Pikeun henteu nyerah! Kumaha konsistén ngahontal tujuan anjeun

Ti jaman ka jaman urang nyetel katuhu jeung tugas penting, terus «luncat kaluar». Contona, carita has pikeun loba meuli kaanggotaan kabugaran. Abdi hoyong uih deui dina bentuk sareng angkat ka gim, kami diideuan sareng siap latihan. Minggu kahiji urang ka dinya unggal poe, ti Senen nepi ka Jumaah, komo dina weekends.

Minggu hareup, urang meunang unsettled ku konflik di gawe atawa deadline a, sarta kami skip poé. Saatos saminggu deui, urang ngadangukeun kumaha parasaan urang sareng ngartos yén urang capé sareng henteu siap angkat ka gim unggal dinten. Sareng opat minggu saatosna, urang henteu muncul pisan.

Kanggo sababaraha, ieu mangrupikeun carita ngeunaan diet énggal, pikeun anu sanés, hubungan berkembang ku cara kieu kalayan kawajiban tambahan, sapertos sukarelawan. Ahli terapi klinis Robert Taibbi nyebatkeun éta sanés goréng pisan. Atawa rada, lumayan lah jeung kacida solvable. Hiji-hijina kedah ngartos masalah, sababaraha di antarana muncul dina awal perjalanan, sareng sababaraha dina prosés.

Anjeunna nawiskeun pendekatan sistematis sareng daptar halangan pikeun ngahontal tujuan, sareng ogé nawiskeun "antidotes".

1. Harepan anu teu munasabah

Ningali ka tukang, urang sadar yén angkat ka gim lima dinten saminggu mangrupikeun tujuan anu teu realistis tina jadwal padamelan urang. Atawa urang bisa manggihan yén volunteering nyokot leuwih jam ti urang diharepkeun, atawa yén diet urang dimimitian teu cocog gaya hirup urang. Ngagaduhan ekspektasi anu teu masuk akal atanapi teu jelas mangrupikeun masalah hareup anu kedah diatasi sateuacan prosésna dimimitian.

Panawar racun:

"Sateuacan Anjeun ngamimitian, jujur ​​ka diri ngeunaan naon bisa jeung teu bisa ngalakukeun; Kumpulkeun inpormasi anu anjeun peryogikeun pikeun nyandak kaputusan anu terang, ”tulis Taibbi.

2. Kategori: "sadayana atanapi henteu"

Eta geus ngalakonan jeung ekspektasi, urang condong mikir jeung evaluate kasuksésan dina teuas, istilah hideung bodas: indit ka gim lima poé saminggu atawa teu indit pisan, lengket diet ketat atawa nyerah sanggeus ngarecahna kahiji, simpen. dunya atawa nyerah, jsb.

Panawar racun:

Jieun kalenturan lumrah dina rencana aksi.

3. Teuing

Kabiasaan nuturkeun dorongan émosional janten masalah nalika ngarencanakeun strategi jangka panjang. Seueur anu rawan sapertos "swings": urang ngamimitian ngalakukeun naon anu urang pikahoyong, teras urang bosen atanapi nyanghareupan kasusah - beurat, kacapean, atanapi ngan saukur kaleungitan kahayang, sareng kaluar naon anu urang ngamimitian di awal atanapi satengahna. Ieu hususna leres pikeun jalma anu gelisah sareng jalma anu karusuhan defisit perhatian.

Panawar racun:

Koncina nyaéta pikeun ngubaranana salaku masalah utama anu misah teras sacara aktip ngawangun kakuatan sareng disiplin. Robert Taibbi nunjukkeun yen dina jalan ka gawang, ékspérimén kalawan suppressing émosi sarta nuluykeun meta, sanajan kumaha urang ngarasa.

