naékna batang melengkung ngagolér dina bangku

Kebangkitan batang melengkung ngagolér dina bangku - latihan téhnik:

1. Pasang barbel melengkung handapeun bangku.
2. Ngagolér dina bangku nyanghareupan handap sareng grab beuheung bronirovanii Pakem (palem nyanghareup ka handap). Sikat langkung lega tibatan lébar taktak. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Dina napas, tarik rod kana nyalira, tetep siku gigireun awakna. Tarik barbel kana dada anjeun, pikeun ngamuat segitiga lumbar, atanapi narik barbel kana beuteung pikeun ngerjakeun otot paling lega tina tonggong.
4. Tahan posisi ieu sababaraha detik. Dina asupan lalaunan turunkeun panangan anjeun, balik deui ka posisi mimiti. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa nganggo rod biasa, tapi ngagulung bakal masihan rentang gerak anu langkung saé. Upami, salami latihan, anjeun badé nyandak siku ka gigir, ieu nempatkeun beban dina tonggong Délta.