Daptar eusi
Ahli dina bidang kabugaran Tatiana Rohatyn nawiskeun pikeun anjeun latihan anu épéktip kalayan fitball pikeun nyiptakeun awak anu fleksibel sareng otot anu kuat. Upami anjeun ngagaduhan bal karét anjeun kedah nyobian program ieu ti palatih Rusia.
Pedaran ngeunaan program sareng fitball ti Tatiana Spear
Hatur nuhun kana latihan sareng fitball, anjeun gaduh kamampuan unik pikeun lemah lembut sareng henteu ngaraosan nganggo otot tonggong sareng tulang tonggong salami kelas. Tulang tonggong anu kuat sareng sikep lempeng langsung jalan ka tonggong séhat. Saperangkat latihan anu dipilih khusus tina Tatiana a Spear bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun nada awak, ngembangkeun koordinasi gerak sareng raos kasaimbangan, sacara efektif ngembangkeun otot bagian luhur sareng handap awak. Program diayakeun kalayan gancang sareng ngan ukur ngalaksanakeun latihan hipu anu henteu berdampak.
Latihan dina fitball dianggap mangrupikeun jinis kabugaran anu paling aman henteu ngan ukur pikeun tulang tonggong tapi ogé lumbar. Éta bagian handap nyaéta kéngingkeun beban anu serius nalika ngalaksanakeun latihan pikeun beuteung, tapi ku bal anjeun bakal tiasa nyingkahan ieu. Latihan sareng bola yoga ngalibatkeun sistem otot sadayana. Anjeun tiasa nyaluyukeun beuteung sareng pinggel sareng imbit sareng pingping tanpa beban bahaya dina tonggong.
Program sareng Ibu Spear peryogi 1 jam sareng kalebet bagian-bagian ieu:
- Panasan: 10 menit
- Utama: 45 menit
- Tiis: 6 menit
Pikeun kelas anjeun bakal kedah fitball sareng Mat dina lantai. Émut, langkung-langkung anjeun ngompa bal, beuki hésé pikeun ngalaksanakeun latihan. Upami anjeun pemula, anjeun tiasa ngajantenkeun henteu elastis teuing, janten langkung gampil ngalaksanakeun latihan. Latihan sareng fitball ti Tatiana Spear cocog pikeun tingkat pamula sareng panengahsareng pikeun anu hoyong damel dina otot beuteung tanpa setrés ngabahayakeun dina tonggong.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Tatiana Rohatyn nawiskeun rangkeian latihan anu épéktip pikeun nyiptakeun awak anu fleksibel sareng otot nada.
2. Anjeun bakal tiasa nguatkeun korsét otot tanpa beban dina tulang tonggong sareng tonggong handap. Ieu salah sahiji anu pang program aman pikeun aranjeunna anu hoyong ngadamel abs anjeun, nguatkeun tonggong sareng tulang tonggong anjeun.
3. Latihan dina fitball ngabantosan pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi, anu tiasa dianggo dina program anu sanés.
4. Ieu latihan non-dampakanu tiasa dilaksanakeun kalayan beban terbatas dina bagian handap awak.
5. Program cocog bahkan pikeun latihan tingkat lebet.
6. Latihan ieu sareng fitball di Rusia, janten anjeun bakal ngartos sadayana nuansa latihan.
kontra:
1. Pikeun kelas anjeun peryogi fitball.
2. Program na beban anu cukup lemah, henteu cocog pikeun anu maju sareng pikeun anu hoyong gancang ngirangan beurat.
Latihan sareng fitball ti Tatiana Spear bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun awak sareng ngencatkeun otot. Anjeun bakal tiasa dianggo dina élastisitas beuteung, tonggong, panangan, pingping sareng imbit tanpa beban dina tulang tonggong sareng tonggong handap.
Tingali ogé: Pilihan super: 50 latihan kalayan fitball slamping