Diét dumasar kana asupan karbohidrat anu ngirangan ngahasilkeun hasil anu paling diperhatoskeun. Tapi nyobian hiji atanapi anu sanés, anjeun tiasa perhatoskeun kagoréngan kaséhatan atanapi kurangna kamajuan. Peunteun ieu bakal ngabantosan anjeun milih mana tina diet low-karbohidrat anu langkung cocog pikeun anjeun.
Diét low-karbohidrat biasana
Diét ieu dumasar kana sajumlah leutik karbohidrat sareng sajumlah protéin. Nyaéta, dasar diét anjeun kedah daging, lauk, endog, kacang, siki, sayuran, buah, sareng lemak séhat. Sabaraha karbohidrat anu anjeun kedah tuang per dinten gumantung kana tujuan diét. Salaku conto, pikeun ngajaga beurat latihan olahraga anu sedeng - dugi ka 150 gram. Tapi pikeun leungitna beurat - henteu langkung ti 100. Kanggo leungitna beurat gancang - 50 gram, bari henteu ngaluarkeun buah sareng sayuran kanji, sapertos kentang.
Diét Keton
Diét ieu nyababkeun kaayaan khusus awak, lumayan bahaya upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis anu aya hubunganana sareng pencernaan atanapi metabolisme. Karbohidrat anu handap nyababkeun ketosis - ngirangan insulin sareng ngaleupaskeun asam lemak ti toko gajih awak anjeun. Asam ieu dibawa kana ati, anu ngarobah lemak kana awak keton. Sareng upami uteuk anjeun "tuang" karbohidrat, éta mimitian nganggo énergi tina awak keton anu dileupaskeun ieu. Sakabéh diet diwangun ku protéin, jumlah lemak, sareng karbohidrat dikirangan - dugi ka 30-50 gram per dinten dina diét ieu.
Diét anu luhur gajih
Dina diet ieu, leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka produk eusi gajih normal, tapi lemak asup kana awak kudu asalna tutuwuhan. Janten, dasar diet kedah sadayana tuangeun, teu diolah. Jumlah karbohidrat henteu tiasa langkung ti 100 gram per dinten, langkung saé dina kisaran 20-50.
Diét paléo
Diét tina diet paleo nyaéta ngeunaan kadaharan anu dikonsumsi ku jalma sateuacan ngembangkeun industri. Ieu daging, lauk, kadaharan ti laut, endog, bungbuahan sarta sayuran, kacang, tubers, jeung siki. Dina diet ieu, produk sasari tina "aslina" jeung subjected kana sagala processing, kayaning gula, dilarang. Kitu ogé legumes, sereal, sareng produk susu.
Diét Atkins
Diét rendah karbohidrat ieu ngalangkungan sababaraha tahapan sareng ngabatesan konsumsi buah sareng buah salaku sumber gula.
Tahap 1-induksi: 20 gram karbohidrat, sésana-protéin, sareng sayuran non-aci. Durasi panggung nyaéta 2 minggu.
Tahap 2-beurat leungitna beurat, karbohidrat ditambihan mingguan ku 5 gram kanggo diét sateuacana. Tahap réngsé saatos leungitna 3-5 kg beurat.
Tahap 3-stabilisasi, dimana anjeun tiasa ningkatkeun jumlah karbohidrat ku 10 gram unggal minggu.
Tahap 4-pangropéa, di dinya anjeun ampir bakal uih deui kana diét sateuacana, sakedik dirobih ku karbohidrat séhat.