Luhureun 20 resep buah sareng sayuran pikeun ngirangan beurat awak

Sayuran sareng buah leueur - mangrupikeun gudang nyata vitamin sareng mineral. Bahan-bahan anu utama dina resep resep ngempelkeun buah, buah sareng sayuran. Tambahkeun dina inuman anu kandel ogé és, yoghurt, madu, kacang, sayuran sareng siki.

Jinis hibrid tina koktail kalebet serat dicincang anu nyumbang kana panyerepan gampang, ngaleungitkeun racun, ngajaga kaséhatan peujit.

10 buah buah lemes pikeun ngirangan beurat awak

Kami nawiskeun anjeun pilihan jinis buah anu béda anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, ngeusi awak anjeun ku vitamin sareng masihan raos lengkep. Salaku tambahan, smoothies mangrupakeun pilihan anu saé pikeun snack dina PP.

KABEH perkawis nutrisi

1. Apis leueur sareng jeruk, cau sareng cranberry

Bahan pikeun 1 porsi:

• cau - 1 buah gedé;
• apel - 2 lembar;
• jeruk - 1/2 potongan;
• cranberry - 50 g.

Sateuacan smoothie masak anu saé kanggo ngirangan beurat sadaya buah kedah disimpen dina kulkas kanggo diinuman tétéla tiis. Dikupas sareng siki apel kedah ditumbuk kana potongan alit. Cau tiasa diteukteuk kana hurung. Tina jeruk, cabut pilem bodas sareng cabut siki. Cranberry tos nyeuseuh sareng garing. Campur sadaya buah sareng buah dina blénder kalayan gancang. Smoothie buah kanggo tuang kana gelas atanapi gelas anggur, hiasan sareng cranberry. Kaluaranna nyaéta 1 porsi.

Paké: ngabantosan ngaleupaskeun kaleuwihan cairan tina awak, ningkatkeun fungsi pencernaan, nyorong leungitna beurat, nada.

kalori: 53 kcal per 100 g produk.

2. Smoothie sareng lemon, melon, mint sareng jeruk nipis

Bahan pikeun 2 sajian:

• bubur melon - 250 g;
• jeruk nipis - 1/4 bagian;
• jeruk nipis - 1/2 bagian;
• madu - 5 g;
• mint - 2 ranting;
• batu es.

Perlu nyeuseuh melon jeung jeruk cai tiis ngaleupaskeun siki ti melon, motong daging kana buah leutik. Pra-cooling buah asak dina freezer. Cabut siki tina jeruk nipis sareng lemon, pikeun ngabersihan pulp tina film bodas. Teundeun kana Blénder sakabéh produk, tambahkeun madu. Kalawan daun mint dikumbah ngocok off kaleuwihan cai, tambahkeun sésana. Kocok dina kakuatan pinuh pikeun ménta massa homogen subur. Inuman tuang kana gelas, tambahkeun és, sakumaha hiasan ngagunakeun lemon jeung mint. Tina bahan didaptarkeun dicandak 2 porsi.

mangpaat: nguatkeun sistim kardiovaskular, pangaruhna ngareuwaskeun awak, ningkatkeun mood.

kalori: 35 kcal per 100 g produk.

3. Lemes cau sareng jeruk beureum.

Bahan pikeun 1 porsi:

• jeruk getih - 2 lembar;
• cau - 1 potong;
• jus jeruk - 50 ml;
• pangamis atanapi madu secukupnya.

Pisang dikupas kedah dibungkus kana sababaraha lembar. Jeruk mesek sareng potong cincin, siki dikaluarkeun nganggo péso atanapi garpuh. Dina adun campuran buah, tambahkeun jus jeruk, ngéléhkeun sadaya bahan salami dua menit. Lemes buah siap tuang kana gelas, pikeun hiasan anjeun tiasa nganggo cincin jeruk. Tina jumlah bahan di luhur diala 1 bagian.

Paké: mantuan pikeun ngungkulan déprési, normalisasi gula getih ngajaga tina panyakit ati.

kalori: 51 kcal per 100 g produk (tanpa madu atanapi pemanis).

4. Gamis héjo sareng madu sareng kiwi

Bahan pikeun 1 porsi:

• kiwi - 1 buah;
• lemons - secukupnya;
• mint - 10 g;
• peterseli - 10 g;
• cai - 100 ml;
• madu - secukupnya.