4. Kabingungan antara «hayang» jeung «kudu»

Numutkeun kayakinan urang atanapi pangaruh lingkungan, urang kedah ngabantosan jalma anu peryogi, tapi format tinangtu sukarelawan ieu tiasa waé henteu cocog pikeun urang. Atawa urang nyebutkeun yén urang kudu indit ka gim, tapi dina kanyataanana urang hate kagiatan ieu, urang kudu leungit beurat, tapi urang teu hayang nyerah masakan favorit urang.

Panawar racun:

Jujur ka diri sorangan sareng ulah bingung hartosna sareng tungtung. "Hésé tetep ngamotivasi nalika anjeun dasarna maksa diri pikeun ngalakukeun hal anu anjeun henteu hoyong laksanakeun." Upami sistem nilai kami ngabantosan jalma anu peryogi, maka anjeun tiasa mendakan cara anu nyaman pikeun ngalakukeunana. Sareng upami anjeun henteu resep gim sareng simulator, anjeun tiasa ngadukung sosok anjeun ku jogging di perusahaan anu saé atanapi di kelas yoga. Sareng ayeuna aya seueur pisan diet, sareng henteu sadayana maksa anjeun nyabut karesep anjeun.

5. Henteu mampuh ngomong "henteu"

Kadang urang teu bisa nolak batur lajeng urang manggihan diri dimana urang teu nyaman. Salaku conto, sareng sakelompok sukarelawan urang ngalakukeun hiji hal anu urang henteu siap sacara émosional atanapi fisik. Urang kudu adaptasi jeung jalma di sabudeureun urang jeung kaayaan, tapi kurangna kahayang jeung ambek-ambekan najong di, sarta kami manggihan excuses kaluar.

Panawar racun:

"Sapertos outbursts émosional, ieu biasana masalah anu langkung serius anu kedah diatasi langsung," saur Taibbi. Urang kudu latihan kegigihan, nolak, sarta diajar endure réaksi négatip mungkin dina mulang. Anjeun tiasa ngamimitian dimana waé, nyandak léngkah-léngkah leutik, laun-laun ngalangkungan zona kanyamanan anjeun.

6. Kurangna tulangan positif

Salaku studi némbongkeun sarta pangalaman confirms, motivasi tinggi di mimiti proyek anyar. Tapi teras padamelan janten sesah, novelty luntur, ekspektasi kadang teu kapendak, sareng bosen atanapi frustasi.

Panawar racun:

Ieu alam jeung bisa diprediksi. Ieu gampang pikeun ngaramalkeun sareng mikirkeun sistem ganjaran sareng ganjaran sateuacanna. Contona, nyandak hiji sarapan nikmat sareng anjeun sarta dahar sanggeus kabugaran, atawa ngajak babaturan pikeun buka gim babarengan jeung ngarojong unggal lianna. Atanapi saatos ngabéréskeun misi anu sesah, ngajak sakelompok sukarelawan pikeun tuang tuangeun babarengan. Jeung pikeun dieter, ganjaran pikeun ngahontal panengah - sarta achievable! — tujuanana meureun meuli baju anyar.

"Mun anjeun biasa quitting, anjeun bakal mungkas nepi ka maénkeun peran lazybones gampang jeung dasarna nyerah nyobian pikeun ngahontal hal anyar. Atawa anjeun bakal mikir yén anjeun ngan kudu jadi malah leuwih ditangtukeun sarta pengkuh, sarta terus nempatkeun tekanan dina diri. Sabalikna, tingali pangalaman anjeun sareng milarian pola pikeun ngartos dimana anjeun titajong sareng iraha anjeun kaluar tina rel, ”saur Robert Taibbi.

Sakali urang ngartos tangtangan anu urang hadapi, urang tiasa ngamimitian ngabéréskeunana sareng ngahontal tujuan urang, henteu hilap sistem ganjaran sareng dukungan.

Ngeunaan Pangarang: Robert Taibbi mangrupikeun psikolog klinis, spesialis hubungan kulawarga, sareng panulis buku ngeunaan Psikoterapi.