Latihan épéktip luhur pikeun pingping sareng imbit di bumi

Gawe dina bagian handap awak ngabutuhkeun kegigihan: didieu aya otot pangageungna dina awak urang. Kami nawiskeun anjeun latihan panghadéna pikeun pingping sareng imbityén anjeun tiasa ngamimitian ningkatkeun awak ayeuna. Saatos tinjauan ringkes anjeun bakal mendakan tautan sareng pedaran anu langkung lengkep pikeun tiap program.

Program pikeun butut elastis sareng pingping anu saé

1. Denise Austin: Latihan pondok dina bagian handap

Denise Austin nawiskeun rangkéan videotraining pondok (10-15 menit) pikeun nyiptakeun pingping elastis sareng imbit. Malah dina henteuna waktos luang, mendakan sababaraha menit sapoé ka kelas , sadayana tiasa. Babarengan sareng Denise anjeun bakal ngerjakeun sadaya otot awak handap, bahkan anu nekad salaku bagian internal pingping. Latihan mini tiasa dilakukeun dina sekuen naon waé. Tingkat pelajaran: ti mimiti nepi ka maju.

Diajar langkung seueur ngeunaan latihan sareng Denise Austin ..

2. Jillian Michaels: "Killer ngagulung" (Killer Buns and Thighs)

Program "Killer rolls" ogé ditujukeun pikeun ningkatkeun bagian handap awak anjeun. Jillian Michaels ngajemput latihan anu paling épéktip pikeun ngalatih pingping sareng imbit. Kursus kabugaran dibagi kana 3 tingkatan, janten anjeun bakal ngagaduhan kasempetan anu saé pikeun maju. Kelas tahan 40-45 menit, anjeun peryogi dumbbell, sareng langkung saé beuratna ankle. Tingkat program: panengah dugi ka maju.

Baca langkung seueur ngeunaan Killer Buns and Thighs ..

3. Leandro Carvalho: Brazil Butt

Brazil Butt mangrupikeun program anu lengkep pikeun nyiptakeun imbit anu geulis sareng suku langsing. Kelas énergi ti BeachBody janji anjeun hasilna hébat saatos 1-2 bulan saatos ngamimitian kelas. Program na diwangun ku sababaraha latihan (Rata-rata 30 menit), anu dina kombinasi masihan beban kualitas luhur pikeun awak handap. Pikeun kelas anjeun peryogi dumbbell sareng karét. Tingkat program: panengah dugi ka maju.

Baca langkung seueur perkawis Angkat Butt Brasil ..

4. Janet Jenkins: Koréksi pingping sareng imbit

Janet Jenkins nawiskeun latihan 20-menit pikeun pingping sareng imbit. Babak kahiji dilakukeun nalika nangtung: anjeun nuju ngadamel squats sareng lunges kalayan dumbbells. Dina babak kadua anjeun bakal latihan dina Mat. Pidéo na lumangsung kalayan gancang, dina koméntar anu optimis Janet Jenkins. Pikeun pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells. Tingkat latihan: ti mimiti dugi ka maju.

Langkung seueur inpormasi ngeunaan program sareng Janet Jenkins ..

5. Denise Austin: Yoga pikeun pingping sareng imbit

Program santai 30-menit ti Denise Austin ngahijikeun unsur yoga sareng latihan klasik pikeun latihan pingping sareng imbit. Kalayan latihan sanyawa anjeun bakal ngagarap awak handap, sareng yoga bakal ngabantosan ningkatkeun anjeun kakuatan, kalenturan sareng karaharjaan. Pikeun kelas anjeun ngan ukur peryogi Mat Gym. Tingkat program: ti mimiti dugi ka tingkat lanjut.

Baca langkung seueur perkawis yoga sareng Denise Austin ..

Pikeun mastikeun yén latihan dilaksanakeun éfisién jéntré, urang nyarankeun yén anjeun ngagabungkeun latihan leg sareng latihan aérobik. Kalayan bantosanna, anjeun ningkatkeun metabolisme sareng nyepetkeun prosés ngirangan beurat: Latihan kardio pangsaéna salami 30 menit.