Top-14 video pondok kanggo pers sareng babakan tina saluran youtube POPSUGAR

Nembe dina halaman wéb kami tinjauan ngeunaan latihan 10-menit pikeun glutes, anu diwakilan dina saluran youtube POPSUGAR. Tapi upami anjeun hoyong ningkatkeun imbit anjeun, tapi ogé ngabeulitkeun beuteung, teras nawiskeun anjeun a video pondok luhur pikeun imbit sareng suku di bumi.

Program ogé dikembangkeun ku tim POPSUGAR. Kauntungan ageung latihan sareng saluran ieu nyaéta karagaman palatih sareng téhnik, hatur nuhun kang sadayana bakal tiasa mendakan harta anu sampurna.

Bagian anu langkung ageung tina program ieu nyababkeun palatih kabugaran panyipta saluran Anna Renderer. Ogé ilubiung ku palatih terkenal Hollywood anu sanés, seueur diantarana palatih pribadi tina bintang acara bisnis. Sadayana latihan 10 menit terakhir. Pilih pidéo anu cocog pikeun pers di bumi sareng mimitian olahraga ayeuna!

Pidéo top pikeun abs di bumi

1. Latihan 10-Menit Datar Latihan (Anna Renderer)

Program ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun otot beuteung, tonggong, pingping. Pelatih nawiskeun 12 latihan anu sanés, sadayana aya di lantai. Anjeun bakal ngalakukeun sajumlah ageung modul dina posisi anu béda, sabab tali mangrupikeun anu paling seueur hartosna anu efektif pikeun nguatkeun korsét otot. Anjeun moal peryogi alat-alat tambihan, ngan ukur palapis dina lantai. Pidéo ieu kanggo pers di bumi anu saé pikeun ngalengkepan jam latihan.

2. Camp Bikini Boot Boot - 10 Menit pikeun Nada (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp kalebet latihan épéktip anu fokus dina beuteung. Anjeun bakal mendakan seueur latihan dina posisi plank, bagéan kardio pikeun ngagancangkeun metabolisme sareng ngaduruk lemak, crunches pikeun nguatkeun otot beuteung sareng angkat suku kanggo beban tambahan dina inti. Latihanna nyaéta lumayan kuat, janten tiasa dijalankeun bahkan salaku kagiatan mandiri. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

3. 10-Menit Datar Beuteung Latihan (Ashley Bordon)

Pidéo pondok pikeun pers di bumi dina bimbingan palatih kabugaran Ashley Bordon bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun otot beuteung. Anjeun bakal ngalaksanakeun 9 latihan anu sanés, diantarana plank, Cobra, twisting, Superman. Sesi diayakeun di lantai dina ukuran anu diukur sareng sampurna pikeun pemula. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

4. 10-Menit Datar Beuteung Latihan pikeun Ngencarkeun sareng Nada (Anna Renderer)

Kalayan pidéo ieu kanggo pencét anjeun henteu ngan ukur ngencarkeun lambung sareng nguatkeun inti anjeun sadayana. Pikeun kelas anjeun peryogi piring kertas atanapi potongan kaén biasa anu bakal ngéser dina permukaan. Résistansi tambahan bakal ngabantosan anjeun nganggo langkung otot sareng olahraga langkung épéktip. Latihan "pindah" ngagulung ngagulung pikeun nguatkeun otot beuteung.

5. Kélangan Blat Bloat Ku 10 Menit Yoga (Travis Eliot)

Upami anjeun resep yoga, cobian pidéo pikeun pencét di bumi, anu didamel dumasar kana unsur yoga. Ngalatih ahli yoga kalayan pangalaman anu mangtaun-taun, Travis Eliot, sobat urang dina program Yoga Collective. Salami program 10-menit ieu, anjeun bakal mendakan anu paling populér sareng épéktip asana nguatkeun babakan. Latihan dilaksanakeun dina waktos anu sepi sareng rupa-rupa postur statis, inventarisasi anjeun henteu kedah.

6. Latihan 10-Menit Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

Program 10-Menit Ab-Sculpting Workout mangrupikeun palatih kabugaran Amérika anu populér Idalis Velazquez. Éta nawiskeun anjeun kompleks anu energetik, anu salain nguatkeun otot beuteung sareng tonggong anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kardio pikeun ngaduruk gajih dina beuteung sareng sakujur awak. Anjeun ngantosan luncat sengit, papan sareng beurat tambihan, squats sareng corak. Pikeun kelas anjeun peryogi hiji dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Nangtukeun Pinggang Anjeun (Juliet Kaska)

Pilates mangrupikeun salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun nguatkeun korsét otot. Latihan 10-menit ieu ti pelatih "bintang" Juliet Kaska anu bakal ngabantosan anjeun meulit beuteung sareng ngirangan samping. Sadaya latihan aya di lantai, pelajaran réngsé ku régang lemes. Pikeun program Pilates Ab Workout anjeun moal butuh peralatan tambahan.

