13 latihan luhur pikeun masalah sareng diét tina saluran youtube sareng Sweaty Betty

Sweaty Betty mangrupikeun jaringan toko baju kabugaran merek Inggris, anu salami 15 taun mangrupikeun salah sahiji merek top di Inggris. Pikeun ngamajukeun produkna, aranjeunna muka saluran youtube dimana anjeun tiasa mendakan latihan anu mujarab pikeun budak awéwé.

Channel Sweaty Betty nawiskeun sagala jinis beban tina sababaraha pelatih di dunya. Dasarna, sadaya latihan ditujukeun dina kaleungitan beurat, ngabakar kalori, nguatkeun otot, nyingkirkeun daerah masalah. Kami nawiskeun anjeun 13 latihan ti Sweaty Betty, anu anjeun kedah nyobian upami anjeun mutuskeun ngirangan beurat di bumi.

Sababaraha program henteu kalebet pemanasan sareng panangan. Dina hal ieu langkung saé ngalaksanakeunnana nyalira. Témbong: latihan manjang sareng latihan manteng.

Latihan sengit pikeun leungitna beurat

1. Latihan pikeun pingping sareng imbit (30 menit)

Latihan anu saé pikeun daérah anu gaduh masalah tanpa inpormasi nawiskeun palatih Janine George. Program salami 30 menit dasarna ngabantuan ngerjakeun pingping sareng imbit, tapi latihan masing-masing kalebet otot beuteung. Latihan diwangun ku tilu putaran latihan, sakitar waktos anu sami. Dina babak kahiji anjeun ngarepkeun squats, lunges jeung angkat suku, kalayan modifikasi tina latihan anu pikaresepeun sareng teu tiasa diprediksi. Dina babak kadua latihan aya di lantai: variasi sasak sareng angkat kaki dina sagala opat. Babak katilu ngalibatkeun beban kardio: dasarna anjeun ngantosan latihan pétrométrik pikeun ngirangan beurat awak.

2. Latihan interval pikeun ngirangan beurat (35 menit)

Latihan anu mujarab pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun daérah masalah nawiskeun palatih populér Simone de La Rue. Program ieu diwangun dumasar kana prinsip interval, anjeun bakal silih gentos interval kardio sareng latihan toning pikeun nguatkeun otot. Latihan ngagaduhan urutan ieu: pemanasan + latihan kardio (7 menit), Latihan sareng beurat ringan pikeun panangan (6 menit), latihan kardio (6 menit), Latihan di lantai pikeun glutes (10 menit), papan kanggo kerak (5 menit), halangan (3 menit).

3. Latihan kardio jauh tina daérah anu gaduh masalah (30 menit)

Serial latihan ieu Ultimate dina bimbingan palatih Inggris Kim Hartwell. Pelajaranna sampurna pikeun anjeun upami anjeun hoyong ngirangan beurat, ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun daérah anu ngagaduhan masalah. Anjeun bakal mendakan seueur latihan kardio anu ningkatkeun tingkat jantung sareng niup metabolisme anjeun: lumpat kalayan luhur ngangkat tuur, burpee, squater skats kalayan najong jumping ditajong dina palang, jumping plyometric, leumpang dina tali. Latihan-latihan diulang dina sababaraha puteran antawis latihan anjeun bakal beristirahat sakedik, tapi kedah siap damel kalayan gancang.

4. Latihan interval pikeun beuteung (30 menit)

Latihan ieu dirancang pikeun ngaduruk lemak beuteung tambahan sareng ngencangkeun otot inti. Pangajaranana lengkep di lantai, tapi anjeun latihan anu dinamis pisan, janten kedah épisién pisan dianggo dina gajih anu nekad dina beuteung kuring. Anjeun bakal ngagentos sagala rupa variasi papan sareng rupi latihan di tukang pikeun nguatkeun otot beuteung. Latihan anu energetik pisan, sedengkeun otot beuteung bakal tiasa dianggo unggal detik salami 25 menit!

5. Latihan interval pikeun pingping sareng imbit (30 menit)

Latihan anu sanés tina séri ieu ti Kim Hartwell, ngan ukur ayeuna pikeun imbit sareng suku. Anjeun bakal mendakan sababaraha laps latihan pikeun ngabakar kalori sareng otot nada dina awak handap. Runut tina latihan ieu: jembatan, burpee, lunges diagonal + titajong suku, squats kalayan luncat, narik suku kana dampal palang, paléometric lunge dina hiji suku. Anjeun tiasa silih gentos antara sadaya tilu pidéo satengah jam: Ultimate Beach Awak Ultimate Abs, Ultimate Bumpikeun ngawangun awak langsing anu éndah.

6. Latihan interval pikeun ngirangan beurat (30 menit)

Palatih Susan Dyson nyarankeun yén anjeun ngalaksanakeun program Holyblue ngaduruk gajih ieu 3 kali saminggu pikeun ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun kabugaran. Pelatihan anu diwangun dina prinsip HIIT, ngalibatkeun latihan silih berganti sareng istirahat (30 detik / 30 detik). A pisan pikaresepeun tur mahiwal! Anjeun bakal ngalaksanakeun unggal latihan tilu kali, tapi unggal waktos éta bakal ditambihan kana iket.

