Lasut latihan anyar Kate Friedrich? Teras we nampilkeun anjeun salah sahiji komplek terakhir palatih anu kawéntar - XTrain anu anjeun bakal tiasa ngerjakeun daérah masalah masing-masing, pikeun nyandak otot dina nada sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.
Pedaran program XTrain ti Kate Frederick
XTrain mangrupikeun kompléks pelajaran anu épéktip anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun kualitas awak sareng ngirangan persentase gajih awak. Kate Friedrich nawiskeun rupa-rupa beban pikeun sadaya otot awak luhur sareng handap. Anjeun bakal nganggo sadaya inventaris bumi anu mungkin (kecuali rod), pikeun épisién pikeun ngalaksanakeun sagala daérah masalah. Dampak rendah Kate sareng ngagunakeun dampak, kakuatan sareng latihan aérobik, fungsional sareng plyometric, maksa anjeun damel dugi ka kamampuanna.
Dina program XTrain kalebet 11 latihan anu bédaanu tiasa dilakukeun sacara terpisah atanapi digabungkeun kana hiji program. Dina kurung alat-alat tambihan anu diperyogikeun pikeun tiap video.
1. hebat Iwin (45 menit): latihan kakuatan-aérobik sengit pikeun sakujur awak. Anjeun bakal ngagentos bagéan kakuatan sareng dumbbells sareng sési kardio berdampak rendah (dumbbells, dada expander, dada expander, piring kana gliding).
2. suku (52 menit): latihan fungsional pikeun suku sareng imbit, anu kalebet macem-macem latihan pikeun awak handap salaku kakuatan sareng karakter Borrego (dumbbells, bal olahraga, expander dada, piring kana gliding).
3. Cardio suku blast (56 menit): program kakuatan-aérobik pikeun ngaduruk gajih sareng nguatkeun otot awak handap. Ngawengku plyometric sareng latihan kalayan beurat (dumbbells, platform panggung, cekelan pikeun suku).
4. Dada, Punggung & Taktak (51 menit): latihan kakuatan dinamis pikeun dada, tonggong sareng taktak (dumbbells, bola latihan, cekelan).
5. Bi's & Tri's (45 menit): latihan kakuatan dinamis pikeun bisep sareng trisép (belet, fitball, expander).
6. Ngaduruk susunan Dada, Balik & taktak (50 menit): latihan kakuatan pikeun dada, tonggong sareng taktak kalayan beurat anu langkung beurat. Pikeun unggal kelompok otot nganggap babak misah salami 13 menit (dumbbells, platform hambalan, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 menit): latihan kakuatan pikeun bisep sareng trisep kalayan beurat anu langkung beurat. Pikeun unggal kelompok otot nganggap babak misah salami 13 menit (dumbbells, platform hambalan, expander).
8. Serangan neunggeul (46 menit): 30 menit munggaran anjeun bakal janten kardio intensif dumasar kana unsur-unsur seni bela diri, teras 10 menit latihan nganggo dumbbells pikeun nada otot (belet).
9. Sadaya Kaluar Dampak HiiT Rendah (38 menit): latihan kardio pangaruh handap interval. Babak kahiji (13 menit) - ku dumbbell sareng beurat awakna sorangan. Babak kadua (11 menit) - kalayan hambalan. Babak katilu (5 menit) - ngarencanakeun luncat (dumbbells, léngkah léngkah, piring kana luncuran).
10. Tabatacise (45 mnt): Latihan interval TABATA pikeun ngaduruk seueur kalori sareng lemak. Anjeun diantos ku 5 babak TABATA sengit (lengkah-platform).
11. numpak Latihan (56 menit): kardio pangaruh handap interval dina siklus (siklus).
12. inti (10 menit): dua pelajaran bonus pondok pikeun kerak masing-masing 10 menit. Aya di lantai sareng kalebet latihan kanggo tonggong sareng tali.
Program éta ogé kalebet kalénder kagiatan, tapi éta bakal relevan pikeun jalma-jalma anu mésér DVD kompléks, kusabab jadwalna kalebet anu disebat "prémixes”(Premix). Premix mangrupikeun bagéan-bagéan program, sahingga ngagabungkeun pikeun ngajantenkeun pelajaran pikeun tingkat kompleksitas anu khusus. Nanging, anjeun tiasa ngadamel kalénder mandiri, kakuatan bolak sareng latihan aérobik kalayan genah anjeun.
Pikeun ngalaksanakeun studi anjeun peryogi inventaris tambahan, sapertos dina seueur program Kate Frederick. Punten perhatoskeun, pikaresepeun pikeun dipimilik sababaraha pasang dumbbells tina beurat béda. Pidéo nunjukkeun beurat mana anu dianggo ku palatih dina kagiatan khusus, tapi anjeun tiasa ékspérimén pikeun milarian bobotoh anu leres, dumasar kana kamampuanana. Program ieu dirancang pikeun tingkat lanjut anu kalibet, sanaos pikeun tingkat rata-rata kaseueuran latihan bakal sayogi.
Buru-buru nyobian sét épéktip Kate Friedrich - XTrain. Dina ragam video ieu anjeun bakal mendakan latihan karesep anjeun pikeun dijalankeun sacara teratur. Ngawitan damel dina ningkatkeun awak anjeun ayeuna!
Diantara sasama pasti bakal ningali program populér anu séjén di cate, Friedrich's low impact kompléks Low Impact Series.