Top 10 palatih pangalusna pikeun pemula + kumpulan pidéo siap-siap

Mutuskeun pikeun ngamimitian latihan di bumi sareng teu terang dimana ngamimitianana? Kami nawiskeun 10 palatih terbaik pikeun pemula + kumpulan pidéo gratis di YouTube, anu anjeun tiasa kalayan gampang ngamimitian damel di bumi.

Top 10 palatih pikeun pemula + video

Palatih nempatkeun kelas dina saluran YouTube na gratis. Anjeun tiasa ngamimitian ku ngan saukur nambihan pidéo anu pikaresepeun.

Kami nawiskeun gambaran umum gancang sareng siap daptar puter sareng pidéo pikeun pemula. Pikeun muka daptar puter pencét dina garis dina sudut katuhu luhur. Pikeun nyimpen daptar puter, pencét kana jam dina sudut katuhu luhur anu sami.

1. Leslie Sansone sareng leumpang di bumi

Leslie Sanson (Leslie Sansone) nyayogikeun palatihan anu saé pikeun pemula anu hoyong ngirangan beurat di bumi atanapi ngan ukur ningkatkeun kagiatan fisikna. Kelasna dumasar kana leumpang normal (runtuyan Walk at Home), ku kituna bakal cocog ampir pikeun sagala umur sareng tingkat latihan. Dampak rendah kelas, henteu luncat sareng ngaji. Leslie Sansone ngagabungkeun leumpang kalayan latihan saderhana pikeun kelompok otot anu béda, janten anjeun henteu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi nada awak.

Dina daptar puter di handap mangrupikeun jalan latihan pondok 1 mil dina 15-20 menit ogé sési latihan salami 2 mil (30 menit) sareng 3 mil (45 menit) pikeun beban anu langkung maju. Pikeun kelas anjeun moal butuh peralatan tambahan.

NUTRISI PROPER: dimana ngamimitian

2. Latihan pikeun anu ngamimitian ti HASfit

Pidéo ti HASfit bakal narik sadayana anu ngamimitian ngalatih di bumi. Kelas diajarkeun ku palatih Claudia sareng Joshua anu nunjukkeun dua vérsi latihan: saderhana sareng langkung rumit, janten anjeun tiasa salawasna adaptasi latihan pikeun tingkat fisik anjeun. Kauntungannana ageung nyaéta rupa-rupa beban: aya kardio saderhana, sareng latihan beurat sareng dumbbells pikeun pemula, sareng latihan pikeun daérah masalah anu khusus.

Dina daptar puter di handap mangrupikeun pidéo salajengna pikeun pemula: latihan kardio berdampak rendah 4 pikeun leungitna beurat, 2 latihan kakuatan pikeun nada otot, 3 video linggih dina korsi (cocog pikeun jalma anu langkung sepuh atanapi jalma anu cilaka), 1 latihan dina pers. Pikeun kelas anjeun peryogi dumbbells ringan 1-2 kg, atanapi botol cai. Anjeun tiasa ngalatih tanpa dumbbells.

Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga

3. Latihan pikeun pemula ti Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-buluh (Lucy Wyndham-Baca) resep pisan, janten latihan anjeunna sampurna pikeun tetep janten kipas kabugaran di bumi. Lucy nawiskeun pelajaran saderhana pikeun ngirangan beurat badan sareng nyingkirkeun daerah masalah tanpa perlengkapan tambahan. Latihan gampang dituturkeun pikeun dijalankeunnana, anjeun henteu kedah pangalaman dina kabugaran. Pidéo éta dilakukeun dina latar bodas bodas nétral, sakapeung palatih nunjukkeun dua pilihan pikeun ngalaksanakeun latihan.

Dina daptar puter di handap ieu mangrupikeun pidéo salajengna pikeun pamula: Latihan kardio berdampak rendah 3 dumasar kana leumpang 2 latihan pikeun pingping sareng imbit, 2 latihan pikeun beuteung, 3 latihan jauh ti daérah anu gaduh masalah. Pikeun kelas anjeun henteu peryogi inventaris.

Pidéo pikeun pemula ti Lucy Wyndham-read

4. Latihan pikeun anu ngamimitian ti Fitness Blender

Salah sahiji saluran Kabugaran Blénder kabugaran anu paling populér kalayan jutaan pemirsa nawiskeun sababaraha rupa latihan pikeun unggal rasa. Aya hiji tim pelatih sareng program kualitas pikeun pemula anu gampang leungit beurat di bumi. Kelly sareng Daniel, palatih Blénder Kabugaran parantos dikembangkeun Latihan kardio berdampak rendah pikeun nada awak ku alat anu minimal.

Dina daptar puter ieu di handap aya latihan kardio pikeun pemula sareng latihan pikeun nada awak sareng ngaduruk gajih ku beurat beurat. Sacara prinsip anjeun tiasa nyandak pidéo naon waé sareng mimiti maénkeun tanpa persiapan.

Ti FitnessBlender cardio pikeun pemula

5. Pilates pikeun pemula ti Natalya Papusoi

Pikeun anu milari latihan, kami nyarankeun pikeun nyobaan Pilates pikeun pemula ti Natalya Papusoi. Pidéo ieu bakal aya gunana khusus pikeun jalma anu ngalaman gaya hirup cicing sareng menderita nyeri punggung, tonggong handap atanapi beuheung. Natalia ngajelaskeun pisan teknik sareng pitur latihan ti Pilates, janten pidéo ieu bakal mangpaat pikeun sadayana.

Dina daptar puter di handap ieu aya 10 latihan Pilates pikeun pemula ti 15 dugi 60 menit. Program ngagaduhan nomer sérial, tapi anjeun tiasa diajar pidéo naon waé ku milih waktos latihan anu merenah.

