Revolusi Awak sareng Jillian Michaels mikat peminat kabugaran ampir saatos dirilis dina 2012. Program lengkep salami 90 dinten, kalebet kompleks latihan aerobik sareng kakuatan. Dina 3 bulan anjeun bakal mendakan Révolusi awak anjeun.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun pikeun maca tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
Ngeunaan program Revolusi Awak
Program Awak Révolusi dirancang salami 3 bulan. Kudu digawé 6 kali saminggu kalayan cuti sapoe. Salami saminggu anjeun kedah ngalaksanakeun 4 latihan beurat pikeun kelompok otot anu béda sareng 2 latihan cardio. Unggal dua minggu tingkat latihan kakuatan, sareng unggal 4 minggu - tingkat aérobik. Latihan kakuatan dibagi ku kelompok otot. Dina hiji dinten anjeun latihan pikeun taktak, trisep, dada, abs sareng quad, anu sanés kanggo punggung, bisep, beuteung, imbit sareng bagian tukang pingping.
Janten, tingkat Révolusi Awak diwangun ku 3 fase, durasi unggal fase salami 4 minggu. Dina fase kahiji, anjeun ningkatkeun metabolisme sareng ngaduruk lemak; dina kadua, nguatkeun otot sareng ningkatkeun awak anjeun, dina katilu - konsolidasi hasilna sareng bawa awak anjeun kana bentuk anu dipikahoyong. Pikeun program vidéo Awak Revolusi kalebet kalénder kelas lengkep, janten pantes nuturkeunana unggal dinten salami tilu bulan.
Tahap kahiji sigana cekap gampang, janten anjeun bahkan mungkin mulai ragu kana kasesuaianana program. Tapi dina tahap kadua anjeun bakal ngaevaluasi beban anu diusulkeun. Langkung saé kanggo nyimpen sababaraha pasang dumbbells pikeun ngabeda-beda gumantung kana kelompok otot anu parantos dilatih. Ogé pikeun padamelan anjeun peryogi a expander tube khusus. Sanés inventarisasi anu paling dipénta, anu sacara praktis henteu kapendak dina program sanésna Jillian Michaels. Nanging, éta bakal manpaat pikeun anjeun pikeun kagiatan anu sanés, janten kami nyarankeun anjeun mésér na.
Expander tubular: kumaha milih + 30 latihan
Sateuacan mimiti kursus, Jillian nyarankeun dina kursus saminggu pikeun ngocok metabolisme anjeun. Kumaha carana ngalakukeunana? Palatih nawiskeun 7 dinten saatos rencana khusus pikeun ningkatkeun metabolisme anjeun sareng nyiapkeun awak kanggo latihan sengit. Unggal dinten anjeun ngalakukeun dua latihan ti fase kahiji énjing - kakuatan, wengi - aérobik. Éta henteu sesah, tapi kusabab beban anu ngabeledug ieu anjeun bakal ngahontal akselerasi metabolisme anjeun. Tahap persiapan henteu wajib pikeun ngalaksanakeun, anjeun tiasa ngawitan nuturkeun kalénder klasik dina minggu kahiji.
Pro sareng kontra ngeunaan Revolusi Awak
Program éta ngagaduhan seueur kaunggulan sareng cocog pikeun jalma dina kaayaan fisik rata-rata, sanaos seueur anu lepat nganggap éta teuing kasar sareng sesah. Nanging, upami anjeun pikir éta sesah kanggo anjeun, kuring nyarankeun anjeun konsultasi sareng pilihan latihan Jillian Michaels pikeun pemula.
Naros:
- kursus na dirarancang salami 90 dinten, nyaéta anjeun parantos ngagaduhan rencana pelajaran anu siap pikeun 3 bulan;
- programna seueur pisan: dina saminggu anjeun ngalaksanakeun 3 latihan anu sanés;
- Revolusi Awak mangrupikeun kombinasi kakuatan sareng latihan aérobik anu saé;
- kana program kalebet rencana nutrisi, kalénder sareng pedaran latihan;
- unggal dinten anjeun nyéépkeun latihan sareng Jillian ngan 30 menit;
- dina Awak Revolution mangrupikeun papanggihan anu pikaresepeun pisan: sateuacan dijalankeunnana, anjeun kedah lulus latihan kakuatan-aerobik saminggu anu bakal ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun sareng nyiapkeun awak anjeun stres;
- sapanjang program tilu bulan, ngalih tina tingkat anu langkung énggal kana intensif ieu, anjeun bakal ngaraoskeun ningkatkeun awak sareng stamina anjeun.
kontra:
- teu sadaya jelema tiasa tahan program anu sami dijalankeun salami 90 dinten;
- pikeun ngalaksanakeun expander anu leres, anu paling dipikaresep anjeun kedah ngagaleuh tambahan.
Program Awak Révolusi ngagaduhan seueur kaunggulan sareng saleresna mangrupikeun latihan anu lengkep. Nanging, upami anjeun ngalakukeun sareng Jillian ti jaman ka jaman, maka panginten anjeun kedah milih program anu sanés: Sadaya latihan Jillian Michaels dina tabel kasimpulan anu merenah!