20 latihan kardiovaskular top pikeun ngaduruk lemak sareng ngirangan beurat, saluran youtube, Popsugar

Pilih diri latihan kardio anu épéktip sajaba kagiatan inti na? Kami nawiskeun anjeun sababaraha pilihan latihan kardio pikeun ngabakar lemak di bumi tina saluran kabugaran POPSUGAR.

Rupa-rupa pidéo dina saluran youtube Popsugar ngamungkinkeun dulur milarian anu cocog pikeun anjeun. Tapi sateuacan ngalih kana video tinjauan kardio pikeun kaleungitan gajih, hayu urang émut naon gunana.

5 alesan kunaon anjeun kedah ngalakukeun latihan cardio:

  • pikeun leungitna beurat sareng ngirangan volume awak
  • pikeun ngaduruk kalori tambahan
  • pikeun ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular
  • pikeun nyepetkeun prosés metabolisme
  • pikeun ningkatkeun daya tahan
  • pikeun nyingkirkeun daerah masalah dina panangan, beuteung sareng suku.

Latihan kardio pikeun ngaduruk gajih

Latihan kardio salami 20-45 menit. Kaseueuranana dilakukeun kalayan beurat awakna sorangan, anu hartosna anjeun henteu kedah alat-alat tambihan (beurat beurat). Sadaya program mangrupikeun palatih anu béda sareng masing-masing nawiskeun padika anu béda pikeun ngalaksanakeun kelas. Anjeun ngantosan daérah-daérah ieu: TABATA, aerobik, plyometric, jogét, kardus dumasar Tinju sareng kickboxing.

20 latihan kardio pikeun ngaduruk gajih

1. Latihan kardio interval interval (30 menit)

Latihan kardio rujukan pikeun ngaduruk gajih di bumi nawiskeun Anna Renderer, anu mangrupikeun palatih utama saluran YouTube sareng Popsugar. Program ieu diayakeun dina dua puteran, dina unggal babak anjeun bakal dipasihkeun 2 lap latihan aerobik. Antara babak latihan aya istirahat alit, tapi sadayana latihan dilaksanakeun dina tingkat anu teras-terasan tinggi.

Palatih nawiskeun latihan kardio klasik moal nyababkeun anjeun kasusah, tapi éta bakal ngabantuan ngabakar kalori maksimal dina 30 menit: ngaluncatan panangan sareng suku, lumpat kalayan angkat dengkul anu luhur, sareng sababaraha pilihan sprint, squats jumping, Jogging horizontal dll. Ieu latihan kardio anu saé pisan, anu tiasa janten program bumi favorit anjeun. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

TOP 50 palatih pangsaéna dina YouTube

Kaduruk Kalori Utama Ku Latihan Kardio Ieu Anjeun Tiasa Di Bumi

2. Latihan kardio dumasar kana kickboxing (45 menit)

Latihan kardio ieu dumasar kana kickboxing bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat jantung pikeun ngaduruk gajih anu kuat sareng nguatkeun otot jantung. Pendudukan nyaéta Janet Jenkins, anu mangrupikeun palatih anu terkenal di dunya. Program na mangrupikeun conto beban kualitas pikeun ngirangan beurat awak sareng nada otot.

Upami anjeun dumadakan mikir yén latihan dumasar kana kickboxing, éta cakewalk, maka Janet bakal kaget anjeun. Rupa-rupa tendangan sareng ayunan silih berganti ku luncat anu parah, janten denyut jantung anjeun bakal naek kana nilai maksimum pikeun pembakaran kalori anu épéktip. Tungtungna anjeun bakal mendakan sakumpulan pondok latihan di pencét. Inventarisasi henteu diperyogikeun, tapi anduk langkung saé dina panangan.

3. Latihan TABATA sengit nyaéta 8 puteran (45 menit)

Latihan interval ieu bakal pikaresepeun pikeun sadaya anu resep kana TABATA. Program ti palatih Raneir Pollard diwangun ku 8 puteran, latihan dilakukeun dumasar kana latihan 20 detik sareng sésana 10 detik. Dina unggal babak anjeun bakal mendakan sababaraha latihan anu silih ganti atanapi nambihan beban:

Palatih ogé nunjukkeun versi saderhana tina latihan, janten program na cocog pikeun sadaya tingkat kabugaran.

TABATA: 10 latihan siap-siap

4. Body Combat dumasarkeun kana seni beladiri (30 menit)

Body Combat - mangrupikeun program kardio anu saé anu pasti bakal janten latihan énggal anjeun. Kelas dumasar kana gerakan ti seni bela diri ngagabungkeun unsur Tinju, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira sareng Thai Boxing.

