Daptar eusi
- Pidéo sareng ngecas bumi ti Olga Saga
- 1. Latihan enjing pikeun gampang Wake-up (15 menit)
- 2. Kompleks énjing "pas sareng Langsing" (9 menit)
- 3. Latihan bumi anu épéktip - latihan pikeun suku (11 menit)
- 4. Kompléks "Awakening" (8 menit)
- 5. Komplek énergosberegayushie énjing (12 menit)
- 6. Senam énjing "Plastik, mobilitas sareng kasaimbangan" (9 menit)
- 7. Kompleks firming énjing (10 menit)
- 8. Latihan sareng latihan manjang unggal dinten (7 men.)
- 9. Kompleks énjing "Énergi sareng kalenturan" (16 menit)
- 10. Kompleks "Awakening lemes" kanggo pemula (14 menit)
- 11. Ngecas tulang tonggong tina nyeri tonggong (10 menit)
Upami anjeun mikir yén kalibet dina kabugaran rutin, anjeun tiasa malire biaya éta, ieu mangrupikeun salah paham. Latihan isuk anu saé dina sajam saatos hudang aktipkeun sadaya sistem organ penting, ngarah awak dina nada sareng naekeun kekebalan. Kami nawiskeun anjeun 11 video anu sanés pikeun latihan énjing di bumi sareng Olga Saga.
Tapi sateuacan neraskeun marios pidéo kalayan latihan énjing, anjeun kedah ngartos naon gunana ngecas sareng naha penting pisan pikeun latihan ringan nalika Bangun?
Pamakéan latihan énjing:
- Olahraga ngabantosan awak pikeun angkat tina modeu bobo kana modeu terjaga, ngaktipkeun sadaya prosés fisiologis dina awak.
- Olahraga énjing ngamajukeun oksigénasi sadaya jaringan awak sareng, pangpentingna, uteuk. Éta ningkatkeun konsentrasi sareng ngagancangkeun prosés pamikiran.
- Énjing latihan bakal ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngirangan kasempetan ngambek siang sadidinten.
- Ngecas bumi sacara teratur ningkatkeun fungsi pakakas vestibular, sahingga ngamajukeun koordinasi sareng raos kasaimbangan.
- Latihan énjing sampurna nyegerkeun, ningkatkeun épisiénsi sareng nyayogikeun vitalitas pikeun sadidinten.
- Ngecas ningkatkeun sirkulasi getih, anu ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi sistem pernapasan sareng otak.
- Olahraga rutin ngabantosan nguatkeun sistim imun sareng ningkatkeun daya tahan awak kana pangaruh lingkungan négatip.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, ngecas henteu ngan ukur ningkatkeun kasihatan tapi ogé ngabantosan nyéépkeun sadinten sakumaha épisiénna. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan énjing dina pidéo, utamina ayeuna aranjeunna nawiskeun seueur jinis palatih anu sanés. Nawiskeun anjeun pikeun merhatoskeun ngecas di bumi ti Olga Saga.
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang
Pidéo sareng ngecas bumi ti Olga Saga
Olga Saga mangrupikeun panulis tina séri program "awak Fleksibel". Nanging, pidéo na diarahkeun henteu ngan ukur dina ngembangkeun kalenturan sareng manjang, tapi ogé kana kasihatan organisme sacara gembleng. Dina saluranna anjeun tiasa mendakan komplek pikeun muka sendi pinggul, leres postur, ningkatkeun fungsionalitas aparat lokomotor. Ogé Olga parantos nyiptakeun séri video pikeun ngecas bumi, anjeun tiasa ngalaksanakeun saatos hudang.
Program anu lumangsung 7-15 menit, tapi anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha kelas atanapi ngalakukeun hiji pidéo sababaraha kali pangulangan, upami anjeun milari latihan bumi anu langkung awét dina waktosna.
1. Latihan enjing pikeun gampang Wake-up (15 menit)
Prakték lemes pikeun ngahudangkeun bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaraosan kakuatan sareng tanaga sadidinten. Pidéo ieu pikeun ngecas bumi hususna kapaké pikeun ningkatkeun sikep, nguatkeun tulang tonggong sareng panyingkepan tina toraks.
2. Kompleks énjing "pas sareng Langsing" (9 menit)
Fasilitas ieu sanés ngan ukur énergisikeun awak anjeun tapi ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun ngagaduhan inohong langsing. Pidéo dinamis sareng latihan énjing diwangun ku asana paling populér pikeun nada otot sareng nguatkeun tulang tonggong.