Bilas mint sareng peterseli, bersihkeun batang tina daun. Pikeun mesék sareng irisan keureut kiwi. Jeruk nipis potong. Tempatkeun dina wadah kiwi adun, sayuran, sababaraha irisan jeruk nipis, tuang cai sareng tambahkeun madu. Kocok dugi ka rata. Tuang leueur pikeun leungitna beurat kana gelas. Jumlah kadaharan di luhur cukup pikeun masak 1 porsi buah buah.

mangpaat: mantuan ningkatkeun metabolisme sareng ngagancangkeun prosés pelangsingan, utamina upami diet séhat pikeun ngalengkepan latihan.

kalori: 23 kcal per 100 g produk (tanpa madu atanapi pemanis).

5. Smoiler Cranberry

Bahan pikeun 3 sajian:

• sirop cranberry - 200 ml;
• Jus apel - 200 ml;
• cau - 1 buah;
• yoghurt tanpa gula - 100 ml;
• taneuh kayu manis - secukupnya.

Pikeun nyiapkeun inuman kedah tuang kana adun jus Apple sareng sirop cranberry. Hapus cau sareng potong potonganna, tambahkeun kana mangkok. Kocok sadaya bahan dugi ka konsistén kentang tumbuk. Tuang yogurt dina jisim anu hasilna, alungkeun rempah-rempah sareng sambel deui. Ngadamel leueur dina gelas ageung, ngahias saluyu sareng selera anjeun. Kaluaranna nyaéta 3 porsi.

Paké: ngandung seueur nutrisi, henteu ngabalukarkeun beurat beuteung, ngatur sistem hormonal.

kalori: 49 kcal per 100 g produk.

6. Berry smoothie ku honeysuckle

Bahan pikeun 4 sajian:

• susu - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nektar - 3 lembar;
• pangamis atanapi madu secukupnya

Berry honeysuckle kedah nyortir, nyeuseuh handapeun cai anu ngalir nepi ka garing garing. Dikumbah sareng nektar garing kedah dikupas. Saatos ngaluarkeun tulang, potong daging kana potongan. Tempatkeun dina wadah honeysuckle blénder, nectarines sareng pemanis, teras tuang susu, pra-adan dina kulkas. Kocok sadaya bahan dugi ka massa homogen dina waktos dua menit. Siap siap pikeun leungitna beurat tuang kana gelas, kaluaran tuangeun - 4 porsi.

mangpaat: normalisasi metabolisme, pangaruh tonik, ngareureuhkeun kacapean.

kalori: 50 kcal per 100 g produk.

20 sayuran sareng bungbuahan anu paling saé pikeun PP

7. Lemes sareng persik sareng Jasmine

Bahan pikeun 2 sajian:

• Melati - 15 g;
• cai - 70 ml;
• yoghurt - 200 ml;
• cau - bagian ½;
• bagian peach atanapi nektarin ½;
• madu - 10 g.

Mimitina, anjeun kedah nyedok téh nganggo Jasmine kalayan ngagunakeun jumlah cai anu parantos ditangtoskeun salami 10 menit. Cau jelas, dikupas, potong irisan. Ngumbah katumbiri, nyabut kulit, ngaleupaskeun siki. Tempatkeun dina wadah buah campuran, tèh sareng yogurt, kocok sadaya bahan dugi ka rata. Salaku pangamis anjeun kedah nambihan madu, teras sakali deui, éta sadayana keok. Smoothies pikeun leungitna beurat, éta pikaresepeun pikeun dilayanan ku gelas, ngahias kana rasa anjeun sorangan. Jumlah bahan ieu cekap pikeun janten 2 séndok.

mangpaat: ningkatkeun pencernaan, nguatkeun sistim imun, nada henteu langkung goréng dibanding kopi alami sareng henteu ningkatkeun tekanan getih.

kalori: 52 kcal per 100 g produk.

8. Smoothies ku nanas sareng prun

Bahan pikeun 1 porsi:

• prunes - 2 lembar;
• nanas - 230 g.

Prun, tuang cai haneut sareng angkat dina kulkas sapeupeuting. Upami sateuacana kanggo nyiapkeun bahan anu teu ditawarkeun, buah garing kedah didangukeun kana sababaraha lembar, lebetkeun kana mangkok alit teras tuang cai anu ngagolak. Anjeun bakal peryogi sakitar 15 menit pikeun jenuh aranjeunna ku beueus.

