trisép maké anduk

Trisep nganggo anduk - latihan téhnik:

1. Janten lempeng. Candak anduk, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Leungeun diangkat, lempeng kana sirah. Siku diarahkeun ka jero, panangan jejeg kana lantai, dampal suku nyanghareup. Suku taktak lébar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Pasangan anjeun kedah nyandak tungtung kadua anduk. Bagian tina panangan tina taktak kana siku kedah caket kana sirah sareng jejeg kana lantai. Dina aseupan, turunkeun panangan anjeun dina sirah anjeun dina lintasan semicircular. Neruskeun gerakan dugi ka panangan noél kana bisep. Hint: bagian panangan dina taktak kana siku tetep cicing, gerakan dilakukeun ngan ukur dina panangan.
3. Dina napas deui balik deui ka posisi mimiti, nguatkeun trisép.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Catetan: pasangan anjeun henteu kedah masihan usaha anu hébat pikeun nahan anduk. Nalika anjeun kéngingkeun pangalaman ngalaksanakeun manteng ieu, pasangan kedah ningkatkeun résistansi, narik anduk ka diri anjeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu linggih atanapi manteng unggal leungeun silih berganti.