Daptar eusi
Olahraga janten bagian integral kahirupan urang. Masing-masing urang komitmen kana hasil anu tangtu sareng hoyong ngahontal dina jangka waktu anu tangtu. Kami nawiskeun 7 aturan penting anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun épéktipitas latihan.
Kami ogé nyarankeun anjeun maca:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
- Pelatih top 50 dina YouTube: pilihan anu pangsaéna
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
Kumaha carana ningkatkeun efektivitas latihan
Entong cuek pemanasan
Haneut-up henteu ngan ukur nyiapkeun awak anjeun pikeun setrés sareng pemanasan otot pikeun nyingkahan cilaka. Waktos pemanasan anu optimal 5-7 menit. Langkung saé upami anjeun milih pemanasan latihan kardio otot. Salila pemanasan anjeun kedah raoseun panas anu sumebar ka sakujur awak, tapi tong kaleuleuwihi. Anjeun teu kedah "cekek" atanapi capé pisan pikeun sababaraha menit ieu.
Panasan sateuacan latihan: latihan
Inuman cai deui
Salila latihan nginum seueur cai. Anjeun teu kedah ngaraos haus nalika olahraga. Mitos yén nginum cai nalika latihan henteu pikaresepeun, lami-lami teu dileungitkeun. Nalika awak anjeun nampi jumlah cairan anu cekap, éta langkung karasa, sahingga anjeun ngalakukeun kalayan énergi maksimum sareng dédikasi.
Entong ulah sembarangan
Paling sering, jalma olahraga, pikeun ngahontal tujuan anu khusus: ngirangan beurat badan, atanapi kéngingkeun massa otot, atanapi ningkatkeun awak. Tapi tanpa usaha anu leres, hasilna bakal hésé pisan pikeun dihontal. Upami anjeun olahraga, tapi henteu karasa aya beban atanapi kacapean, maka pikirkeun ngeunaan épéktipitas latihan? Naon jenis pangwangunan anu anjeun tiasa terang upami awak anjeun henteu raoseun? Upami anjeun pamula dina kabugaran, tingali rencana latihan pikeun pemula.
Sanés sorangan beban
Ngaleuwihkeun teuing diri anjeun salaku goréng pikeun masihan kirang beban pikeun awak anjeun. Upami unggal-unggal ngagem sareng mopohokeun sésana, anjeun moal ngarepkeun hasilna anu saé. Awak anjeun bakal béak gancang, lirén nyerah, sareng motivasina bakal murag. Sareng Halo, latihan teuing. Langkung saé henteu dibawa ka kaayaan ieu, sareng ngupingkeun awak anjeun, henteu kaleuleuwihkeunana na pastikeun masihan anjeunna istirahat lengkep tina olahraga. Teras anjeun bakal perhatoskeun nalika ningkatkeun épéktipitas latihan anjeun.
Entong linggih dina diet rendah kalori
Hoyong ngirangan beurat badan mutuskeun pikeun niup dobel ku kaleuwihan beurat: olahraga sareng diet terbatas. Mimiti anjeun tiasa ngirangan beurat, tapi naon anu salajengna? Awak bakal sadar yén pikeun masihan énergi anu cekap anu anjeun teu hoyong, sareng bakal gancang ngalambatkeun metabolisme. Sareng sakali anjeun ngirangan inténsitas atanapi ningkatkeun kakuatan kalori nalika anjeun mimiti ngiringan beurat. Kituna, dina henteu bisi tong ngirangan asupan kalori nalika olahraga, itung ku rumus saluyu sareng beban sareng cobi lengket kana angka.
Sadayana ngeunaan nutrisi
Tuang éfisién
Nalika kagiatan olahraga mangrupikeun tumuhna sél otot. Naon sababna? Sél otot ngabutuhkeun hirupna langkung énergi tibatan gajih, janten metabolisme anjeun ningkat kalayan tumuh otot. Sakumaha anjeun terang, otot peryogi tuangeun protéin, janten ngaraos bébas kalebetkeun kana tuangeun daging, lauk, kéju, endog. Tapi karbohidrat gancang pikeun kontrol anu langkung saé. Henteu aya latihan anu intensif moal tiasa ngadaur mulangkeunana upami anjeun henteu ngawatesan diri.
Entong hilap halangan
Hitch mangrupikeun bagian anu penting pisan tina latihan tibatan pemanasan. Manjang manjang saatos latihan tiasa ngabantosan pikeun ngaleutikan nyeri otot sareng ngagancangkeun prosés pamulihan dina awak. Langkung cocog pikeun manjang statik nalika anjeun salami 60 detik narik otot anu tangtu dina awak.
Manjang saatos latihan: latihan
Sareng émut, épéktipitas latihan ditangtukeun sanés ku kuantitas tapi kualitas pelajaran anjeun. Maca literatur, kenalkeun awak anjeun, dengekeun awak anjeun sareng hasilna moal tetep ngantosan.