Alat-alat kardiovaskular pikeun lingkungan bumi: tinjauan, pro sareng kontra, fitur

Henteu sadaya jalma ngagaduhan kasempetan pikeun rutin nganjang ka gym pikeun ngajaga sosok kuring tetep bugar. Solusi anu sampurna nyaéta alat kardio pikeun bumi anu bakal ngabantosan pikeun ngirangan beurat badan, ngencarkeun awak komo nguatkeun sistim imunitas sareng nyageurkeun awak. Sakumaha anjeun terang, latihan kardio saé pikeun kaséhatan sareng cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga beurat normal.

Alat-alat kardiovaskular sareng jinisna

Sanaos kanyataan yén latihan kardio atanapi aérobik tiasa didapet kalayan lumampah biasa atanapi ngaji, alat-alat latihan khusus pikeun kardio kasohor pisan. Di unggal gim aya area anu dilengkepan pikeun latihan aérobik, dimana tempat lagu, palatih lintas sareng motor latihan. Kaseueuran pabrik alat-alat olahraga ngaleupaskeun modél anu sami pikeun bumi anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun narik inohongna sareng ngirangan beurat.

Di jantung kardio anjeun tiasa ngalakukeun iraha waé, padahal badé ka gym, anjeun kedah nyéépkeun waktos sareng olahraga dina hawa terbuka gumantung kana kaayaan hawa.

Alat-alat latihan khusus pikeun kardio anu ditujukeun pikeun latihan aérobik anu sacara positip mangaruhan kaséhatan jantung sareng sistem saraf, ngamajukeun ngaduruk lemak, jenuh awak ku oksigén sareng ningkatkeun metabolisme. Prinsip operasi masing-masing dumasarkeun kana nyababkeun gerakan alami jalma éta. Alat latihan anu populér pikeun leungitna beurat di rarancang anu béda di bumi, anu nangtoskeun jinis sareng tingkat beban dina kelompok otot anu béda.

Naon gunana kardio-beban:

• ngaduruk kalori gancang sareng ningkatkeun metabolisme
• nguatkeun sistem kardiovaskular sareng pencegahan panyakit jantung
• nada otot sareng ningkatkeun kualitas awak
• pamekaran ketahanan sareng fungsionalitas
• nguatkeun témbok pembuluh darah sareng nurunkeun koléstérol
• ngaktipkeun sirkulasi getih sareng normalisasi tekanan getih
• ningkat jaringan tulang sareng ningkatkeun kapadetan tulang
• ningkatkeun imunitas sareng kaséhatan Umum awak
• ningkat wanda sareng ningkat jumlah énergi

Aya sababaraha jinis alat kardio pikeun lingkungan bumi, anu ngagaduhan pangaruh anu béda dina awak sareng fungsina. Sababaraha diantarana aya ogé anu henteu lumpat kusabab alesan kasihatan, contona, jalma anu ngagaduhan panyakit sendi sareng sistem kardiovaskular.

Mesin kardio paling populér pikeun bumi nyaéta:

1. sapédah
2. Orbitrek (ellipsoid)
3. treadmill
4. stepper
5. Mesin dayung

Unggal spésiés gaduh ciri sareng manpaatna masing-masing anu gumantung kana pilihan simulator pikeun panggunaan bumi.

sapédah

Sapédah latihan mangrupikeun jinis alat kardio kanggo bumi, anu disimulasikeun nganggo sapédah. Kusabab desain kompak cocog pikeun panggunaan rumah tangga. Beban utama nalika prosés latihan lumangsung dina bagian handap awak: suku, pingping, imbit. Jangkungna kalebet minimal, sareng kusabab sapédah henteu tiasa ngagentos latihan lengkep di gym.

Salila latihan dina sapédah cicing, awak dina posisi dumuk, anu ngaminimalkeun setrés dina tuur sareng ngajantenkeun pilihan anu cocog pikeun proyéktil pikeun manula sareng jalma anu beurat kaleuwihan beurat. Aya pilihan desain horizontal sareng vertikal, anu bénten ukuran sareng tingkat stres dina otot anu dituju. Horisontal disarankeun salaku terapi rehabilitasi, sabab éta ngirangan beban dina tulang tonggong, sareng nangtung mangrupikeun alat latihan anu saé pikeun ngirangan beurat di bumi sareng ngajaga awak dina bentuk.

Naros:

• desain ci
• gampang make
• kamampuan ngarobih kasusah tina kagiatan
• harga pisan affordable
• cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat (150 kg)
• henteu setrés mendi
• idéal pikeun terapi rehabilitasi
• lumpat sepi

kontra:

• entong leungit awak luhur
• tong ngaganti latihan lengkep dina sapédah
• awak gancang adaptasi kana beban repetitive

Otot naon anu paling dianggo: gluteus Maximus, bisep sareng quadriceps tina pingping, pencét kalde, otot deui.

