Daptar eusi
Tanpa kalsium vitamin D - mustahil nyerep kalsium. Sanaos kakirangan vitamin D rada jarang dina usum salju, penting pikeun nyayogikeun kurangna barudak kana kamekaranana, sareng pembentukan tulang kajantenan tanpa reureuh.
Kalsium larut lemak dihasilkeun dina kulit handapeun sinar panonpoé langsung (D3) sareng lebet kana awak sareng tuangeun (D2). Calciferol akumulasi dina jaringan lemak sareng dikonsumsi saperluna.
Saham usum panas tina vitamin cekap kanggo sadaya usum gugur sareng kadang kanggo bulan usum salju mimiti. Tapi dina tungtung usum salju mangrupikeun waktos kakirangan vitamin D, janten anjeun kedah kéngingkeunana tina tuangeun. Sumawona, pikeun barudak, kabutuhan kalsium ningkat.
Sumber utama vitamin ieu nyaéta lemak lauk. Tapi nyandak eta kusabab rasa bisa jadi teu cocog pikeun unggal anak. Naon produk séjén anu cukup vitamin ieu?
Lauk salmon
Salmon nyertakeun kabutuhan harian vitamin D sareng jinis lauk sanés - tuna, sardin, lele, sareng mackerel. Catet yén lauk tiasa ngandung raksa sareng nyababkeun alergi anu janten sabab dina diet murangkalih, jumlahna kedah terkendali.
Susu
Susu sering janten bagian tina ménu barudak. Hiji gelas susu mangrupikeun saparapat tina dosis harian vitamin D sareng kalsium, sareng protéin anu diperyogikeun pikeun tumuh sareng kaséhatan anak.
jus jeruk
Budak naon anu nolak sagelas jus jeruk, utamina dina usum salju nalika buah jeruk cekap. Gelas jus jeruk ngandung satengah tina kabutuhan sapopoe pikeun vitamin D sareng vitamin C, penting pisan pikeun kekebalan nalika usum virus.
endog
Vitamin D anu cekap aya dina konéng endog. Tapi éta ogé sumber koléstérol; ku alatan éta, méré leuwih ti hiji konéng ka budak sapopoé teu perlu. Sareng langkung saé endogna, éta bakal nguntungkeun paling.
cereals
Séréal dina tingkat anu bénten-bénten ogé ngandung vitamin D. Pastikeun jumlahna, baca labél produk anu anjeun mésér. Gandum mangrupikeun sumber karbohidrat anu pas pikeun awak budak.
Janten séhat!