15 video luhur tina nyeri tonggong sareng kanggo rehabilitasi tulang tonggong sareng Olga Saga

Numutkeun kana statistik, teu ngarareunah biasa sareng nyeri dina tonggong lumangsung dina 30% tina populasi sawawa. Kami nawiskeun anjeun 15 video luhur tina nyeri tonggong sareng Olga Saga anu bakal ngabantosan fungsi ngabagi tulang tonggong sareng mopohokeun nyeri punggung.

Pidéo tina nyeri tonggong gunana henteu ngan ukur pikeun masalah Ngungkulan tulang tonggong, tapi ogé pikeun nyegah panyakit anu tiasa disababkeun ku gaya hirup cicing, kagiatan fisik biasa, parobahan anu aya hubunganana sareng umur. Tulang tonggong séhat mangrupikeun awak anu séhat. Bayaran anjeunna ngan ukur 15 menit sapoé sareng awak anjeun bakal hatur nuhun

Muka sendi pinggul: 7 pidéo sareng Olga Saga

Kauntungannana pidéo tina nyeri tonggong sareng Olga Saga:

  • pangobatan sareng pencegahan sagala rupa panyakit tulang tonggong (osteochondrosis, tonjolan, herniasi, lumbago, sciatica, sareng sajabana)
  • nyingkirkeun nyeri tonggong kronis sareng sendi
  • mulangkeun kalenturan leungit sareng mobilitas tulang tonggong
  • ngaleungitkeun tegangan, kaku sareng otot kejang tina tonggong
  • sirkulasi getih ningkat dina daérah pelvis, suku sareng tonggong, ningkatkeun sistem kemih
  • formasi sikep anu leres
  • nguatkeun otot balik jero sareng sistem otot
  • panyingkepan tina dada sareng révitalisasi tina organ dada
  • bubuka sendi pinggul
  • réduksi gajih awak dina cangkéng sareng tonggong
  • ningkat sirkulasi getih dina awak sareng ningkatkeun fungsi organ internal
  • nyingkirkeun setrés, mendakan rasa entéh sareng lemes
  • ningkatkeun vitalitas awak sareng kaséhatan sadayana.

15 pidéo tina nyeri tonggong sareng Olga Saga

Kaseueuran pidéo anu disarankeun tina nyeri tonggong lumangsung sakitar 15 menit. Aranjeunna moal nyandak anjeun seueur waktos, tapi nalika rutin dilakukeun, anjeun bakal nampi hasil anu saé.

Anjeun tiasa milih kelas individu anu anjeun pikaresep, sareng tiasa ngagentos sadaya pidéo anu diusulkeun sasarengan. Pikeun latihan anjeun ngan ukur butuh Mat, sadaya kelas tenang sareng santai.

1. Latihan kaséhatan pikeun tulang tonggong (15 menit)

Pidéo ieu ngan ukur dilakukeun pikeun nyingkirkeun nyeri tonggong sareng pencegahan panyakit serius tina tonggong. Éta ngalebetkeun latihan anu paling épéktip sareng saderhana anu dilakukeun ngagolér sareng calik dina lantai: bending, pulas, manjang tulang tonggong. Nanging, upami dina waktos ayeuna anjeun ngagaduhan panyawat panyakit tulang tonggong, kompleks dijalankeun henteu disarankeun.

Оз на / / / / / / / / / /

2. Rehabilitasi sendi sareng tulang tonggong (15 menit)

Laksanakeun sacara rutin pidéo ieu tina nyeri punggung, anjeun tiasa ningkatkeun sikep anjeun, ngirangan kaku dina tonggong sareng ningkatkeun vitalitas awak sareng kaséhatan sacara umum. Pangajaran lengkep linggih dina lantai dina posisi Lotus sareng kukupu. Latihan anu diusulkeun ogé bakal ngabantuan pikeun muka sendi pinggul sareng ningkatkeun sirkulasi getih di daérah pelvis.

3. Latihan kantor: latihan (15 menit)

Pidéo ieu tina nyeri punggung ditujukeun pikeun ningkatna tulang tonggong, ngaleungitkeun kaku di daérah cervix sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak. Latihan dilaksanakeun sadayana dina posisi linggih dina korsi, janten anjeun tiasa ngalaksanakeunana bahkan di kantor gratis tina damel salami 15 menit.

4. Kamekaran kalenturan sareng kabébasan tina nyeri tonggong (15 menit)

Peregangan palajaran pikeun pemula ditujukeun pikeun ngembangkeun kalenturan suku sareng tonggong, nguatkeun tulang tonggong sareng ngagentos tina nyeri tonggong sareng rélaxasi umum awak sareng sistem saraf. Sadaya latihan saderhana, sanaos rada énggal, palaksanaanana sigana bakal nyababkeun karusuhan. Anjeun ngantosan tilepan sasak, suku angkat dina posisi ngagolér, balikeun deui.

5. Prakték hipu pikeun tonggong séhat (20 menit)

Latihan hampang 20 menit ieu ditujukeun pikeun manjang sareng nguatkeun tulang tonggong sareng ngaleungitkeun kejang otot sareng nyeri dina tonggong. Ngawengku latihan sapertos sasak ngagugulung deui, gurat traksi, Superman. Pangaruh hébat dina handap deui.

6. Latihan lemes pikeun tulang tonggong (13 menit)

Hiji set latihan anu saderhana tina nyeri tonggong, anjeun bakal tiasa nguatkeun otot deui jero, pikeun ngaleupaskeun tegangan dina tonggong, daérah interscapular, sareng daérah beuheung. Kaasup latihan sapertos ucing, Sphinx, japati.

