Tilu komplek pembakaran gajih sareng Tracey mallet pikeun tempat gangguan

Hoyong leungit beurat sareng damel di daérah masalah? Teras we nawiskeun anjeun tilu program ngaduruk gajih anu épéktip ti Tracey mallet, anjeun panginten henteu acan nyobian. Pidéo ieu sanés tina séri Barney, sanaos dina sababaraha prakték kalebet sababaraha unsur Tracy karesep Pilates sareng balét.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (pikeun pingping sareng imbit)

Program Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious khusus dirancang pikeun daérah masalah awak handap. Tracy nawiskeun dua latihan pelengkap pikeun pingping sareng imbit salami 20 menit. Henteu ngan ukur anjeun damel di toning sareng manjangan otot awak handap, tapi anjeun ogé bakal kaduruk gajih awak sareng patung anjeun. Silih ganti video ieu pikeun anu sanésna, atanapi lakukeun sacara konsisten dumasar kana kabijaksanaan anjeun:

• Latihan 1 (18 menit). Ieu latihan kardio interval bakal ngabantosan anjeun nyepetkeun metabolisme pikeun ngaduruk gajih dina awak sareng sacara efektif dianggo dina pingping sareng imbit anjeun. Anjeun bakal silih ganti latihan plyometric (jumping) sareng latihan gabungan pikeun sababaraha kelompok otot bagian luhur sareng handap awak. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

• Latihan 2 (19 menit). Program ieu diwangun dina gaya "ballet" biasa, anu dipikacinta ku anu sanés dina séri latihan Tracey mallet The Booty Barre. Anjeun bakal tampil pisan latihan kualitas luhur latihan pikeun pingping sareng imbit, anu bakal manjangan otot sareng ngajantenkeun langkung langsing sareng anggun. Pikeun latihan ieu anjeun peryogi korsi, tai atanapi bantosan anu sanés, dumbbells henteu diperyogikeun.

Tracey Mallett - Bikini Awak Absolution (pikeun beuteung sareng babakan)

Program ieu fokus kana ningkatkeun bagian tengah awak: ngirangan gajih dina beuteung, nyiptakeun pers elastis sareng nguatkeun otot inti. Tracy parantos nyiapkeun pikeun anjeun pikeun total diajar sistem otot. Dina séri, Absolusi kalebet dua latihan 20-menit anu sampurna silih lengkepan. Anjeun tiasa ngalakukeun unggal pidéo masing-masing, sareng tiasa ngaéksekusi séri hiji-hiji:

• Latihan 1 (19 menit). Ieu latihan kardio interval, anu latihan sareng dumbbells pikeun otot dianteur sareng latihan kardio (kalebet plyometric) pikeun ngaduruk gajih. Dina program ieu aya tekenan kana bagian tengah awak, tapi kerja kerasna bakal sagurat awak. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells.

• Latihan 2 (18 menit). Dina latihan ieu anjeun ngantosan damel latihan pikeun réktus abdominis, otot serong tina beuteung, otot beuteung jero sareng otot tonggong. Dina awal vidéo Tracy mallet nawarkeun bagéan kardio leutik pikeun naékkeun denyut jantung, tapi kaseueuran kelas anjeun bakal ngalakukeun latihan dina Mat pikeun panguatan komprehensif ngeunaan korsét otot. Anjeun ogé bakal butuh dumbbells.

Cardio Barre: kauntungan, fitur sareng efektivitas pelangsingan

Tracey Mallett - Pelatihan Inténsitas Fungsional (sakujur awak)

Tapi upami anjeun badé ngerjakeun sakujur awak sacara gembleng sareng henteu sieun beban beurat beunghar, maka cobian program Pelatihan Inténsitas Fungsional. Malet Tracey nawiskeun latihan dina 75 menit, anu tiasa direcah jadi bagean atanapi ngalakukeun sapinuhna, upami anjeun karaos kakuatan pikeun ngalakukeun langkung ti sajam. Kalayan program ieu anjeun moal ngan ukur ngahasilkeun nada otot, tapi ogé dianggo sacara efektif pikeun ngaduruk gajih. Pikeun kelas pikaresepeun gaduh dua pasang dumbbells.

• Haneutup (4 menit). Pemanasan-pemanasan pikeun nyiapkeun awak anjeun kana beban.

• Total Awak Kaduruk (30 menit). Latihan kardio-kakuatan interval sareng dumbbells pikeun ngaduruk otot lemak sareng nada tina sakujur awak. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan gabungan anu ngalibatkeun awak luhur sareng handap pikeun nguatkeun otot sareng interval kardio anu sengit bakal masihan dorongan tambahan pikeun awak pikeun ngabakar lemak.

• leuwih handap awak ripped (27 menit). Latihan ngabakar gajih ieu sareng nekenkeun awak handap. Nawiskeun latihan fungsional sareng dumbbells sareng ngirangan beurat badan, ogé latihan péometric pikeun naékkan denyut jantung sareng gajih ngaduruk.

• Dipotong inti (10 menit). Bagean pondok otot beuteung sareng tonggong: anjeun bakal ngalaksanakeun latihan ngagolér dina tonggong sareng tali.

• tiis-turun (5 menit) a Sayuran haneut-up-manjang.

Rencana latihan kabugaran siap sareng mall Tracy

Upami anjeun ngarencanakeun ngalakukeun pidéo sareng mall Tracy, kami nawiskeun rencana kabugaran siap pakai pikeun nyandak kuring kana kaayaan anu hadé pikeun usum panas. Program anu dijelaskeun di luhur cocog pikeun tingkat panengah yakin, tapi kaayaan anu langkung berpengalaman tiasa nyatet pidéo masing-masing.

• MON: Total Awak Kaduruk ti FIT (+ pemanasan sareng gandeng)
• W: Bootylicious Workout 1 sareng 2 (atanapi hiji video anu anjeun pilih)
• CP: Lereskeun Latihan 1 sareng 2 (atanapi hiji video anu anjeun pilih)
• THU: Awak handap Ripped + Chiseled Core (+ pemanasan sareng gandeng)
• FRI: Latihan Bootylicious 1 sareng 2 (atanapi hiji video anu anjeun pilih)
• SB: Absolution Workout 1 sareng 2 (atanapi hiji video anu anjeun pilih)
• Sun: dinten libur

Ragam latihan anjeun sareng tingkatkeun hasil tina latihan, nambihan kalénder kabugaran anjeun video kualitas luhur ti Tracey mallet. Kaleungitan beurat, bakar gajih sareng singkirkeun daerah masalah ku program Bikini Body sareng Fungsionalitas Intensitas Pelatihan!

Tingali ogé: 19 latihan balét kardét tina Suzanne Bowen pikeun ngaduruk gajih.