Mindeng awéwé hariwang yén vegetarian bisa mangaruhan adversely kaséhatan anak unborn. Naon dokter nyebutkeun ngeunaan gizi nalika kakandungan tur breastfeeding? Ieu mangrupikeun waktos nalika awéwé kedah nampi anu pangsaéna dina tuangeun, sareng ieu anu naroskeun para ahli:
Hal ieu kacida penting dina mangsa ieu pikeun meunangkeun asam folat - vitamin B nu ngajaga tina sababaraha defects kalahiran fétus. Anjeun bakal mendakan éta dina sayuran berdaun héjo, kacang-kacangan, sareng tuangeun anu dikuatkeun khusus (sababaraha roti, pasta, sereal, sareng sereal). Anjeun kedah mastikeun yén anjeun tuang cukup pangan anu beunghar folat. Salaku tambahan, dokter biasana nyarankeun ngahindarkeun lauk, sabab tiasa ngandung raksa sareng racun anu sanés, tapi upami diet anjeun murni tina pepelakan, anjeun parantos ngarengsekeun masalah ieu.
Ayeuna anjeun tuang dua. Tapi orok teu butuh jumlah badag dahareun, jadi Anjeun teu kudu overeat. Ibu hamil kedah ningkatkeun asupan poean ku 300 kalori, nyaéta hiji satengah gelas béas, atanapi sacangkir chickpeas, atanapi tilu apel sedeng.
Kakandungan sanés waktosna pikeun ngémutan tuangeun. Sajarah kalaparan salila Perang Dunya II, nalika dahareun ieu beurat jatah, némbongkeun yén awéwé anu lajeng dina tahap awal kakandungan ngababarkeun barudak di résiko tina masalah beurat sarta panyakit cardiovascular. Biokimia orok diprogram sateuacan lahir, sareng gaduh diet saimbang penting pisan dina aspék ieu.
Naon anu kedah janten gain beurat nalika kakandungan? Dokter nyebutkeun yén optimal 11-14 kg. Saeutik deui meureun di awéwé ipis jeung saeutik kirang lamun indungna kaleuwihan beurat.
Seringna perhatian nyaéta asupan protéin sareng beusi. Diét nabati cukup sanggup nyayogikeun awak kalayan jumlah protéin anu cukup sanajan tanpa suplemén gizi khusus. Paningkatan alami dina asupan dahareun nalika kakandungan ogé masihan kanaékan protéin anu dipikahoyong.
Sayuran berdaun héjo sareng legum bakal ngabantosan ieu. Sababaraha awéwé meunang cukup beusi tina diet biasa maranéhanana, sedengkeun nu sejenna dianjurkeun suplemén beusi (biasana ngeunaan 30 mg per poé atawa leuwih di awéwé anu anémik atawa anu keur hamil ku kembar). Ieu bakal ditangtukeun ku dokter dumasar kana tés. Teu perlu ngamimitian dahar daging bari ngalakukeun ieu.
Anu anjeun peryogikeun nyaéta nyandak suplemén vitamin B12, anu penting pikeun saraf sareng getih anu séhat. Ulah cacah dina meunang cukup tina spirulina jeung miso.
"Lemak alus" dipikabutuh pikeun ngembangkeun otak sareng sistem saraf fétus. Loba pangan tutuwuhan, utamana flax, walnuts, Kacang Kedelai, anu beunghar asam alfa-linolenat, nu lemak omega-3 utama nu ngarobah kana EPA (asam eicosapentaenoic) jeung DHA (asam docosahexaenoic). Awéwé anu hoyong maénkeun éta aman tiasa mendakan suplemén DHA di toko dahareun kaséhatan atanapi online.
Studi ngeunaan kafein parantos ngahasilkeun hasil anu dicampur. Tapi bukti pangalusna, ulikan ngeunaan 1063 ibu hamil di San Fransisco Bay Area, némbongkeun yén hiji atawa dua cangkir kopi sapopoé bisa ngaronjatkeun kasempetan kaluron.
Nyusuan mangrupikeun kado alam pikeun indung sareng murangkalih. Ibu, éta ngaheéat waktos, duit jeung ngaleungitkeun fuss kalawan campuran. Barudak langkung kamungkinan ngembangkeun obesitas, diabetes sareng masalah kaséhatan sanés engké.
A indung asuhan perlu kalori tambahan sarta gizi kualitas sacara umum. Tapi anjeun kedah ati-ati - naon anu anjeun tuang, anak ogé tuang.
Sababaraha pangan bisa ngabalukarkeun colic di orok. Musuh pangbadagna nyaéta susu sapi. Protéin ti éta asup kana getih indung lajeng kana ASI. Bawang, sayuran cruciferous (brokoli, kembang engkol sareng kol bodas) sareng coklat ogé henteu disarankeun.
Sacara umum, dahar pikeun dua henteu masalah. Leuwih sayuran jeung bungbuahan, séréal jeung legumes, jeung rada ningkatkeun diet.