Latihan ieu sanés tantangan anu matak nangtang, janten kelasna cocog bahkan pikeun anu ngalaman kasusah pikeun ngémutan koreografi énggal. Salaku tambahan, program dina gaya ieu dikurangan kendang salaku dasar tina latihan kardio ieu henteu luncat, sareng sababaraha rupa pukul sareng tendangan. Anjeun moal perhatoskeun kumaha cara ngapung 30 menit! Inventarisasi henteu diperyogikeun.

5. Jogét aerobik pikeun ngirangan beurat (25 menit)

Latihan kardio jogét pikeun ngaduruk gajih di bumi parantos nyiapkeun anjeun sareng palatih Simone de La Rue (palatih karesep Anne Hathaway). Program ieu langkung ngingetkeun kana sanés palajaran nari, sareng kelas spin klasik. Moal aya koreografi anu sesah, tapi kedah siap gancang gerak sareng diajar kombinasi anu alit.

Ampir sadaya palatih kuring mimiti ngalakukeun kalayan gancang sahingga anjeun tiasa émut sareng gampang diulang. Program na henteu sesah bahkan sanés jalma jogét. Sesi ngalir henteu lirén, janten peryogi daya tahan kardiovaskular anu saé. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

The Cardio Dance Workout Selebritis Cinta

6. Latihan interval intensif bunderan (20 menit)

Interval HIIT-latihan ieu salami 20 menit sampurna pikeun jalma anu teu gaduh seueur waktos kanggo latihan, sareng ngabakar kalori peryogi. Dina program ieu anjeun bakal mendakan 4 putaran latihan 4 latihan dina unggal babak kalayan lirén pondok pikeun istirahat.

Latihan anu cocog pikeun tingkat latihan langkung luhur rata-rata, tapi salah sahiji mojang anu nunjukkeun latihan pikeun pemula. Maka, dina prinsipna, program bakal tiasa dilakukeun ku sadayana. Éta nawiskeun latihan ieu: Jogging kalayan angkat dengkul anu luhur, luncat kalayan beternak suku dina hawa, variasi papan sareng latihan anu cocog tina yoga. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

7. Latihan super-sengit pikeun maju (30 menit)

Tapi latihan kardio pangaruh ieu cocog ngan ukur pikeun murid tingkat lanjut anu henteu sieun kabisat beban. Pendudukan nyaéta Anna Garcia, dipikaterang ku program anu ultra intensip. Nanging, pidéo ieu nunjukkeun sareng éta versi épék low tina latihan anu bakal ngabantosan ngaoptimalkeun latihan.

Program diwangun ku sababaraha babak:

Anjeun bakal mendakan seueur burpee, jumps plyometric, planks, jump lunges, squats. Sareng sadaya ieu nganggo dumbbells!

CARA PILIH GANDA

8. Tinju Cardio kalayan beurat lampu (35 menit)

Upami anjeun ngagaduhan sikep positip kana program anu didasarkeun kana unsur-unsur ti sagala rupa seni beladiri, maka cobian pidéo éta tina palatih menawan Krista Di Paolo. Éta nawiskeun sajenis aérobik Tinju, dimana anjeun bakal mendakan sajumlah ageung gerakan Tinju kalayan dumbbells.

Anjeun bakal peryogi dumbbell tina beurat enteng (0.5-1 kg). Tapi upami anjeun teu ngagaduhan dumbbells, anjeun tiasa ngalatih tanpa aranjeunna atanapi ngagentosana ku beurat kanggo panangan. Salaku tambahan pikeun punches sareng ditajong anjeun bakal ngalaksanakeun luncat saderhana pikeun pembakaran kalori tambahan. Ogé anjeun bakal mendakan sababaraha bagéan di lantai, anu kalebet latihan pikeun otot inti.

9. Latihan intensif kalayan interval 40/20 (20 menit)

Sareng latihan kardio interval hébat anu sanés tanpa alat ti Anna Renderer anu kedah ngeusian latihan Bank Piggy anjeun. Program ngalir numutkeun skéma 40 detik damel sareng 20 detik sésana. Latihan diwangun ku dua puteran, dina unggal babak latihan diulang dua kali.

Anjeun ngantosan latihan "tradisional", anu sering dilakukeun dina latihan kalayan beuratna sorangan, squats kalayan luncat, plank, push-UPS, jumps, burpee, running horizontal, plyometric lunges. Ampir sampurna 20-menit kanggo peminat latihan kardio.

10. Nari, Tinju sareng imbit nada (30 menit)

Kaduruk kalori, nada pantun, leungitkeun beurat sareng tingkatkeun ketahanan anjeun sareng latihan kardio gyrosigma ieu salami 30 menit. Siap gabungkeun tilu tren karesepna dina hiji program: jogét anu pikaresepeun, interval, latihan tinju sareng toning pikeun imbit. Nanging, latihan ieu henteu ngan ukur ngerjakeun otot imbit, tapi ogé sakujur awak.