Khasiat pikeun leungitna beurat: sajam latihan dina sapédah cicing tiasa ngaduruk dugi ka 500 kalori, upami anjeun olahraga kalayan gancang atanapi dina modeu ningkat pajeulitna. Olahraga rutin dina alat kardio pikeun bumi bakal ngirangan beurat awak, ngajantenkeun awak anjeun sareng suku ngompa.

Saha anu kedah mésér: jalma anu beurat kaleuwihan beurat, manula, kaleungitan beurat, pulih saatos panyakit sareng saha waé anu henteu gaduh kasempetan pikeun ngiringan gim, tapi hoyong ngajaga inohong anjeun dina bentukna.

fitur: ieu kardio pangsaéna kalayan nekenkeun awak handapsabab ngamungkinkeun pikeun épéktip ngompa otot-otot suku sareng imbit.

TOP 6 sapédah latihan pang populerna

1. Sapédah anu leres DFC B3.2

2. Sapédah latihan horisontal DFC B5030 Mars

3. Patung awak Lurus sapédah BC-1720G

4. Sapédah anu leres Kabugaran Evo Spirit

5. Sapédah anu leres Kabugaran Karbon U304

6. Ergometer Hasttings DBU40

Palatih Éliptikal

Éliptikal atanapi elipsis simulate nanjak tangga atanapi leumpang dina ski. Mékanisme gerak pikeun ellipsoid masihan nami peralatan kardio populér pikeun bumi atanapi gim. Diménsi daérah desain elips ngaleungitkeun sapédah cicing, tapi seueur pabrik alat-alat olahraga ngaleupaskeun elips kompak pikeun dianggo di bumi.

Nalika latihan dina elips henteu ngan ukur otot tina awak handap, tapi panangan, taktak, tonggong, anu ngajantenkeun pilihan ellipsoid langkung serbaguna pikeun latihan tibatan sapédah latihan. Beban minimum Orbitrek tina sendi tuur ngajantenkeun janten pilihan anu hadé pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.

Latihan interval dina treadmill pikeun leungitna beurat di bumi bakal janten pilihan anu saé pikeun latihan serius di bumi. Dina elips paling saderhana anjeun tiasa milih tingkat kasusah anu bakal ningkatkeun beban pikeun ngahindarkeun otot. Dipercaya yén latihan elips pikeun kardio, anu langkung saé tibatan ngompa otot gluteal, anu sesah ditalungtik sacara terasing tanpa pipilueun otot pingping sareng suku. Dina elips anjeun tiasa ngahontal pamariksaan kualitatif otot-otot gluteal, anu nyumbang kana ngalawan cellulite sareng nada awak Umum. Pir ogé ngabantosan latihan otot pingping sareng anak sapi, masihan suku lega anu éndah.

Naros:

• gampang diajar
• netepkeun tingkat kasusah
• harga lumrah
• beban minimum sendi
• ogé tempo imbit jeung suku
• lumpat sepi.

kontra:

• amplitudo gerakanna bénten sareng ngaji alam atanapi leumpang
• minimally aub awak luhur.

Otot naon anu paling dianggo: gluteus Maximus, bisep sareng quadriceps tina pingping, kalde, abs, otot inti, tonggong, otot beubeur taktak sareng panangan.

Khasiat pikeun leungitna beurat: sajam latihan dina elips anjeun tiasa ngaduruk dugi ka 600 kalori, upami anjeun olahraga dina modeu kasusah anu langkung luhur atanapi format interval traininig. Latihan rutin dina elips bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat gancang-gancang, tunduk kana kanaékan beban anu rutin sareng diét.

Saha anu kedah mésér: jalma anu beurat kaleuwihan beurat (dugi ka 160 kg), pikeun anu hoyong nyandak inohong dina bentuk, pikeun ngerjakeun otot-otot gluteal sareng masihan relief kana suku. Orbitrek universal cocog pikeun lalaki sareng awéwé, dimungkinkeun pikeun ngalatih komo murangkalih, salaku palatih sakumaha aman sabisa sareng ampir henteu aya kontéks.

fitur: ieu alat-alat kardio pangsaéna pikeun sadérék kulawarga, sabab tiasa dianggo bahkan pikeun murangkalih anu tunduk kana kaamanan.

TOP 6 elips paling populér

1. Eliptical trainer Sculpture Awak BE-5920HX

2. palatih Éliptikal Olahraga Elite SE-304

3. palatih Éliptikal Kabugaran Karbon E200

4. palatih Éliptikal UnixFit SL-350

5. palatih Éliptikal UnixFit MV 420

6. palatih Éliptikal Olahraga Elite SE-E954D

treadmill

Simulator ieu dirancang pikeun ngajalankeun lengkep atanapi leumpang dina urutan leungit beurat atanapi ngajaga awak dina bentuk. Treadmill dianggap pilihan anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat dibandingkeun sareng jinis alat kardio sanés kanggo lingkungan bumi, kumargi éta ngabakar kalori paling seueur nalika latihan.

