naékna dina keuneung dina mesin Smith

Naékna keuneung dina mesin Smith - latihan téhnik:

1. Saluyukeun barbel dina mesin Smith pikeun jangkungna anjeun sareng nangtung dina platform handapeun fretboard.
2. Pikeun sumping kana platform diperyogikeun supaya keuneung aya dina platform, sareng kaos kaki aya di hareupeunana, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Kaos kaki nyanghareup ka hareup, suku taktak lébar.
3. Ayeuna pasang beuheung kana taktak, jaga posisi eureun anu dijelaskeun, sareng angkat barbel nepi, lempengkeun tuur. Tetep awak dina posisi nangtung. Tuur kedah tetep rada ngagulung. Bar dina taktak anjeun pikeun kasaimbangan.
4. Dina napas, angkat jari-jari anjeun, nyepatkeun otot anak sapi anjeun sareng ngandelkeun keuneung anjeun. Pastikeun tuur tetep cicing. Tahan di luhur sakedik saatos sateuacan anjeun murag.
5. Dina asupan lalaunan balik deui ka posisi mimiti, nurunkeun kaos kaki na ka handap.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: pikeun pajeulitna latihan, anjeun tiasa nyandak bantosan pasangan nempatkeun dumbbell di antara suku anjeun. Upami anjeun ngarobih posisi platform, geser payun atanapi mundur anjeun tiasa ngarobih beban kana otot gastrocnemius.

Latihan pidéo: