé kabeungharan antidepresan sareng zat anu ngaleungitkeun wanda goréng. Éta ogé sekutu jalma anu paduli kaéndahan, sabab ngandung seueur vitamin E, anu ngajaga sél sareng ngalambatkeun prosés sepuh.
- Asam lemak anu berharga - oats ngandung loba gajih dibandingkeun cereals séjén, tapi ieu lemak pohara berharga pikeun awak. Asam lemak teu jenuh anu aya dina oatmeal henteu tiasa diproduksi ku awak, janten disayogikeun sacara éksternal. Peranna penting pisan: aranjeunna nyegah pembentukan gumpalan getih, nyegah sareng ngabantosan dina pengobatan aterosklerosis, sareng ogé ngurus hidrasi kulit ti jero. Salaku tambahan, aranjeunna ngirangan gejala alergi.