pausahaan Hurungkeun ku SPRI, anu specializiruetsya dina produksi asesoris kabugaran sareng rupa-rupa program olahraga instruksional, parantos ngaluncurkeun séri latihan bumi anu épéktip. Kanggo kerjasama diulem ahli kabugaran anu kawéntar, parantos atos ngukuhkeun dirina salaku profesional anu sajati, Brett Hebel sareng Ashley Borden. Tungtungna, diciptakeun 2 séri latihan interval intensitas tinggi HI-Inténsitas jeung 900 Kalori Kaduruk.
Arah HIIT dipilih pikeun hiji alesan saderhana: dina ayeuna éta tren kabugaran utama di dunya. Kunaon beban interval anu kuat janten populér? Jawabanna saderhana pisan: ku éta, anjeun tiasa ngahontal hasil maksimal dina waktos anu singget. Latihan sapertos kitu cocog pikeun jalma modéren anu ngajalankeun gaya hirup aktip. Anjeun tiasa ngalakukeun di bumi sareng ngahontal hasil anu saé tanpa gim!
Janten, Ignite ku SPRI ngaluarkeun 2 séri kelas HI-Inténsitas ti Brett Hebela na 900 Kalori Kaduruk ku Ashley Borden. Aranjeunna nawiskeun latihan HIIT 25 menitanu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot, ngaduruk gajih, nada sakujur awak. Program cocog pikeun tingkat panengah sareng saluhureuna. Nanging, dina sadaya pidéo ditingalikeun modifikasi saderhana latihan upami anjeun nembé ngalatih.
HI-Inténsitas ti Brett Hebela
Brett Hebel mangrupikeun palatih usum ka-11 dina program Big loser sareng Pencipta RevAbs anu dipikaterang. Brett mangrupikeun ahli dina seni bela diri campuran, khususna, anjeunna ngagaduhan pangalaman anu lega di lapangan tina capoeira, Tinju Thailand sareng kickboxing. Anjeunna ogé nampi pendidikan olahraga salaku palatih program fungsional, sareng ahli ngeunaan tuang séhat sareng yoga.
Brett gaduh 2 latihan leungitna beurat sareng 2 latihan sareng dumbbells, kalayan durasi 25 menit. Program ieu mirip sareng sét Brett Hebela anu sateuacana - 20 Menit Awak. Sesi séép anu diusulkeun atanapi gabungkeun aranjeunna sareng pidéo ti Ashley Borden:
- HIIT Awak beurat: latihan intensif, ngagunakeun latihan plyometric sareng kakuatan kalayan beurat sorangan.
- HIIT Éta Ku Beurat: latihan kakuatan sareng dumbbells kalayan ditambah interval kardio campuran seni beladiri.
- 30/30 HIIT: latihan interval tinggi sengit tanpa alat-alat, diwangun ku prinsip latihan 30 detik, istirahat aktif 30 detik.
- Abs & Booty Ngaduruk: kompléks latihan kakuatan kalayan beurat pikeun imbit sareng beuteung anu dilakukeun dina posisi awak, sasak sareng tonggong.
11 latihan HIIT sengit kaleungitan beurat Mike Donavanik
900 Kalori Kaduruk ku Ashley Borden
Latihan anu ngabeledug ti Ashley Borden bakal ngabantosan anjeun dina kaayaan anu saé sareng ningkatkeun kualitas awak dina waktos anu singget. Ashley mangrupikeun palatih kabugaran profesional Amérika anu kawéntar, anu ngatur digawekeun ku bintang saageung kitu sakumaha Ryan Gosling sareng Christina Aguilera, ogé sajumlah atlit kelas dunya.
Ashley Borden gaduh 4 latihan anu sengit: tilu karya tebakan pidéo dina daérah target sareng hiji pidéo tiasa dianggo dina saluruh awak sacara gembleng. Éta ogé tahan pikeun 25 menit sareng nyayogikeun program komprehensif anu hadé pikeun sakujur awak. Properti anu 900 Kalori Kaduruk kalebet:
- HIIT Awak Luhur: latihan interval sareng nekenkeun bagian luhur tanpa dumbbells sareng latihan mangrupikeun papan, Superman, crunches sareng jumping.
- Awak handap HIIT: program anu museurkeun kana otot awak handap: lunges sisi, squats, planks; kabéh latihan dilakukeun ku dumbbells.
- teuas Inti HIIT: sareng pidéo ieu anjeun bakal dianggo dina korsét kompleks otot, ngalakukeun lunges, papan, sit-UPS, squats sareng latihan kardio saderhana tanpa alat.
- Sirah-to-toe HIIT: latihan kakuatan pikeun sakujur awak kalayan dumbbells, anu lumangsung dina laju anu dinamis.
Sanés nyarios yén Brett Hebel sareng Ashley Borden nawiskeun sababaraha cara unik pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Program aranjeunna lumayan banal sareng monoton dina konténna, kumaha aranjeunna pohara efektif pikeun leungitna beurat sareng nada otot.
Tingali ogé: BeFit In 30 Extreme: program anu lengkep latihan 20-menit.