7. Ucing kompléks: kaluarkeun tegangan dina tonggong anjeun (15 menit)

Perlakuan sareng pidéo preventif ieu tina nyeri tonggong bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun tulang tonggong pikeun ngagentoskeun tegangan dina tonggong sareng cangkéng. Sadaya sesi latihan dilaksanakeun dina posisi sadayana: anjeun bakal ngalaksanakeun "ucing" sareng sababaraha modifikasi na. Latihan "ucing" mangrupikeun salah sahiji anu pang efektif pikeun pencegahan sareng ngaleungitkeun nyeri punggung.

8. Betah deui sareng nguatkeun korsét otot (18 menit)

Sakumpulan latihan anu ditujukeun pikeun malikkeun fungsi tulang tonggong, ngaleungitkeun nyeri dina tonggong sareng pembentukan sikep anu leres. Salaku tambahan, anjeun bakal damel dina nguatkeun otot korsét ku ngalaksanakeun latihan saderhana pikeun kulit, nyaimbangkeun sareng nguatkeun deui. Kaseueuran latihan dilakukeun ngagolér dina tonggong anjeun, kalayan henteu kendatna blok sadayana.

9. Lima latihan tina nyeri tonggong (12 menit)

Pidéo ieu tina nyeri tonggong ngalibatkeun 5 latihan anu épéktip: narik tuur kana dada; a rolling deui; ngagoler dina posisi rawan; "Ucing" sareng variasi na; daya tarik ngagoler kalayan ngagunakeun témbok. Latihan merenah sabab cekap pikeun émut sababaraha latihan sareng anjeun tiasa ngalengkepan pelajaran ieu tanpa pidéo.

10. Lemes manjang tina nyeri tonggong (15 menit)

Prakték dinamis lemes dikembangkeun ku Olga Saga pikeun ngembangkeun élastisitas sendi, ngembangkeun kalenturan tulang tonggong, nguatkeun sareng ngaleupaskeun ketegangan tina otot tonggong. Bagéan kahiji kelas linggih, anjeun bakal ngalaksanakeun gerakan sirkular sareng miring ka gigir sareng ka payun. Teras anjeun ngantosan latihan ngagolér dina tonggong. Kasimpulanana, anjeun bakal ngalakukeun sababaraha latihan dina tali sareng ngagolér dina beuteung na.

11. Kumaha carana ngaleungitkeun nyeri tonggong (15 menit)

Pidéo ieu tina nyeri tonggong bakal ngabantosan nyeri dina tonggong handap sareng rump, ngareureuhkeun punggung luhur anjeun, nguatkeun otot jero tonggong. Salaku tambahan, anjeun bakal sacara efektif dianggo dina manteng suku sareng muka sendi pinggul. Kompleks ieu ditawarkeun pikeun pemula, tapi langkung cocog pikeun jalma anu manteng alus.

12. Nguatkeun sareng rehabilitasi tulang tonggong (13 menit)

Sakumpulan latihan ieu ditujukeun pikeun nguatkeun deui otot sareng disk intervertebral, ogé pikeun ngembangkeun kalenturan tulang tonggong sareng ngirangan nyeri di daérah lumbosacral. Latihan lengkep dina beuteung sareng kalebet backbends, variasi Superman, pose, onta pose, Cobra.

13. Latihan pikeun kalenturan tonggong (10 menit)

Pidéo ieu tina nyeri pérak tujuanna pikeun ngembangkeun kalenturan tonggong, ngutruk tulang tonggong sareng ngagentoskeun tegangan dina tonggong handap. Dina babak kahiji anjeun bakal latihan dina posisi anjing anu nyanghareup ka handap. Teras anjeun bakal nyandak ucing sareng Cobra. Kalayan sési pondok ieu salami 10 menit anjeun sacara efektif bakal ngerjakeun kalenturan tonggong.

14. Daya tarik gurat: nyeri némbak dina tonggong (13 menit)

Sét latihan anu épéktip, ngalangkungan anjeun narik tonggong, ningkatkeun sikep, ngaleungitkeun tegangan tina otot jero sareng nyingkirkeun nyeri punggung. Sadaya latihan mangrupikeun régang gurat: lamping awak sareng giliran. Program ieu nyertakeun seueur pose statik anu dilakukeun ngagoler dina lantai, linggih dina lantai, dina posisi sadayana.

15. Kompléks pikeun tulang tonggong séhat (20 menit)

Sareng latihan kualitas anu sanés anu ditujukeun pikeun ningkatkeun sareng malikeun fungsi tulang tonggong sareng pembentukan sikep anu leres. Latihan anu diusulkeun stabilisasi tulang tonggong, ngaleungitkeun kejang sareng nyeri dina tonggong, nguatkeun korsét otot.

Rutin damel di pidéo tina nyeri tonggong sareng Olga Saga, anjeun bakal ngaleungitkeun épék négatip tina pagawéan cicing, bakal mendakan kasegaran sareng vitalitas, ningkatkeun kalenturan sareng mobilitas tulang tonggong. Latihan gratis pondok tina youtube palatih populér bakal ngabantosan anjeun pikeun ngarawat awak sareng hilap setrés sareng kacapean di tukang.

Tempo ogé:

Yoga sareng manteng tonggong sareng bujur

Leave a Reply