Program ieu cocog pikeun tingkat rata-rata latihan, tapi palatih nawiskeun rada kejutan. Anjeun bakal mendakan seueur hop, digabungkeun sareng latihan tina seni beladiri sareng gerakan jogét saderhana. Latihan lumayan meriah, tapi aya istirahat istirahat alit.

TOP 50 latihan pikeun imbit

11. Gaya tari TABATA interval (30 menit)

Pidéo mega-populér ieu parantos kéngingkeun dina kanal Popsugar 12 juta tontonan sareng 200,000 suka, sareng pastina sanés wates éta! Program éta nyaéta palatih anu kawéntar Kira Lasha. Sorotan palatihan éta mangrupikeun kombinasi unik latihan sengit sareng unsur hip-hop, anu diwangun dina Protokol TABATA: 20 detik damel, sésana 10 detik.

Cocog sareng tingkat latihan rata-rata sareng di luhur rata-rata. Kiera lashe nawiskeun latihan anu terjangkau anu ngalibatkeun otot-otot awak luhur sareng handap. Kusabab kitu, sanaos gampang katingalina, program bakal ngajadikeun anjeun ngesang. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

12. Latihan kardio inténsitas sedeng (30 menit)

Latihan interval ieu pikeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot cocog pikeun rupa-rupa jalma anu kalibet. Dimimitian latihan kardio ieu bakal tiasa dilakukeun, pikeun tingkat rata-rata éta bakal optimal pikeun beban, sareng anu maju kedah meres kaos oblong saatos pelajaran.

Program diwangun ku dua puteran, latihan dina unggal babak diulang dua kali. Anjeun bakal silih gentos sareng latihan kardio kalayan istirahat istirahat alit. Tungtungna palatih parantos nyiapkeun pikeun anjeun set anu épéktip dina pers.

13. Latihan kardio saderhana dumasar kana Tinju (30 menit)

Ieu latihan kardio dumasar kana gerakan Tinju tina panangan. Anjeun bakal ningkatkeun tingkat jantung anjeun tanpa ngaluncurkeun luncat, anu jumlahna minimum. Salian ti Tinju ngirangan beurat awak, anjeun bakal mendakan latihan toning pondok lima menit kanggo burih sareng imbit di tengah-tengah program, antukna anjeun tiasa napas.

Latihan dirancang pikeun latihan tingkat menengah. Pangalaman sareng tahan lami, sigana bakal sono pisan. Nanging, upami anjeun nyandak beurat atanapi dumbbells ringan tina 1 kg, maka anjeun pasti bakal kedah nyertakeun dibekelan tambihan pikeun palaksanaan program.

14. Latihan interval 45/15 pikeun leungitna beurat (30 menit)

Dina latihan ieu anjeun bakal mendakan 7 latihan anu diulang dina 3 puteran. Latihan dilakukeun numutkeun skéma 45 detik damel (antukna anjeun bakal kéngingkeun beban anu pantes) sareng istirahat 15 detik (antukna, anjeun tiasa narik napas panjang sareng nyiapkeun latihan salajengna).

Latihan anu ditawarkeun lumayan rupa-rupa: lunges, squats, planks, jumps, pushups mundur, sprint dina tempatna. Anjeun ngan ukur moal naékkeun denyut jantung anjeun sareng ngaduruk seueur kalori, tapi otot nada. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

15. Gaya jogét kardio sengit (30 menit)

Entong katipu ku latihan gaya jogét éta. Anjeun bakal tiasa damel dina waktos anu saé pisan, janten programna henteu aya hubunganana sareng jogét pobremente enteng. Pendudukan nyaéta JJ Dancer, palatih selebritis selebriti Hollywood. Kadang-kadang sigana yén anjeunna ngagaduhan énergi anu teu tiasa habiskeun sareng batréna teu aya watesna - kitu pisan latihanana.

Anjeun bakal mendakan seueur luncat sareng latihan lari sareng gerakan jogét Latin, twerking, sareng hip-hop. Program ieu pisan positif sareng beban anu saé. Latihan henteu nyésakeun paduli bahkan jauh ti jalma-jalma jogét.

16. Latihan jantung "teu lirén" dina 500 kalori (45 menit)

Pidéo ieu mangrupikeun salah sahiji anu kawéntar dina saluran YouTube Popsugar. Langkung ti 11 juta pandangan sareng ratusan rébu suka nyarios jilid. Janet Jenkins nawiskeun latihan kardio sengit anu ngagabungkeun sababaraha latihan leungitna beurat pikeun leungitna beurat sareng nada otot.

