Top 10 latihan pidéo kakuatan pikeun otot dada pikeun budak awéwé

Hoyong ketang otot dada di bumi? Kami nawiskeun seueur pilihan latihan pidéo pikeun otot dada pikeun budak awéwé anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.

Penting pikeun dipikaharti yén parobihan ageung dina bentuk atanapi ngagedéan Payudara (1-2 ukuran, contona) mustahil, bahkan nalika latihan di gym kalayan beurat beurat. Tapi hayang naékkeun sareng masihan otot otot dada tiasa pisan bahkan di bumi.

Kumaha cara ngompa payudara di bumi: latihan

Tip latihan pikeun dada:

• Naon beurat dumbbells anu kedah dicandak: 2kg kanggo pemula sareng 3-4 kg kanggo neraskeun sareng beurat awak anu bertahap.
• Sakumaha sering ngalatih: 2 kali saminggu salami 10-15 menit atanapi 1 kali saminggu salami 30-45 menit.
• Naon anu kedah dilatih: otot dada tiasa dilatih naha dina dinten anu misah atanapi trisép (versi klasik) atanapi otot tukang (otot-antagonis ieu).
• Latihan di handap ieu condong tahan 10-15 menit. Anjeun tiasa ngulang deui dina dua atanapi tilu bunderan, atanapi ngagabungkeun sababaraha pidéo pikeun kelas anu langkung lami.
• Upami anjeun henteu gaduh dumbbells di bumi, anjeun tiasa nganggo botol cai.
• Salawasna ngalakukeun pemanasan sateuacan latihan sareng manjang saatos latihan.
• Dina sababaraha latihan anjeun peryogi bantosan: bangku, platform léngkah atanapi bal latihan pikeun ngabantosan anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan kalayan amplitudo anu pangsaéna. Tapi upami inventaris henteu, maka anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan di lantai.

Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga

Pikeun latihan otot dada anjeun peryogi dumbbells. Kami ngarékoméndasikeun anjeun mésér dumbbells anu tiasa dibubarkeun anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngarobih beban kana sababaraha kelompok otot anu béda. Katresna tiasa ngagaleuh dumbbell anu tiasa uih 10 kgpikeun latihan di bumi beurat ieu anjeun bakal lasut lami.

Latihan video TOP pikeun dada pikeun budak awéwé

1. Latihan kakuatan pikeun dada Ting ti Chloe (10 menit)

Ieu latihan anu saé pikeun dada di bumi anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngompa otot target. Chloe parantos nyiapkeun anjeun 10 latihan pikeun otot dada, anu dieksekusi numutkeun skéma 45 detik damel, 10 detik sésana. Bagéan ageung tina latihan nyaéta ku dumbbells, dina akhir pidéo anjeun bakal mendakan blok alit sareng papan sareng push-UPS.

Tantangan salami 8 minggu ti Chloe ting

2. Latihan kakuatan pikeun dada nganggo dumbbells ti HASfit (15 menit)

Ampir rujukan latihan kakuatan pikeun otot dada ditawarkeun palatih HASfit. Aranjeunna tos kana pelajaran 6 latihan kakuatan paling épéktip anu dilakukeun salami 50 detik sareng ngulang dua kali. Henteu aya nanaon - program anu mantap sareng kualitas luhur.

Latihan kakuatan ti HASfit pikeun tumuh otot

3. Latihan pikeun payudara Anelie Skripnik (15 menit)

Latihan pidéo kualitas anu sanés pikeun dada nawiskeun Anelia Skripnik. Dina program ieu anjeun bakal mendakan sajumlah ageung push-UPS (sakumaha anjeun terang, mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling épéktip pikeun otot péktoral), janten hésé pikeun anu ngamimitian. Latihan sareng dumbbells dilakukeun dina platform, tapi tiasa dilakukeun dina lantai.

20 palatihan TABATA ti Anelie Skripnik

4. Latihan kakuatan pikeun dada ti Fitness Blénder (25 menit)

Latihan ieu ti FitnessBlender diwangun ku tilu babak. Unggal babak kalebet 7 latihan pikeun otot péktoral kalayan dumbbells sareng leungitna beurat. Daripada dumbbells Kaylee nganggo botol cai, anjeun tiasa nuturkeun.