8. 10 Menit Abs sareng Inti Latihan Tanpa Crunches (Anna Renderer)

Sareng pidéo 10-menit ieu pikeun pers di bumi lengkep henteu aya pulas! Latihan khusus pikaresepeun pikeun anu henteu resep anu renyah standar sareng milarian alternatif. Sakabéh program lumangsung dina Mat, babarengan sareng latihan di tukang, anjeun bakal ngalaksanakeun papan, Superman, angkat tangan sareng suku dina sadayana. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, upami dina satengah munggaran kelas bakal latihan sareng bal pangobatan atanapi dumbbells. Nanging, instruktur nunjukkeun sipat tanpa inventarisasi.

9. Latihan 10-Menit Barre abs (Jake DuPree)

Pidéo ieu kanggo pers di bumi ngarah instruktur latihan barnych Jake DuPree. Program ieu dilaksanakeun sacara lengkep dina posisi terlarang pikeun padamelan anu dipikahoyong ngagaduhan bal karét, tapi ogé nunjukkeun latihan sareng tanpa bal. Komplek ieu diwangun dina latihan ti Pilates, aya modifikasi anu menarik sareng asli. Latihan sigana hésé pikeun pemula.

10. Pakarang Toned Pangalusna sareng Latihan Abs pikeun Panganten (Anna Renderer)

Saha waé anu badé "maéhan dua manuk nganggo hiji batu", tiasa milih program 10-menit Pangalusna Toned Armas sareng ABS. Anjeun bakal dianggo henteu ngan ukur dina tekanan tapi ogé dina nguatkeun panangan sareng taktak, tapi ogé bakal kaduruk kalori kusabab latihan aérobik ngaduruk gajih. Anjeun bakal ngalakukeun push-UPS, ngalakukeun twists sareng trims, luncat sareng ngalakukeun lunges. Olahraga intensif tanaga, tapi épéktip. Inventori anjeun henteu kedah.

11. Yoga Core Workout Ab Latihan (Todd McCullough)

Pilihan sanésna nyaéta kakuatan yoga pikeun nguatkeun babakan nawiskeun ahli kabugaran Todd McCullough. Program bakal pikaresepeun pikeun sadaya anu resep yoga sareng Pilates. Sajumlah ageung tina papan sareng posisi statis bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot sareng nyiptakeun pers elastis padet. Pikeun kelas moal peryogi alat tambahan, ngan ukur Mat.

12. Latihan 10-Menit Inti (Anna Renderer)

Ieu mangrupikeun kompléks anu kalebet latihan pikeun nguatkeun sakabeh kerak, sanés ngan ukur otot beuteung. Kelasna bakal ngamimitian tina posisi anjing sareng plank anu nyanghareup ka handap, maka anjeun bakal latihan sadayana sareng sadayana. Segmen kardio leutik bakal ngabantosan ningkatkeun tingkat jantung sareng ngabakar kalori. Program ditungtungan ku ngeluk ka gigir sareng angkat suku dina posisi anu nangtung. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

13. Latihan Ab Ultimate Pikeun Bikini Skimpiest Anjeun (Anna Renderer)

Ieu pidéo sanés kanggo pers di bumi dimana anjeun peryogi permukaan pindah, contona, potongan lawon. Éta saderhana pisan: dina 10 menit anjeun bakal mendakan 5 latihan dina dua pendekatan. Anjeun bakal ngalaksanakeun crunches, angkat suku, gulung ngalangkungan lantai sareng latihan kardio. Latihan lumayan dinamis, pikeun pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi alat-alat pikeun ngageser.

14. Kelas Fusion Inti Ti Exhale (Lindsey Arotin)

Pidéo pikeun abs di bumi ti instruktur yoga Lindsey Arotin bakal ngabantosan anjeun pikeun bentukna kalayan bantuan anu épéktip latihan ti yoga sareng Pilates. Anjeun bakal mendakan 20 latihan dina 10 menit! Sareng anjeun sanés ngan ukur nguatkeun abs anjeun tapi ogé pikeun ningkatkeun awak. Pikeun kelas anjeun peryogi Mat sareng sapasang lampu dumbbells (1 kg).

Nanging, émut pikeun ngirangan beurat beuteung, teu cukup ngan ukur ngalakukeun sareng pidéo anu dipajang dina pers di bumi. Pastikeun pikeun niténan kakurangan nutrisi sareng ngalatih sakumna awak. Pikeun ngirangan beurat ukur dina beuteung, awak miceun gajih merata ti sadaya daérah. Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: Kumaha carana ngirangan beurat sacara lokal?

Pikeun pemula, pelangsing, Beuteung