Dorong T-rod dina posisi rawan

Tarik bohong T-rod - latihan téhnik:

1. Unduh pelatih anu beurat anu diperyogikeun, saluyukeun tapak suku supados dina posisi anu caket bagian luhur dada kuring aya dina luhur standar. Tip: gumantung kana konfigurasi pakakasna, posisi anu leres panginten sapertos kitu, dimana bagian luhur dada bakal ngendog dina Lawu.
2. Ngagolér nyanghareupan nangtung sareng nangkep gagangna. Anjeun tiasa nganggo spinaroonie, bronirovannyj atanapi cekelan nétral gumantung kana bagian tukang anu mana anu anjeun badé dimuat.
3. Angkat beuheung tina nangtung sareng manjangan panangan ka payunna. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina napas, lalaunan angkat beuheung anjeun ka luhur. Dina akhir gerakan, peres otot deui anjeun. Tip: bagian tina panangan anjeun ti taktak kana siku, tetep caket awakna pikeun beban maksimum otot tukang. Ogé jaga awak anjeun tina dasar sareng henteu nganggo biceps pikeun ngangkat beurat awak.
5. Tahan posisi ieu sababaraha detik. Dina asupan lalaunan turunkeun panangan anjeun, balik deui ka posisi mimiti.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.