Latihan resensi ti Natalya Papusoi

6. Latihan pikeun anu ngamimitian ti BodyFit Ku Amy

Latihan anu hadé pikeun anu ngamimitian nawiskeun palatih Amy dina saluran YouTube na BodyFit. Di dieu anjeun bakal mendakan program pikeun tingkat anu béda, tapi seuseueurna Amy ngembangkeun latihan saderhana pikeun budak awéwé. Kelasna diwangun tina gabungan kakuatan pangaruh kardio sareng kakuatan kakuatan anu handap, anu dilaksanakeun dina laju anu handap.

Dina daptar puter di handap ieu mangrupikeun pidéo salajengna pikeun pemula ti BodyFit Ku Amy: latihan kardio berdampak rendah 4 pikeun leungitna beurat bénten waktos, 3 otot nada latihan, 2 latihan pikeun lambung, 1 latihan saatos kalahiran. Pikeun kelas anjeun peryogi dumbbells ringan 1-2 kg, atanapi botol cai. Anjeun tiasa ngalatih tanpa dumbbells.

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

7. Pilates pikeun pemula ti Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), anu ngagaduhan saluran vidéo na Blogilates, ahli dina Pilates sareng nawiskeun latihan pangaruh anu pondok dumasar kana arah olahraga ieu. Pilates mangrupikeun latihan anu rumit pikeun nada otot sareng koréksi daérah masalah pikeun awak anu langsing sareng kenceng. Diantara latihan dina saluran YouTube Blogilates anjeun bakal mendakan pidéo anu épéktip pikeun burih anu rata, imbit buleud, suku langsing sareng awak kenceng sacara Umum. Seuseueurna pidéo ti Casey Ho 10-15 menit terakhir.

Dina daptar puter ieu di handap aya video salajengna pikeun pemula: 2 latihan pondok pikeun 10 menit ti sadaya daérah anu gaduh masalah, 2 latihan salami 20 menit, sareng 30 menit ti sadaya daérah anu gaduh masalah, 2 latihan pikeun latihan beuteung 2 kanggo pingping sareng imbit, 1 latihan pikeun panangan.

13 video luhur pikeun lambung datar tina Blogilates

8. Latihan pikeun pamula ti Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , palatih Amérika anu kawéntar, anu kawéntar pisan 10-15 taun ka pengker, tapi ayeuna kualitas video na henteu kaleungitan patalina. Workout Denise gaduh efisiensi tinggi sareng suasana anu positip pisan. Dasarna, éta nawiskeun latihan interval, anu ngagabungkeun beban aérobik sareng kakuatan sareng dumbbells pikeun leungitna beurat sareng nada awak, tapi dina YouTube anjeun tiasa mendakan program na dumasar kana Pilates.

Dina daptar puter ieu di handap ieu pikeun pamula: pidéo munggaran 5 - latihan interval pikeun ngirangan beurat ku latihan kardio anu utami, latihan interval pidéo 5 detik pikeun ngirangan beurat utamina ku latihan beurat. Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells.

20 aplikasi top pikeun latihan di bumi

9. Manjang sareng kalenturan ti Olga Saga

Pikeun aranjeunna anu resep senam rekreasi atanapi latihan dumasar kana yoga, kami nyarankeun anjeun nengetan pidéo ti Olga Saga. Ieu nawiskeun béda program pikeun ngeusi batre, vitalitas, manjang, ngagentos setrés sareng nyingkirkeun nyeri dina tonggong, beuheung, sareng tonggong handap. Kalayan latihanana anjeun bakal narik napas kana awak anjeun sareng henteu ngan ukur ningkatkeun manjang sareng kalenturan, tapi ogé ningkatkeun awak sacara gembleng.

Dina daptar puter ieu di handap ieu: latihan pidéo, pidéo pikeun rélaxasi sareng manjang, Pidéo Kaséhatan pikeun nyingkirkeun masalah tonggong, dada sareng beuheung. Kelas sareng Olga Saga henteu gampang, tapi pangaruhna handap sareng beban anu lemah lembut pisan, janten pamula tiasa nyobian latihanana sacara aman.

TOP 15 video tina nyeri tonggong sareng Olga Saga

10. Latihan pikeun pamula ti Jessica Smith

Tungtungna, latihan anu saé pikeun anu ngamimitian sareng Jessica Smith (Jessica Smith). Kelasna idéal upami anjeun hoyong sacara lembut aub dina latihan rutin tanpa setrés sareng beban anu beurat. Éta nawiskeun rupa-rupa latihan pikeun ngirangan beurat ku tempo anu sedeng sareng rupa-rupa latihan. Sareng sanaos program visual rada ngalaman, Jessica gancang pisan ngabayangkeun yén ngeunaan kakurangan ieu, anjeun gancang pisan mopohokeun.

Dina daptar puter di handap ieu mangrupikeun program pikeun pemula ti latihan Jessica Smith 4 dumasarkeun kana jalan gancang kalayan unsur latihan pikeun nada otot, latihan HIIT 2 pikeun latihan kardio pangaruh low pikeun pemula 1, latihan kakuatan ringan sareng dumbbells sareng latihan 1 Barrie pikeun daérah masalah. Pidéo na tahan 2-20 menit.

Tingali ogé koleksi kami anu sanés:

• Top 10 latihan pidéo kakuatan pikeun otot dada pikeun budak awéwé
• 20 latihan kardiovaskular top pikeun leungitna beurat saluran youtube Popsugar
• 20 latihan luhur pikeun nada otot kalayan dumbbells ku Heather Robertson

Tanpa stok, Kanggo pemula, Kanggo ngirangan beurat