Daptar eusi
Amy Dixon dalit pikeun pamiarsa halaman wéb urang kusabab latihan HIIT anu épéktip Breathless Body, anu berhasil néwak seueur jalma. Dinten ieu kami nawiskeun ka perhatosan anjeun dua program anu henteu kurang kualitas pikeun ngawangun awak langsing langsing - Pasihan Abdi 10.
Pedaran program Give Me 10 sareng Pasihan Abdi 10 Langkung
Kaduruk gajih, laksanakeun sadaya area masalah awak luhur sareng handap, pasihan nada pikeun otot kalayan latihan anu hébat Give Me 10. Program énergi ti Amy Dixon ngajangjikeun paningkatan kualitatif awak saatos ngan sababaraha sési. Palatih kalayan pangalaman anu parantos mangtaun-taun nyiptakeun sési genep sési 10-menit, anu masing-masing ngagaduhan daérah targétna. Kombinasi aérobik sareng latihan kakuatan anu épéktip mangrupikeun cara anu saé pikeun leungitna beurat gancang awak.
1) Pasihan Abdi 10 (2009) lilana 60 menit sareng kalebet bagean 10-menit ieu:
- gajih Blating Cardio: latihan kardio ngaduruk gajih tanpa peralatan.
- luhur awak Sculpt: latihan sareng dumbbells kanggo panangan, taktak, dada sareng tonggong.
- leuwih handap awak Kukuh: latihan kalayan beurat pikeun pingping sareng imbit.
- inti makeover: planks jeung crunches pikeun nguatkeun otot beuteung jeung babakan.
- KettleBell ToneUp: latihan sareng beurat pikeun sakujur awak (kettlebell anjeun tiasa ngagentoskeun dumbbell).
- yoga Regang & Flex: a manjang sayah dumasar kana yoga.
2) Pasihan Abdi 10 Langkung (2011) sareng tahan 70 menit sareng kalebet bagean 10-menit ieu:
- gajih Blating Cardio: cardio ngaduruk gajih tanpa peralatan.
- total awak Dikeroyok: latihan kalayan beurat pikeun sakujur awak.
- leuwih handap awak Tatah: latihan kalayan beurat pikeun pingping sareng imbit (squats, lunges, ayunan suku).
- luhur awak Sculpt: latihan sareng dumbbells kanggo panangan, taktak, dada sareng tonggong.
- inti makeover: latihan awak handap sareng hiji dumbbell tina posisi anu nangtung (bagean leutik dina lantai hungkul tungtungna).
- Peregangan dinamis & Flex: a manjang sayah
Anjeun tiasa ngalakukeun sadayana pidéo, sareng anjeun tiasa nyiptakeun latihan sorangan tina bagéan 10-menit pondok. Kelas-kelas dirancang pikeun tingkat panengah anu kuat sareng saluhureuna, tapi bebanna tiasa diréduksi ku cara nyandak sakedik beurat awak dumbbells atanapi ngalaksanakeun latihan dina varian anu disederhanakeun.
Pikeun kelas anjeun peryogi dumbbells hungkul. Dina ruas tina KettleBell ToneUp , anjeun tiasa sacara opsional nganggo beurat, tapi salah sahiji pamilon nunjukkeun latihan nganggo dumbbell. Pikeun dua bagéan tina Give Me 10 More (total awak Dikeroyok jeung luhur awak Sculpt) pikaresepeun pikeun gaduh dua pasang dumbbells tina beurat anu bénten-bénten. Duanana program sami-sami struktur sareng sakitar tingkat kasulitanana sami. Beda pokok antara kelas ngan ukur dina susunan latihan anu diusulkeun.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Dua latihan anu saé pikeun awak sapinuhna ti Amy Dixon, bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, nada awak sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.
2. Program misahkeun bagéan masing-masing saluyu kalayan daérah masalah: awak luhur, awak handap sareng beuteung.
3. Amy Dixon ngagunakeun tugas gabungan anu ngalibatkeun sababaraha otot dina waktos anu sasarengan. Ieu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun pembakaran gajih nalika kelas, ngagunakeun sadaya bagian awak sareng ngalaksanakeun latihan éfisién jéntré. Salaku tambahan, seueur latihan anu rada asli sareng pikaresepeun.
4. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji program (70 menit), sareng tiasa milih bagéan masing-masing dina kabijaksanaan anjeun. Anjeun milih sabaraha waktos anu bakal lami latihan anjeun: 10 menit, atanapi panginten 30 menit.
5. Kanggo pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells. Hungkul pikeun bagéan individu Masihan Kuring 10 Langkung pikaresepeun pikeun gaduh dua pasang dumbbells tina beurat anu bénten.
kontra:
1. Teu aya latihan pidéo anu kapisah. Upami anjeun ngan ukur ngalakukeun 10-menit misah sareng beurat gratis, langkung saé anjeun panas diri.
2. Dina program loba luncat, lunges, squats, Janten henteu cocog pikeun jalma anu cilaka tina sendi tuur.
Upami anjeun milari program anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak, maka cobian video Give Me 10 and Give Me 10 More. Latihan sareng Amy Dixon benten a positif, kualitas sareng kasadiaan, sareng anu paling penting, hasilna gancang.
Tingali ogé: ACE HIIT mangrupikeun program intensif anu komprehensif ti Chris Freytag.