Dipotong tina potongan nanas kedah diberesihan tina kulit sareng bagian anu atos ti tengahna, dagingna kedah di potong irisan. Pikeun mindahkeun dina wadah campuran prun sareng nanas. Massa homogén dicincang kedah dituang kana gelas, nalika nyayogikeun anjeun tiasa ngahias sareng irisan buah atanapi buah. Tina komponén tétéla 1 porsi inuman.

mangpaat: ngagaduhan sipat anti radang, ngabantosan ngajaga kasaimbangan cairan, ngirangan tekanan getih.

kalori: 62 kcal per 100 g produk.

9. Smoothie tina plum céri, plum sareng yogurt

Bahan pikeun 2 sajian:

• plum ageung - 6 lembar;
• plum - 6 lembar;
• yoghurt alami - 300 ml;
• kayu manis taneuh - 1 ciwit.

Bungbuahan kedah dikumbah, potong satengah sareng diberesihan siki. Dina mangkok adun tuang yogurt, tambahkeun bagian tina buah sareng rempah. Kocok bahan-bahanna dugi ka sadayana digiling. Smoothie buah tiasa, upami hoyong, saring ngaliwatan saringan rupa sareng tuang kana gelas. Salaku hiasan anjeun tiasa nganggo potongan plum. Kaluaran jumlah bahan anu dieusian - 2 gelas. Ieu mangrupakeun alat anu saé pikeun ngirangan beurat awak, gampang sareng bergizi.

mangpaat: ningkatkeun pencernaan, nguatkeun pembuluh darah, ngagaduhan imun-stimulasi sareng pangaruh obat kuat dina awak.

kalori: 52 kcal per 100 g produk.

10. Anggur sareng apel leueur sareng physalis

Bahan pikeun 1 porsi:

• Apel - 1 buah;
• Berry emas - 5 lembar;
• anggur héjo (tanpa binih) - 100 g

Apel kedah mesék, angkat inti teras potong sakedik. Anggur, dikumbah dina cai anu ngalir, misah tina rantingna. Pikeun muka hordéng sareng nyarekkeun buah. Tempat dina blénder Apple, anggur sareng buah buah zamrud sareng giling dugi ka rata. Tuang kana gelas transparan, ngahias physalis kabuka. Tina komponén anu disiapkeun pikeun kéngingkeun 1 porsi jus buah anu leueur sareng ngeunah.

Paké: ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng ngaleungitkeun tambahan kilo.

Nilai kalori: 42 kcal per 100 g produk.

Top 10 resep pikeun sayur sayuran

Dina usum tiis, nalika aya bénten-bénten ageung buah, ngalih ka sayuran lemes. Aranjeunna henteu kirang gizi sareng séhat.

1. Smoothies nganggo brokoli

Bahan pikeun 1 porsi:

• brokoli - 50 g;
• kiwi - 2 lembar;
• green tea - ½ Cup;
• siki rami - ½ sdt

Téh héjo anu diseduh kedah diseduh salami 10 menit dina suhu kamar, maka éta kedah ngantep dina kulkas janten tiis. Smoothie tiasa dianggo brokoli, duanana seger sareng beku. Brokoli dibongkar dina kembang héjo, sareng mesék buah kiwi. Irisan kiwi sareng florét brokoli kedah ditumbuk dina campuran.

Green tea galur ngaliwatan tabung jeung tuang kana mangkok ka sésana bahan. Cocktail rengse bisa dituang kana gelas jeung sprinkle kalayan siki flax. Jumlah produk anu ditangtukeun cukup pikeun nyiapkeun 1 porsi smoothies.

kauntungan: ngimbangan kurangna mineral sareng vitamin dina awak, haus sareng kalaparan saatos latihan di gim, ngabersihan peujit tina racun.

kalori: 31 kcal per 100 g produk.

2. Inuman anu didamel tina wortel sareng bit

Bahan pikeun 2 sajian:

• akar bit - ½ bagian;
• wortel - 2 lembar;
• Jus apel - 100 ml.

Dina wadah Blénder, anjeun kedah tuang jus apel. Sayuran kudu peeled, potong buah leutik, tambahkeun kana mangkok. Pemanis henteu diperyogikeun, upami anjeun nyandak sayuran anu mimitina enak sareng amis. Saatos grinding teleb sadaya bahan, inuman nu bisa dituang kana gelas. Dibikeun jumlah produk anu cukup pikeun nyieun dua porsi.

Paké: ngabantuan insomnia sareng setrés, ngabersihkeun awak tina racun, ningkatkeun kulit.

kalori: 38 kcal per 100 g produk.