Salami kelas dina lagu tiasa dianggo sacara gembleng awak, anu ngajantenkeun simulator janten pilihan serbaguna pikeun kardio pikeun ngajaga bentukna. Gerakan dina jalur henteu diwatesan ku fitur desain, béda sareng sapédah cicing atanapi elips, ngajantenkeun sami-sami efektif sareng latihan pinuh dina hawa terbuka.

Kusabab variasi treadmill tingkat beban pas kanggo seueur jalma, henteu paduli umur sareng beurat. Manula, jalma anu kaleuwihan beurat atanapi pasién dina terapi rehabilitasi tiasa milih modeu leumpang pikeun ningkatkeun beban salaku kecanduan atanapi nganggo simulator pikeun ngadukung kasihatan jantung sareng normalisasi tekanan darah. Atlit anu berpengalaman tiasa dianggo dina tingkat kecepatan luhur pikeun ngajaga awak dina bentuk atanapi pikeun nyiapkeun kompetisi lintas nagara.

Naros:

• latihan pangsaéna kanggo ngirangan beurat di bumi
• Pilihan setelan kagancangan sareng modeu latihan
• gaganti anu cekap pikeun latihan lintas nagara nalika usum tiis taun
• nalika latihan ngalibetkeun sakujur awak
• cocog pikeun pemula sareng atlit anu berpengalaman

kontra:

• ukuran badag (tapi ayeuna model sayogi sareng desain dilipet)
• harga tinggi
• noise nalika operasi
• ngagaduhan kontraindikasi pikeun panyawat panyakit jantung
• nguatkeun sendi

Otot naon anu paling dianggo: pingping bisep sareng quadriceps, gluteus, otot anak sapi, anak sapi, otot suku, beuteung rekus, intercostal, otot pouzdano-lumbar, bisep sareng trisep tina panangan.

Khasiat pikeun leungitna beurat: dina treadmill anjeun tiasa ngaduruk langkung ti 600 kalori per jam, upami anjeun ngalatih dina interval atanapi tempo gancang. Dina modeu leumpang anjeun tiasa ngaleungitkeun 300 CC per jam. Olahraga rutin dina treadmill pikeun kardio ngamajukeun leungitna beurat gancang, utamina upami anjeun ngagabungkeun sareng diét. Treadmill ngabantosan ningkatkeun sosok, pikeun ngahontal kahampangan, ngompa pantun sareng suku.

Saha anu kedah mésér: aktip kaleungitan beurat, lumpat pikeun nyiapkeun balapan, atlit pikeun ngajaga bentukna di bumi.

fitur: ieu cardio pangalusna pikeun leungitna beurat, sabab éta tiasa dibandingkeun sareng latihan Jogging nyata.

TOP 6 treadmills pang populerna

1. Treadmill manual SF BRADEX 0058

2. Patung Awak treuk Magnetik BT-2740

3. Treadmill listrik Xiaomi WalkingPad

4. Treadmill listrik KELUARGA TM 300M

5. Treadmill listrik UnixFit ST-600X

6. Treadmill listrik LAUFSTEIN Corsa

stepper

Treadmill kompak sareng fungsional pikeun lingkungan bumi, anu ampir henteu aya kontéksipikasi. A Stairmaster simulate leumpang atanapi ngajalankeun tangga, sareng ku sabab éta alus teuing pikeun kaleungitan beurat sareng ngajaga diri dina bentuk, upami henteu aya waktos pikeun olahraga di gym. Fitur konci latihan pikeun ngirangan beurat badan di imah nyaéta kompak, anu hartosna anjeun tiasa miluan dimana waé iraha waé. Hatur nuhun kana hampangna sareng ukuran alitna biaya stepper ogé bénten sareng mesin anu langkung ageung, langkung rumit.

Sababaraha jinis stepper tiasa ngalaksanakeun latihan kalayan beban dina tonggong teras pencét. Model sapertos kitu dianggap universal, henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat tapi ogé pikeun ngawangun sareng ngajaga awak dina bentuk nalika anjeun henteu tiasa latihan lengkep. Dina stepper, anjeun tiasa nyetél tingkat beban anu pas pikeun bentuk fisik sareng beurat anjeun anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalatih langkung éfisién.

Aya rupa-rupa alat kardio pikeun bumi nganggo batang rebutan, cekelan atanapi band résistansi pikeun langkung tahan sareng ningkatkeun beban kana kelompok otot anu béda. Pikeun pemula disarankeun pikeun milih modél ku cekelan anu ngirangan résiko cilaka. Pikeun pangguna anu berpengalaman perlu milih modél anu nganggo band résistansi pikeun langkung ngompa panangan sareng punggung anjeun.