Salaku conto, anjeun bakal mendakan heula, ngan ukur leumpang kana palang, teras leumpang kana palang + tuur, teras leumpang palang dina + tuur + saléngkah payun pikeun lontar. Sacara total, program nawiskeun 9 siklus latihan: ngaluncat, leumpang dina palang, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Latihan teraskeun ningkatkeun intensitasna, tapi ku nyéépkeun sésa-sésa antara latihan ditransfer cukup gampang. Program dijalankeun tanpa pemanasan, émut pikeun ngaji nyalira.

7. Latihan interval pikeun ngirangan beurat (20 menit)

Latihan HIIT 20 menit ieu sampurna pikeun anu resep program gancang sareng épéktip pikeun nada awak, nguatkeun otot sareng ngaduruk gajih. Kompleks diwangun ku dua babak latihan, unggal babak diulang dina 2 puteran. Babak kahiji: squat + bench press kanggo triceps, burpees kalayan push-UPS, jalan horizontal. Babak kadua: gurat lunge + leungeun beternak ku dumbbells, burpees + squats jumping kalayan pushup + anjing handap. Anjeun bakal peryogi dumbbells tina 3 dugi 5 lbs. Latihan ieu sanés pemanasan sareng cool-down, janten kuring bakal nyobian aranjeunna nyalira.

8. Latihan interval pikeun ngirangan beurat (40 menit)

Chiara dipikaterang salaku palatih anu resep langkung seueur interval visokointensivne. Program HIIT Total Awak-Na dirancang pikeun hasil maksimum, leungitna gajih gancang dianggo sadayana otot awak anjeun. Anjeun bakal ngagentos kardio (30 detik) sareng latihan pikeun nada otot (60 detik). Anjeun bakal tiasa gerak sareng damel sadayana otot kalayan latihan sapertos squats, jumps, lunges, plank, pencét, pushup. Sedengkeun sadaya latihan leungitna beurat. Ngantosan anjeun 2 latihan bunderan ageung. Siap ngesang ku kagiatan hébat ieu salami 40 menit!

9. Latihan interval jauh ti daérah anu gaduh masalah (40 menit)

Ieu mangrupikeun anu sanés anu sami sareng latihan interval, ti Simone de La Rue, anu ogé kalebet sababaraha bagéan anu béda pikeun daérah anu gaduh masalah. Program diwangun ku babak ieu: haneutkeun + latihan kardio dumasar kana kickboxing sareng gerakan jogét (9 menit), Latihan sareng beurat ringan pikeun panangan (5 menit), latihan kardio (5 menit), latihan di lantai nepi ka imbit (7 menit), latihan kardio (3 menit), papan kanggo kerak (5 menit), halangan (3 menit).

Dampak lemah latihan urang

1. Latihan low impact Barna (45 menit)

Éta latihan pangaruh rendah dilakukeun dina tradisi pangsaéna tina gabungan Pilates sareng latihan barnych. Palatih Paola Di Lanzo nawiskeun latihan pikeun beuteung, panangan, pingping sareng imbit anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun daérah anu ngagaduhan masalah. Lumayan dinamis, anjeun ngarobih posisi (nangtung, ngagoler dina tonggong anjeun, dina tali), anu ningkatkeun denyut jantung sareng ngaduruk langkung kalori.

2. Latihan low impact Ballet (40 menit)

Program ieu ditepikeun ku dua tilas penari sareng panyipta mérek Sleek ballet training Technique. Latihan pangaruh rendah A bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun daérah anu aya masalah dina beuteung sareng suku ogé manjangan otot, ngajantenkeun langsing sareng "garing". Latihan kalebet unsur kardio, janten anjeun ogé bakal ngerjakeun pembakaran lemak sareng ketahanan kardio. 10 menit terakhir latihan aya di lantai.

3. 's low dampak latihan pikeun nada otot (30 menit)

Éta latihan low toning dampak low ti Annie Foulds kalayan dumbbells bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun sareng manjangan otot-otot sakujur awak. Teu aya kardio, janten programna bakal tiasa ampir sadayana. Satengah kahiji latihan nangtung, ngantosan anjeun gabungan latihan anu sakaligus dianggo otot bagian luhur sareng handap awak. Babak kadua aya di lantai sareng kalebet latihan dina gaya Pilates. Latihan dilakukeun tanpa pemanasan, teras lakukeun nyalira.

4. Yoga pikeun nada awak (45 menit)

Upami anjeun dikontokeun dina shock, sareng suku sareng imbitna pikeun ngencarkeun kabutuhan, maka perhatoskeun program ieu. Anjeun ngantosan latihan yoga pokus dina awak handap, anu kalebet asana populér pikeun nguatkeun otot, muka sendi, ningkatkeun kasaimbangan sareng ngembangkeun kalenturan. Otot suku sareng glutes bakal kaduruk!

Tempo ogé:

• 10 latihan luhur tina FitnessBlender 1000 kalori
• Latihan sirkuit di bumi pikeun leungitna beurat
• Kumaha cara miceun sisihan: 20 aturan luhur 20 latihan