Lalajo video ieu dina YouTube
3. Latihan bumi anu épéktip - latihan pikeun suku (11 menit)
Upami anjeun milari video latihan enjing kalayan nekenkeun awak handap, teras cobian set ieu. Latihan anu diusulkeun bakal ngabantosan anjeun haneutkeun otot-otot suku anjeun sareng ningkatkeun mobilitas sendi pinggul. Ogé program ieu tiasa dijalankeun salaku pemanasan sateuacan pamisah.
Lalajo video ieu dina YouTube
4. Kompléks "Awakening" (8 menit)
Komplek pondok pikeun Bangun-kalenturan tonggong anjeun sareng sikep anu leres. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung tilts payun sareng tukang, anu nyumbang kana tarikan tulang tonggong sareng restorasi fungsi sistem musculoskeletal.
Lalajo video ieu dina YouTube
5. Komplek énergosberegayushie énjing (12 menit)
Pidéo pikeun latihan énjing utamina ditujukeun pikeun pemanasan sareng ningkatkeun fungsi organ internal. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung rotasi awak, ogé latihan pikeun kalenturan otot, ligamén sareng urat.
Lalajo video ieu dina YouTube
6. Senam énjing "Plastik, mobilitas sareng kasaimbangan" (9 menit)
Pidéo pikeun latihan énjing di bumi ditujukeun pikeun ngembangkeun mobilitas sadaya sendi utama. Sakumpulan latihan ogé sampurna salaku latihan gabungan.
Lalajo video ieu dina YouTube
7. Kompleks firming énjing (10 menit)
Program ieu cocog pikeun murid lanjutan. Olga Saga dilebetkeun kana pidéo di bumi anu ditagihkeun pikeun nguatkeun latihan pikeun nada otot dina panangan, punggung, pingping sareng imbit. Anjeun ngantosan lipatan nangtung, pasang garland, sikep tali statis kalayan naékna panangan sareng suku.
Lalajo video ieu dina YouTube
8. Latihan sareng latihan manjang unggal dinten (7 men.)
Pidéo pondok tina latihan énjing dimimitian ku latihan anu épéktip pikeun vyrajenii sareng kalenturan tulang tonggong. Teras anjeun bakal mendakan sababaraha latihan kana kasaimbangan sareng kalenturan sendi awak handap.
9. Kompleks énjing "Énergi sareng kalenturan" (16 menit)
Pidéo bakal ngabantosan anjeun pikeun nyandak muatan énergi sareng vivacity salami sadidinten, sareng ningkatkeun mobilitas gabungan. Satengah kahiji kelas aya dina posisi linggih sareng suku anu nyelang, teras anjeun angkat ka anjing anu nyanghareup ka handap.
Lalajo video ieu dina YouTube
10. Kompleks "Awakening lemes" kanggo pemula (14 menit)
Sareng pidéo ieu ngecas di bumi pikeun anu ngamimitian, anu bakal ngabantosan ningkatkeun mobilitas gabungan sareng kalenturan tulang tonggong. Latihan anu diusulkeun ogé bakal ningkatkeun élastisitas ligamén sareng otot awak anjeun.
Lalajo video ieu dina YouTube
11. Ngecas tulang tonggong tina nyeri tonggong (10 menit)
Pilihan ngecas di bumi bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun tulang tonggong, mulangkeun fungsionalitas sistem muskuloskeletal, pikeun ngembangkeun kalenturan dina tonggong. Pidéo ieu khususna disarankeun pikeun anu prihatin ngeunaan nyeri punggung.
Lalajo video ieu dina YouTube
Coba sadaya pidéo anu disarankeun pikeun latihan énjing atanapi pilih anu paling pikaresepeun pikeun anjeun dumasar kana katerangan anjeun. Olga Saga mangrupikeun propésional sajati dina bidang latihan gabungan, ngembangkeun kalenturan sareng manjang, pikeun ngaleungitkeun nyeri punggung. Mimitian rutin ngalakukeun énjing sahenteuna 10-15 menit, sareng awak anjeun bakal hatur nuhun.
Tingali ogé koleksi kami anu sanés:
- 10 latihan ti Olga Saga pikeun muka taktak sareng dada
- 20 palatihan TABATA dina basa Rusia ti Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting
- 10 latihan top kanggo ngirangan beurat badan tanpa luncat ti Ekaterina Kononova
Latihan pangaruh low yoga sareng manjang