3. Smoothies tina tomat sareng cabé

Bahan pikeun 1 porsi:

• tomat - 5 lembar;
• cabé amis - 1 sapotong;
• jeruk nipis - 10 ml;
• minyak zaitun - 10 ml;
• rempah, Rosemary, Dill - secukupnya.

Sayuran sareng sayuran kedah leres-leres dikumbah handapeun cai anu ngalir. Pikeun mesék tomat, aranjeunna kedah dicelupkeun dina wadah cai ngagolak salami 5 menit. Daging cabé, dipisahkeun tina siki sareng partisi, kedah diteureuy sakedik. Dina wadah Blénder kedah nambihan sayuran anu dicincang, opsional - tambahkeun dill dicincang, sareng rosemary. Anjeun teras kedah tuang bahan sésana - jus jeruk, minyak zaitun, lada sareng uyah secukupnya. Narima 1 porsi smoothie pikeun ngirangan beurat badan tiasa dituang kana gelas. Pikeun éncér nginum cai mineral sareng es batu anu kandel cocog.

Paké: nyucikeun awak racun, ngagaduhan nilai énergi anu handap, kalayan ngeusi anu saé.

kalori: 35 kcal per 100 g produk.

4. Smoothies sareng kangkung sareng kol Cina

Bahan pikeun 2 sajian:

• kol - 150 g;
• kangkung - 100 g;
• cau - 1 potong;
• kiwi - 1 buah;
• cai mineral, langkung saé karbonat - 200 ml;
• jeruk nipis - 1 sdm;
• siki rami - 1 ciwit;
• madu - 5 g.

Kalayan kol Cina, anjeun kedah ngaleungitkeun daun anu goréng sareng bilas deui, dadu diteukteuk. Dikumbah handapeun kangkung cai anu ngalir kedah garing dina anduk, teras sacara manual dicincang janten sakedik. Inumanna tiasa dianggo henteu ngan ukur daun, tapi gagang ipis. Kol sareng kangkung kedah dieusian dina wadah bagian kaopat tina cai, laun nambihan sésana pikeun kéngingkeun campuran homogen. Kiwi sareng pisang anu dikupas kedah diteukteuk teras nambihan dina jisim héjo.

Smoothies pikeun ngirangan beurat badan bakal langkung tiis sareng beunghar, upami anjeun nempatkeun cau dina freezer. Saatos nambihan jeruk nipis, madu sareng mani rami kedah mecut sadaya bahan. Inumanna tiasa disayogikeun dina gelas transparan, pikeun hiasan, siki wijén anu cocog. Kaluar tina jumlah komponén ieu bakal kéngingkeun 2 porsi.

Paké: eusi serat anu luhur dina sayuran sayuran ieu bakal ngabantosan ngabersihan awak tina racun, ogé, lemes ngandung mineral sareng vitamin anu penting.

kalori: 48 kcal per 100 g produk.

5. Nginum jelatang

Bahan pikeun 2 sajian:

• jelatang - 1 kebat;
• wortel - 2 lembar;
• jeruk - 1/2 bagian;
• cai mineral - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• batu es.

Pikeun ngaleungitkeun nettle kaduruk, daunna kedah dikulub, teras bilas ku cai tiis sareng garing ku lawon. Wortel anu dikumbah kedah dikupas sareng dipotong. Potongan wortel, daun nettle sareng irisan jeruk sareng mint kedah disimpen dina mangkok Blénder sareng tambahkeun cai. massa homogen diala pikeun jadi leuwih tiis jeung és jeung grind deui, tuluy tuang kana gelas. Tina jumlah ieu produk dicandak 2 porsi smoothie pikeun leungitna beurat. Ngahias piring kalayan siki wijen sareng flax.

Paké: lemes, low kalori ngabantuan ngajaga tulang séhat sareng jaringan konéktip.

kalori: 35 kcal per 100 g produk.

6. Smoothies sareng bawang bodas liar

Bahan pikeun 2 sajian:

• leek - 1 kebat;
• bonténg - 1 buah;
• yoghurt - 200 ml;
• kenari - 2 PC.;
• jeruk nipis - 1 sdm;
• uyah - secukupnya.

Bawang bodas liar kedah dikumbah ku cai anu ngalir pikeun miceun tetes ku anduk kertas, teras tangan dibagi kana potongan alit. Bonténg kedah ditumbuk kana cangkir. Kernél tiasa ditumbuk dina coét kopi. Dina mangkok adun nyaéta tuang yogurt, tambahkeun bonténg, kacang sareng bawang bodas liar. Massa dikocok tiasa uyah sareng nambihan jeruk nipis, teras aduk deui. Koktail beres kanggo disajikeun dina cangkir porsi. Tina jumlah bahan anu disayogikeun janten 2 siki sayur sayuran.

mangpaat: toning, pemurnian sareng sipat antimikroba.

kalori: 59 kcal per 100 g produk.