12 video kakuatan luhur pikeun panangan, tonggong sareng dada tina Fitness Blender

5. Ngasingkeun latihan pikeun dada tanpa alat tina Blogilates (10 menit)

Tapi latihan ieu ti Casey Ho dasarna bénten sareng padamelan sanés anu aya dina koléksi kami. Kompleks ieu kalebet latihan anu teu aya alat-alatna, tapi éta sanés ngan ukur push-UPS sareng planks, tapi detail anu gampang gerakan gerak sareng berdenyut pikeun ngasingkeun otot-otot dada anu tiasa dianggo. Aya 5 latihan dina waktos anu laun.

10 pidéo pondok luhur pikeun sakujur awak tina Blogilates

6. Latihan pikeun dada nganggo dumbbells sareng fitball ti Ekaterina Kononova (15 menit)

Sareng latihan anu sanés dina basa Rusia, ayeuna ti Ekaterina Kononova. Pikeun latihan ieu dina otot péktoral anjeun peryogi fitball sareng dumbbells, tanpa aranjeunna, penjajahan bakal kaleungitan épisiénsi.

10 video pikeun ngirangan beurat badan tanpa luncat ti Ekaterina Kononova

7. Latihan anu rupa-rupa pikeun dada ti Emi Wong (10 menit)

Struktur latihan anu saderhana sareng jelas nawiskeun palatih ti Hong Kong Amy Wong. Anjeun bakal mendakan 10 latihan anu béda, janten anjeun pasti moal sono. Latihan dilakukeun numutkeun skéma 45 detik damel, sésana 15 detik. Salah sahiji latihan anu paling beragam dina kumpulan urang ayeuna + sareng cocog pikeun pemula.

KACA KECAPAN: pilihan anu pangsaéna

8. Latihan pikeun dada sareng trisép ti Sydney Cummings (40 menit)

Tapi latihan ieu cocog pikeun anu hoyong hiji dinten ngalatih otot-otot dada sareng trisép. Triceps - otot sisi tukang leungeun anu resep SAG gancang kalayan beban anu henteu cekap. Sidney Cummings nganggo beurat tilu beurat anu béda (2 kg, 3.5 kg sareng 4.5 kg), tapi anjeun tiasa nganggo naon anu anjeun gaduh inventaris. Latihan sanés kanggo anu ngamimitian.

Latihan pikeun triceps pikeun budak awéwé

9. Latihan kakuatan pikeun dada sareng trisep ti Chloe Ting (30 menit)

Dina latihan ieu ti Chloe ting, anjeun ogé tiasa gaduh saring gabungan dina otot dada sareng trisép. Babak kahiji kalebet push-UPS sareng latihan sareng dumbbells pikeun otot dada, babak kadua - tibalik push-UPS sareng latihan sareng dumbbells pikeun trisep. Janten upami anjeun ngan ukur hoyong ngompa payu, anjeun ngan ukur ngajalankeun 15 menit mimiti pidéo ieu.

20 sapatu lari awéwé top pikeun latihan

10. Latihan pikeun dada sareng trisép ti HASfit (40 menit)

Sareng latihan anu sanés anu ngagabungkeun latihan pikeun dada (satengah mimiti pidéo) sareng latihan pikeun tricep (satengah kadua pidéo). Latihan dilakukeun ku supersét tina dua latihan ku sababaraha cara. Upami anjeun nyandak dumbbells beurat anu saé, maka program sapertos éta bahkan mungkin pikeun ngompa otot sedeng.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

11. Latihan pikeun dada sareng tonggong tina Fitness Blender (8 menit)

Pilihan alternatif nyaéta ngalatih dada ku tonggong (otot-antagonis). Trainers Fitness Blénder nawiskeun pidéo pondok pisan anu kalebet 8 latihan pikeun 10 reps. Sacara prinsip, anjeun tiasa ngulang program dina sababaraha puteran, manjangkeun waktos ka 16 atanapi 24 menit.

Latihan pikeun tonggong awéwé

Tempo ogé:

• 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
• 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
• 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit

Panangan sareng dada Kalayan dumbbells, latihan beurat