Pencét Perancis nganggo barbel nangtung

Pencét Perancis nganggo barbel - latihan téhnik:

1. Janten leres, ngayakeun cekelan bronirovanii biasa atanapi EZ-bar (dampal payun). Sikat parantos taktak-lebar. Suku taktak lébar.
2. Regangan panangan anjeun nganggo overhead barbel. Henteu nempatkeun siku. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Bagian tina panangan tina siku kedah caket sirah anu jejeg kana lantai. Siku diarahkeun ka jero awak. Dina inhale turunkeun barbel deui di tukangeun sirah anjeun dina lintasan semicircular. Neruskeun gerakan dugi ka panangan noél kana bisep.
4. Dina napas, balikkeun barbel kana posisi anu dimimitian, nguatkeun trisép.
5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo dumbbells atanapi gagang tali anu napel dina blok handapeun.