Latihan sareng Jillian Michaels pikeun maju

Program Jillian Michaels héran pisan rupa-rupa: diantarana anjeun bakal mendakan pelajaran pikeun anu ngamimitian sareng maju. Dina tulisan ieu, urang ngémutan ngan ukur latihan anu cocog pikeun langkung maju dina bidang kabugaran. Pikeun milari inpormasi lengkep ngeunaan program éta, pencét kana tautan anu aya dina namina.

Unggal kursus dijelaskeun sacara rinci dina halaman wéb kami, nalika anjeun ngeklik tautan anjeun tiasa mendakan inpormasi langkung spésifik ngeunaan program kabugaran khususna. Supados langkung gampil napigasi sababaraha program ti Jillian, kuring mamatahan anjeun maca tulisan éta: Latihan Jillian Michaels: rencana kabugaran salami 12 bulan.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
• 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
• 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
• Seranganna: naha urang peryogi pilihan + 20
• Sadayana ngeunaan push-UPS: fitur tina rencana pelajaran. vérsi push-UPS
• Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
• FitnessBlender: tilu latihan siap
• Latihan kakuatan pikeun awéwé kalayan dumbbells: rencana + latihan

Program Jillian Michaels pikeun maju

1. Awak Gagah (Awak Kuat)

Jalma anu hayang ngalakukeun beban serius, nyaéta ngalakukeun latihan "Awak Hard". Program diwangun ku dua tingkatan, tapi parantos di siapkeun heula kesang anu saé. Latihan ngagabungkeun beurat sareng latihan aérobik sareng latihan pikeun kelompok otot anu béda. Pangajaran na salami 45 menit, pikeun palaksanaan na kedah dumbbells. Sababaraha nyempad program pikeun kombinasi latihan anu rumit teuing anu sesah ditiru ku wirahma latihan anu luhur. Tapi éta "Awak Sulit" anu mujarab pikeun inohong anjeun, henteu diragukeun.

Baca langkung seueur ngeunaan Hard Body

2. Saminggu abon (leungit beurat dina saminggu)

Gillian ngagaduhan program anu saé pikeun anu meryogikeun hasil anu gancang pisan. Sesi latihan anu saé minggu salami Hiji Minggu Shred bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat ngan 7 dinten. Program ieu diwangun ku dua bagian: énjing-énjing anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan 30-menit sareng dumbbells, sonten diamankeun hasilna kalayan latihan aérobik 30 menit. Olahraga kalayan beurat bakal nyababkeun otot anjeun nada sareng kagiatan kardio bakal ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.

Baca langkung seueur ngeunaan One Week Shred

3. Teu aya Daérah Masalah deui (Teu aya daérah masalah)

Pikeun aranjeunna anu resep latihan dina gaya kakuatan nyaéta merhatoskeun "Henteu aya masalah". Dina 45 menit anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan sareng dumbbells sareng latihan sadaya otot dina awak anjeun. Program ieu diwangun ku 7 kalangan, dimana anjeun sacara sistematis ngalatih bidang masalah anjeun. Jillian henteu ngantepkeun tanpa merhatoskeun salah sahiji bagian tina awak anjeun, éta latihan ngakibatkeun nada otot taktak, bisep, trisép, dada, AB, tonggong, imbit sareng pingping.

Baca langkung seueur ngeunaan Teu aya Daérah Masalah deui

4. Ngaleungitkeun Lemak, Ningkatkeun Métabolisme (Piceun gajih, nyepetkeun metabolisme)

Latihan interval ngaduruk gajih mangrupikeun salah sahiji anu paling tangguh di Jillian. Latihan aérobik ngabeledug 45 menit ditujukeun pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih sareng percepatan metabolisme. Pendekatan ieu bakal ngamungkinkeun anjeun gancang pisan ngahontal inohong anu geulis sareng awak anu bentukna bénten. Naha latihan kardio disarankeun pikeun saha waé anu hoyong turun beurat. Salaku tambahan, kinerja biasa "Métabolisme" bakal ningkatkeun fungsi kardiovaskular sareng ningkatkeun stamina anjeun.

Baca langkung seueur ngeunaan Banish Fat, Boost Metabolism

5. Awak Killer (Olahraga sakujur awak)

Killer Body mangrupikeun latihan kakuatan pembakaran lemak anu kompléks pikeun sakujur awak. Program ieu nyertakeun 3 pidéo: pikeun bagéan luhur ka bagean handap beuteung sareng babakan. Jillian Michaels ngagunakeun latihan nganggo dumbbells sareng ngirangan beurat awak anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun awak sareng ngaduruk gajih. Latihan lilana 30 menit sareng dilakukeun dumasar kana prinsip latihan sirkuit kalayan bagéan anu ulang. Latihan kakuatan dileburkeun aérobik sareng plyometric kanggo konsumsi kalori tambahan.

Baca langkung seueur ngeunaan Killer Body

6. BodyShred (Kompléks 8 minggu)

BodyShred mangrupikeun program komprehensif dua bulan anu tiasa janten lajuning Revolusi awak. Kursus éta kalebet 8 latihan satengah jam (+1 bonus). Anjeun badé ngalakukeun dina kalénder bérés nyaéta 6 dinten saminggu sareng cuti hiji dinten. Unggal minggu anjeun bakal mendakan 4 kakuatan sareng 2 latihan aérobik kalayan kasusah progresif. Kelas anu ngalebetkeun program, beban anu saé kualitasna pisan, janten anjeun tiasa ngahontal éta bahkan di luar komplek.

Baca langkung seueur ngeunaan BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Malah namina atra yén ku santai yoga yoga program ieu Jillian teu aya hubunganana. Gillian ngahutbah kakuatan yoga, anu tujuanana pikeun nada otot anjeun, ningkatkeun kalenturan sareng ngaduruk kaleuwihan gajih. Program "Yoga Inferno," ngandung dua latihan 30 menit, dina waktos anu sami energetic sareng fokus. Gillian ngencurkeun postur statis tradisional latihan interval kardio sareng dumbbells. Fans yoga klasik, meureun hésé pikeun nyandak pendekatan modéren sapertos kitu, tapi tujuan program dina mimitina - narik awak.

Baca langkung seueur ngeunaan Yoga Inferno

Upami anjeun hoyong ngagedekeun latihan anjeun, kami nyarankeun anjeun nonton:

• Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
• 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
• 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng