Latihan ieu pikeun gim bakal berguna sanés ngan ukur saatos liburan Taun Anyar - saurna, kabagjaan anu kaleuleuwihi tiasa ngantosan urang iraha waé, sareng urang henteu kedah nyerah! Anu utama nyaéta pikeun nginget latihan sareng naséhat master olahraga kelas internasional dina angkat kakuatan Emin Mammadov sareng henteu hilap ka sosok Elvira Nemova, anu, dina bimbingan Emin, nunjukkeun kumaha leres ngalakukeun lima latihan ieu. Duanana nyaéta instruktur di pusat kabugaran Sporttown.
1. Latihan dina pers
Angkat awak 15-20 kali, 3 ngadeukeutan, antawisna istirahat 30-40 detik. Hal éta dilakukeun dina laju anu biasa, tapi henteu perlu dibengkokkeun nepi ka tungtungna - otot tetep dina tegangan. Gumantung kana kabugaran awak anjeun, anjeun tiasa ngarobih sudut treadmill. Upami persiapanna saé, maka Dengdekkeun mesinna tiasa 45 derajat.
2. Paru-paru
Latihan dasar. Éta ngabantosan kanggo ngirangan beurat badan, ngabenerkeun imbit, sareng ngencangan payuneun pingping. Anjeun tiasa ngalaksanakeunnana dina tempat, ngarobih suku, atanapi ku léngkah, leumpang 4-5 méter. Kalayan 3-4 sét, anjeun kéngingkeun sakitar 45 léngkah. Dumbbells mangrupikeun beban tambahan.
3. Pencét leg
Kami ngalakukeun seueur latihan dina suku kami: squats, press leg. Kusabab otot dina suku mangrupikeun panggedéna, ngamuatna, urang nyéépkeun langkung seueur énergi, ngaduruk langkung kalori. Latihan ieu dilakukeun 30-40 kali kalayan beurat enteng.
4. Latihan abs sanés nyaéta angkat suku anjeun dina sudut katuhu.
5. Latihan otot deui, dilakukeun 2-3 ngadeukeutan 15-20 kali. Hasil psoas sareng hamstrings. Olahraga dianggap kuratif.
"Latihan kedahna sakitar sajam," saur Emin Mammadov. - 15-20 menit - haneutkeun: latihan kardio. Teras 40 menit latihan leungitna beurat sengit. Sésana antara sét kedah alit - 30-40 detik. Anjeun ogé kedah bérés latihan ku beban kardio - dina sapédah latihan, treadmill.