Daptar eusi
Pikeun awéwé dina kaayaan "khusus" penting pikeun ngajaga kakuatan, vitalitas sareng wanda anu saé salami salapan bulan. Ieu tiasa ngabantosan video yoga pikeun ibu hamil: éta henteu ngan aman tapi ogé séhat. Kami nawiskeun 5 pilihan program anu anjeun tiasa latihan yoga di bumi nalika kakandungan.
Pilihan pidéo yoga top pikeun awéwé hamil pikeun ngalakukeun di bumi
1. Yoga sareng Desi Bartlett
Yoga pikeun ibu hamil ku Desi Bartlett tiasa dianggap program lemes, tenang sareng santai. Éta sampurna pikeun awéwé sadaya tingkat kabugaran, bahkan pikeun anu ngamimitian. Sugan anjeun moal ngarasa tegangan anu kuat, tapi bakal ngaraos gampang pisan sateuacanna tina unggal gerakan sareng asana. Pangajaran salami 45 menit sareng dibagi kana sababaraha bagian, diantarana tapa, latihan di lantai tina posisi anu nangtung. Latar anu éndah sareng musik anu merdu saé ngalengkepan program.
2. Yoga sareng Kristen Ical
Kursus ieu ngandung sababaraha kelas anu beragam. Komplek anu munggaran, ngepaskeun, tahan 30 menit sareng kalebet asana anu cukup energetic anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan sareng daya tahan anjeun. Set kadua, santai, tahan 15 menit, sareng ku bantosanna anjeun bakal diajarkeun katerampilan napas pikeun ngagentos nyeri nalika ngalahirkeun. Ogé, program yoga ieu pikeun ibu hamil kaasup kelas misah pikeun tapa, latihan latihan napas sareng sakumpulan saatos ngalahirkeun.
3. Yoga sareng Nicole Croft
Palatih mumpuni Nicole Croft ngajar kelas yoga di Oxford. Program na BuddhaBellies diwangun ku tilu kelas, panjangna béda: 30 menit, 40 menit sareng 55 menit. Anjeun tiasa milih naon waé jarak sareng mimitian nuturkeun anjeunna saatos 14 minggu kakandungan. Nicole mamatahan ngupingkeun kasihatan anjeun sareng nyingkahan kaleuleuwihi nalika latihan. Moto yoga yoga pikeun kakandungan sareng Nicole Croft parantos dilakukeun nalika genep bulan diantisipasi anak katilu.
4. Yoga sareng Inna Vidgof
Aya program pikeun anu resep instruktur yoga Rusia. Palatih terkenal ina Vidgof ngadamel kompléks pikeun nguatkeun otot, mobilitas sendi pinggul, ningkatkeun sirkulasi sareng nada awak Umum. Ku ngalaksanakeun latihan ieu anjeun bakal tiasa nyiapkeun awak pikeun gampang ngalahirkeun. Komplek ieu diwangun ku sési pondok, 3-4 menit, janten anjeun tiasa ngalaksanakeunana bahkan di antawis usahana na. Total durasi program nyaéta 40 menit.
5. Yoga sareng Elena Ulmasova
Sét yoga anu sanés pikeun ibu hamil nawiskeun palatih Rusia Elena Ulmasova. Program dibagi kana tilu bagian: pikeun trimester kahiji, kadua sareng katilu. Sesi 45 menit terakhir. Elena nunjukkeun latihan sareng asanas contona awéwé hamil, ngajelaskeun sacara rinci téhnik anu leres tina latihan. Pikeun kelas anjeun peryogi Mat, korsi, bantal lemes, unit pendukung khusus, ogé subjek anu tiasa ngagentos mesinna.
Olahraga rutin bakal ngabantosan anjeun ngagaleuh tegangan, mawa harmoni dina pipikiran, ngagaduhan awak anu kuat, diajar napas anu leres sareng nyiapkeun babaran. Sateuacan ngawitan latihan, pastikeun pikeun konsultasi sareng dokter atanapi gynecologist anjeun.
Kami ogé nyarankeun anjeun maca:
- Program kabugaran pikeun ibu hamil Tracy Anderson
- Programna nyaéta Denise Austin hamil: inohong langsing sareng karaharjaan