Naros:

• ukuran ci
• harga pisan low
• teu ngagaduhan kontéksip
• mujarab pikeun leungitna beurat
• mantuan ngalawan cellulite
• anjeun tiasa nyaluyukeun tingkat beban.

kontra:

• anjeun moal tiasa nganggo jalma anu beurat teuing (100 kg)
• nguatkeun sendi
• kaseueuran modél henteu dipompa awak luhur
• kalayan téknik anu salah latihan tiasa cilaka.

Otot naon anu paling dianggo: gluteus Maximus, bisep sareng quadriceps tina pingping, otot anak sapi sareng shins.

Khasiat pikeun leungitna beurat: sajam latihan dina stepper anjeun tiasa kaduruk dugi ka 350 CC, upami anjeun laksanakeun kalayan saé sedeng. Latihan rutin dina Stairmaster ngabantosan ngencarkeun suku, ngompa pantun sareng ngajantenkeun anak sapi langkung menonjol. Dijamin leungit beurat nganggo stepper, disarankeun ngagabungkeun kelas dina treadmill pikeun kardio sareng kabugaran di bumi.

Saha anu kedah mésérna: ka sadaya awéwé anu narékahan pikeun ngajaga inohong dina bentuk bumi sareng hoyong ngompa bokong sareng suku.

fitur: ieu kardio pangsaéna kalayan anggaran leutik sareng upami henteu cekap rohangan di bumi.

TOP 6 Steppers pang populerna

1. Pendaki Olahraga Elite GB-5106

2. Stepper DFC SC-S038B

3. Patung Awak Stepper BS-1122HA-B

4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033

5. Twister Stepper Torneo S-211

6. Stepper DFC SC-S085E

Mesin dayung

Simulator anu nyababkeun gerakan pamali, dirancang pikeun latihan aérobik di bumi sareng di gym. Salila latihan simulator kalebetkeun kana karya otot-otot sakujur awak. Beda sareng treadmill sareng elips, anu utamina beurat, mesin dayung langkung seueur pangaruhna dina awak luhur, ngamungkinkeun anjeun épéktip dianggo otot dina tonggong, dada, panangan sareng sabuk taktak.

Mesin dayung mangrupikeun salah sahiji jinis peralatan latihan anu paling aman pikeun lingkungan bumi. Éta henteu ngagaduhan kontéksipikasi sareng saé pikeun jalma anu bénten umur, beurat sareng kamampuan fisik. Dina tingkat beban tinggi dina mesin dayung pikeun kardio anjeun tiasa ngayakeun latihan kakuatan anu nyata, tapi fungsi utama palatih nyaéta latihan cardiorespiratory dina tujuan Kasarasan sareng toning.

Naros:

• beban épéktip awak luhur
• résiko cilaka minimal
• tekanan hipu kana sendi sareng ligamén anjeun
• cocog pikeun jalma anu tuur masalah
• ningkatkeun sikep sareng ngaleungitkeun nyeri tonggong.

kontra:

• ukuran badag
• harga tinggi
• henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit tulang tonggong.

Otot naon anu paling dianggo: otot-otot tonggong sareng dada, deltoid, trapezius, bisep sareng trisép, panangan, otot panangan, beuteung rekus, suku, imbit.

Khasiat pikeun leungitna beurat: sajam latihan dina mesin ngaday tiasa ngaduruk dugi ka 600 kcal, kalayan momotan minimal tina sendi sareng ligamén. Olahraga rutin bakal ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat sareng ngahontal rupa bumi anu éndah di bagian luhur tokoh ogé nguatkeun otot-otot suku sareng imbit.

Saha anu kedah mésér: lalaki anu hoyong kaleungitan beurat sareng ngajaga sosok anjeun dina bentuk tanpa gim, sareng ogé saha waé anu milari mesin kardio serbaguna pikeun bumi dina sadaya grup otot.

fitur: ieu kardio pangsaéna, fokus kana awak bagian luhur jadi éta idéal pikeun lalaki anu hoyong katingaleun pas sareng olahraga.

TOP 6 mesin dayung pang populerna

1. Mesin dayung R403B DFC

2. Mesin dayung Awak Awak BR-2200H

3. Mesin dayung DFC R71061

4. Mesin dayung ProForm R600

5. Ngapung AppleGate R10 M

6. Mesin dayung NordicTrack RX800

Tempo ogé:

• 20 jam tangan pinter luhur: gadget top tina 4,000 dugi ka 20,000 rubles (2019)
• Top 10 palatih pangalusna pikeun pemula + kumpulan pidéo siap-siap
• Top 20 aplikasi kabugaran gratis pangsaéna pikeun Android pikeun latihan di bumi