Kaanehan latihan ieu nyaéta laju anu teras-terasan, anjeun bakal hasil silih sareng istirahat minimal. Olahraga lumayan sayogi (diantarana, luncat, sareng kickboxing), tapi anjeun teras-terasan ngalih sareng jaga tingkat jantung kuring nepi ka kaduruk dugi ka 500 kalori dina 45 menit.

Killer Workout Ieu Obor Kalori - Sakitar 500 dina 45 Menit

17. Latihan kardio "nangtung" saderhana (20 menit)

Tapi latihan kardio ieu cocog pikeun saha waé anu milari pidéo anu inténsitas lemah sareng durasi pondok. Anjeun ngantosan luncat saderhana, Jackie, jumps, sprint sareng latihan kardio tradisional anu sanés dina waktos anu sedeng. Teu aya burpee kejutan sareng tali kompléks!

Program diwangun ku dua puteran, latihan dina unggal babak diulang dina dua puteran kalayan sakedik istirahat. Latihan ogé nunjukkeun vérsi épék low di na tanpa luncat, janten program na cocog ogé pikeun pemula sareng jalma anu kaleuwihan beurat.

Kegiatan nyukcruk KASUKATAN FITNESS

18. Jogét aerobik pikeun ngirangan beurat (45 menit)

Sareng latihan anu ngahudangkeun deui ti Simone de La Rue, tapi ayeuna salami 45 menit. Latihanana henteu cocog pikeun saha waé, tapi upami anjeun resep damel sareng Simone, anjeun dijamin kéngingkeun hasil gancang kaleungitan beurat. Kelasna kuat pisan tanaga, janten anjeun bakal ngabakar seueur kalori sareng ngagancangkeun metabolisme.

Program ieu ngalibatkeun campuran gerakan tina jogét sareng aérobik. Anjeun bakal mendakan seueur luncatan, tapi éta sanés luncat plyometric, anu masihan pangaruh anu ngabahayakeun kana sendi anjeun. Program na tempo anu saé pisan, tapi ku sabab istirahat sesa pondok sareng pergeseran gerakan kelas bakal tiasa ngagaduhan seueur trainee. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

19. Latihan TABATA sengit 5 ​​puteran (30 menit)

Sareng ieu latihan TABATA anu sanés ti Raneir Pollard. Béda sareng program anu sateuacanna, palatih ieu, anu ku kami dibahas di luhur, di dieu anjeun bakal mendakan 5 babak kalayan total durasi 30 menit. Latihan dilakukeun dina TABATA-skéma tradisional: 20 detik dianggo sareng 10 detik sésana.

Antara babak, sésana 1 menit. Nya siap siap ngesang sareng ngaduruk kalori.

10 palatihan TABATA ti Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing pikeun pemula sareng maju (45 menit)

Latihan sanésna ti Krista Di Paolo, ayeuna salami 45 menit. Salaku vérsi 30-menit tina Krista nawiskeun tinju kardus. Anjeun bakal ngalaksanakeun gerakan Tinju kalayan beurat beurat, sahingga tiasa ngarangsang denyut jantung sareng ngaduruk kalori. Salaku tambahan, ayun-ayunan suku anu ditambihan, digabungkeun sareng luncat sareng jongkok. Sadaya otot dina awak anjeun bakal jalan!

Dina saluran Popsugar aya dua pidéo ti Krista Di Paolo salami 45 menit. Pidéo anu munggaran pikeun anu berpengalaman sareng tahan lami, tapi pidéo anu kadua bakal lumayan mampuh sareng pemula. Anjeun tiasa nganggo dumbbells ringan atanapi beurat pikeun panangan pikeun ngaduruk gajih tambahan.

21. Latihan anu ngagugah sareng jogét Latin (30 menit)

Sareng kami ngalengkepan pilihan tarian Latin super-incendiary ti Nicole Steen. Ieu mangrupikeun dua latihan jogét anu hébat anu bakal ngangkat suasana haté anjeun nalika ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot beuteung sareng imbit. Tarian Latin cocog pikeun ngawangun inohong awéwé anu geulis.

Anjeun teu kedah ngalakukeun gerakan anu rumit, Nicole nawiskeun koreografi anu saderhana pisan. Fokus utama nyaéta ngaduruk kalori sareng ngamajukeun wanda anu saé. Latihan ieu pikaresepeun pisan anu anjeun bakal mopohokeun karéta éta.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, sadayana tiasa mendakan latihan kardio anu cocog pikeun ngaduruk gajih di bumi. Upami anjeun henteu leres dina pedaranana, kami nyarankeun anjeun pikeun nyobaan sadaya program ieu sareng nunda anu paling dipikaresep.

Tempo ogé:

Pikeun leungitna beurat, Kanggo latihan Interval anu maju, latihan Cardio

Leave a Reply