Daptar eusi
Malet Tracey dipikacinta ku seuseueurna praktisi kusabab latihan balét épéktipna ti The Booty Barre. Nyarankeun anjeun nyobian program anu langkung dikenal anu dikenal salaku palatihanu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa beban pangaruh anu sengit.
Tracey mallet mangrupikeun palatih Amérika anu populér, panulis seueur program kabugaran, ahli Pilates, ahli gizi olahraga sareng indung ka dua murangkalih. Malet Tracey ngembangkeun latihan dumasar kana Pilates, yoga sareng kabugaran tradisional. Programna cukup nangtang janten épéktip sareng saderhana pikeun cocog sareng rupa-rupa jalma anu kalibet.
Dina tulisan dinten ieu urang bakal fokus kana opat program Tracey mallet, anu dileupaskeun kana pidéo The Booty Barre. Sesi jam ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun inohong langsing tanpa area masalah. Meureun, aranjeunna henteu tiasa disebat program anu luar biasa dibandingkeun sareng pidéo The Booty Barre, tapi éta épéktip dina ningkatkeun tokohna:
- 6 Menit Blast Gancang: Total Blast Kalori Awak (52 menit)
- 6 Menit Gancang Blast: Total Awak Fat Fat (58 menit)
- Anyarkeun Anjeun: Cardio Fusion (52 menit)
- Anyarkeun Anjeun: Sleek & Lean (69 menit)
Program cocog pikeun latihan tingkat menengah. Anjeun tiasa ogé nganggo latihan sareng Tracey mallet pikeun dipulihkeun saatos ngalahirkeun. Silih ganti kelas ieu sareng anu sanésna, atanapi pilih pidéo anu anjeun pikaresep. Tracy nyarankeun pikeun ngalakukeun dina programna 3-4 kali saminggu salami sajam sadinten, upami anjeun hoyong ngahontal hasil anu saé.
Tinjauan 18 latihan pondok sareng Tracey mallet dina youtube tina daérah masalah
6 Menit Gancang Blast: Sakabéh Blast Kalori Awak
Program Total kalori Awak ledakan diwangun tina tujuh bagéan 6-menitsareng kalebet pemanasan sareng panangan. Anjeun tiasa ngalakukeun pidéo salami 52 menit, atanapi pikeun nyiapkeun latihan anjeun nyalira tina 6-menit anu kapisah. Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang lampu dumbbells 1-2 kg (pikeun satengah mimiti video) sareng Mat. Anjeun bakal ngaduruk kalori, nada awak sareng ngembangkeun kalenturan.
Tilu bagéan anu munggaran kalebet latihan kardio bolak-balik sareng latihan sareng dumbbells pikeun nada otot. Bagéan kaopat diwangun ku asanas tradisional yoga. Bagean kalima kalebet latihan pikeun beuteung, anu dilumangsungkeun dina lantai. Dina bagéan kagenep sareng katujuh, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan saderhana ti Pilates pikeun daérah anu gaduh masalah. Janten, dina program ieu anjeun bakal mendakan babak kahiji anu energetik sareng sepi kadua kelas anu sepi.
6 Menit Gancang Blast: Total Awak Fat Burner
Workout Tracy mallet Total Awak Fat Burner langkung lami deui, tapi struktur lakukeun hal anu sami. Program ieu nyertakeun dalapan bagéan 6-menit anu tiasa anjeun laksanakeun sacara konsistén, campur aduk atanapi pilih bagian masing-masing. Pikeun kelas anjeun peryogi dumbbells ringan, Mat sareng fitball, tapi ngan ukur pikeun paruh kadua pidéo.
Tilu ruas kahiji anjeun bakal ngalaksanakeun latihan panguat tanaga anu fokus dina awak handap. Teras anjeun mendakan ruas anu sepi sareng fitball sareng dumbbellsanu bakal ngabantosan dianggo otot taktak, dada sareng panangan. Segmen akhir ngan ukur fitball sareng kalebet latihan pikeun otot beuteung lempeng sareng serong.
Anyarkeun Anjeun: Cardio Fusion
Anyarkeun Anjeun: Cardio Fusion - latihan 50-menit saderhana sareng gerakan unik ti Latihan pilates, jogét, yoga, balét sareng kakuatan. Malet tilas kalebet kana pelajaran, latihan anu épéktip pikeun ngaleungitkeun kaleuleuwihan otot lemak sareng nada. Dina satengah munggaran program, anjeun naékkeun denyut jantung sareng ngabakar kalori, sareng anu kadua - bakal nguatkeun otot sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah. Anjeun ngan ukur butuh lampu dumbbells (1 dugi ka 2 kg). Program ieu, kalayan nekenkeun kana sistem otot.
Program ieu:
- Salam Panonpoe Hangat (11 menit). Haneut dina gaya yoga.
- Core Cardio (15 menit). Bagéan jogét-ballet pikeun ngaduruk kalori.
- Patung Awak Luhur (15 menit). Bagéan pikeun patung awak luhur ku dumbbells.
- Total Awak Sculpting (10 menit). Utamana kalebet latihan kanggo lambung sareng babakan.
- Manjang (3 menit). Manjang manjang.
Anyarkeun Anjeun: Sleek & Lean
Sleek & Lean video sanés tina séri Renew You, anu bakal ngabantosan anjeun ngabentuk otot suku anu panjang, langsing sareng fleksibel sareng cor anu kuat. Program Tracy mallet langkung langkung ti sajam, tapi dibagi kana bagéan leutik, janten anjeun ngan ukur tiasa milih bagian anu anjeun butuhkeun. Pikeun satengah mimiti latihan anjeun peryogi korsi.
Program ieu:
- Haneut-Hubungan: Rotational Yoga & Pilates (7 menit). Angeun-angeun.
- Balét Balet (15 menit). Barna latihan pikeun suku nganggo korsi.
- Kakuatan Yoga (13 menit). Kakuatan yoga.
- Abs & Buns (20 menit). Bagean dina lantai kanggo beuteung sareng imbit.
- Patung Awak Luhur (12 mnt). Latihan pikeun awak luhur tanpa peralatan.
- Manjang (3 menit). Manjang manjang.
Pilih pikeun aranjeunna pidéo anu pangsaéna kalayan Tracy mallet sareng mimitian nonton ayeuna! Atanapi simpen tulisan kana téténgger anjeun, upami anjeun masih gaduh rencana latihan dina waktos ayeuna, tapi rencana pikeun nyobaan latihan dina waktos anu caket.
Tingali ogé: cardio Barre: manpaat pidéo sareng épéktipitas pikeun ngirangan beurat badan.