Top 20 jam tangan pinter tina 4,000 rubel

7. Lemeskeun sareng bonténg sareng peterseli

Bahan pikeun 1 porsi:

• peterseli - 1 kebat;
• bonténg - 2 lembar;
• apu - sakumaha dipikahoyong;
• cabé taneuh sareng ketumbar - ciwit.

Bonténg anu dikumbah kedah diteureuy sakedik, peterseli, bilas ogé sareng diteukteuk. Komponén pikeun dialungkeun kana blénder, tambahkeun katumbiri sareng adun salami 1 menit, saatos anjeun tiasa Suplemén inuman sareng apu, langkung waktos kanggo ngagiling sareng tuang kana gelas. Pikeun ngahias koktail héjo hébat sareng serpihan cabé beureum. Kaluaran komponén - 1 Piala.

Paké: bagian tina lemes sayur kaasup antioksidan sareng vitamin, ngabantosan mupus inuman tina racun, nyepetkeun metabolisme.

kalori: 17 kcal per 100 g produk.

8. Smoothies kacang polong sareng zaitun

Bahan pikeun 1 porsi:

• kacang héjo (seger, kaléng atanapi beku) - 50 g;
• bonténg seger - 100 g;
• zaitun héjo - 10 lembar;
• jeruk nipis - 6 sdm;
• siki rami - ciwit.

Cucumbers kudu dikumbah dina cai ngocor, potong buah leutik. Kacang beku kudu ditinggalkeun dina lima menit dina suhu kamar, canned sarta seger bisa dipaké langsung. Bonténg, kacang polong jeung olives (tanpa batu) kudu ditempatkeun dina wadah Blénder sarta nambahan jeruk nipis, whisking salila kira 1 menit. Lajeng smoothie kudu dituang kana gelas. Salaku hiasan, anjeun tiasa nganggo cincin timun sareng zaitun. Dibikeun jumlah produk diitung keur 1 porsi smoothies sayur pikeun leungitna beurat.

Paké: ngadukung kasihatan otot sareng jantung, ngalambatkeun sepuh sél awak, nyingkirkeun busung lapar.

kalori: 47 kcal per 100 g produk.

9. Smoothies didamel tina masha anu bertunas

Bahan pikeun 2 sajian:

• tauge tauge - 40 g;
• daun apu - 70 gram;
• Dill - 10 g;
• peterseli - 10 g;
• cau - 260 g;
• madu - 5 g.

Apu, peterseli sareng dill bilas handapeun cai anu ngalir, garing nganggo anduk. Dina adun, pasang sayuran héjo, kacang mung bertunas, irisan cau dicincang, madu sareng cai minum. Campuran anu ditumbuk kedah dituang kana gelas. Kaluaran tuangeun - 2 porsi tina sayuran sayur.

Paké: nétralisirkeun kaleuwihan gajih nyerep racun, nguatkeun fungsi pelindung awak, ningkatkeun katémbongan paningal, menstabilkeun tingkat koléstérol dina getih.

kalori: 78 kcal per 100 g produk.

10. Smoothie salad La Yunani

Bahan pikeun 2 sajian:

• tomat - 200 g;
• bonténg - 200 g;
• Dill - 2 sprigs;
• zaitun - 5 lembar;
• kéju feta - 70 g;
• minyak zaitun - 1 sdt

Sayuran kudu dikumbah dina cai ngocor, potong buah leutik. Péso dicincang greens jeung sliced ​​​​tomat, cucumbers kudu dipindahkeun kana wadahna Blénder a, tambahkeun kéju jeung minyak zaitun. Kocok pikeun 1 menit. Campuran rengse bisa dituang kana gelas, ngahias jeung keureut tina cucumbers seger jeung greens. Tina jumlah di luhur produk kaluar 2 servings smoothies sayur.

Paké: nutrisi awak ku nutrisi berharga anu ngabantosan pikeun ngahancurkeun kakuatan saatos latihan.

kalori: 64 kcal per 100 g produk.

Tempo ogé:

• 30 latihan yoga anu paling luhur pikeun kaséhatan tonggong
• Peralatan kardio pikeun bumi: pro sareng kontra, fitur