Program ti Jillian Michaels mangrupikeun program anu kawéntar di dunya kabugaran bumi. Anjeunna parantos ngaluarkeun sababaraha kursus anu tiasa dijamin kéngingkeun kaayaan anu saé. Dinten ieu kami carioskeun ngeunaan palatihan pikeun ngamimitian jalur anjeun dina olahraga, nyaéta program Jillian Michaels pikeun pemula.
Unggal kursus dijelaskeun sacara rinci dina halaman wéb kami, nalika anjeun ngeklik tautan anjeun tiasa mendakan inpormasi langkung spésifik ngeunaan program kabugaran anu tangtu.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
Naon latihan Jillian Michaels anjeun tiasa ngamimitian novice?
1. 30 Dinten Shred (Angka langsing dina 30 dinten)
Program anu kawéntar ti Gillian. Seueur anu ngamimitian perkenalan sareng latihan vidéo. Program na saderhana pisan sareng dina waktos anu sami épéktip pisan. Numutkeun ka metode 3-2-1 (3 menit latihan kakuatan, 2 menit kardio sareng 1 menit di pencét) ngan ukur sabulan anjeun bakal ngaleungitkeun kaleuwihan gajih sareng ningkatkeun awak anjeun. Latihan tahan 25 menit sareng diwangun ku tilu tingkatan kasusah, sareng alat-alat anu anjeun peryogikeun ngan ukur dumbbells. 30 Dinten Shred ti Jillian Michaels saé pikeun pangguna novice anu ngan ukur ngagabung kabugaran anu sengit.
Baca langkung seueur ngeunaan 30 Dinten Shred
2. Beginner Shred (Program kanggo pemula)
Upami program na 30 Dinten Shred sigana beurat teuing, anjeun tiasa nyobian latihan anu langkung saderhana nu mimiti Dikeroyok. Utamana perlu merhatoskeun jalma anu ngagaduhan obesitas atanapi anu dikontekeun dina setrés parah. Latihan kardio ampir teu aya, janten latihan moal ngaganggu sendi anjeun. 3 tingkat 25 menit bakal ngabantosan anjeun nyandak awak dina bentuk anu hadé dina sabulan.
Baca langkung seueur ngeunaan Beginner Shred
3. Ripped di 30 (Kaleungitan beurat dina 30 dinten)
Latihan Dicabak 30 mirip struktur sareng 30 poe Dikeroyok. Pangajaranana salami 30 menit, aya ogé skéma 3-2-1, nanging latihan Jillian tos béda pisan. Upami "Sredakh" aranjeunna langkung standar sareng dalit, latihan "Rip" langkung saé sareng pikaresepeun. Anjeun ngajalankeun program salami sabulan, unggal minggu dina unggal tingkat pajeulitna. Hijina négatip - teu aya tarjamahan Rusia, tapi sora Inggris lakonan.
Baca langkung seueur ngeunaan Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Upami anjeun hoyong ngalakukeun latihan kardio di bumi, tapi "nyepetkeun metabolisme anjeun" henteu sanggup, nyarankeun pikeun milih "Kickboxing". Sanaos anjeun henteu kantos miluan kickboxing, anjeun moal hésé pikeun ngulang latihan pikeun Gillian. Program ieu kalebet 3 kelas (luhur, handap, beuteung), anu masing-masing ngan ukur 20 menit. Hatur nuhun kana latihan kardio Kickbox FastFix anjeun bakal ningkatkeun fungsi kardiovaskular, ningkatkeun daya tahan anjeun sareng bakal tiasa ngaduruk kalori tambahan.
Inpo lengkep ngeunaan Kickbox FastFix
5. Dipotong-Éta Kalayan Beurat (Latihan sareng beurat)
Sanaos namina dahsyat, ieu program pisan saderhana sareng cocog pisan pikeun anu ngamimitian dina kabugaran. Pikeun latihan nganggo hiji dumbbell atanapi kettlebell, beuratna dipilih dumasar kana kesiapan fisik ayeuna (2 kg). Latihan tahan 30 menit, dimana anjeun bakal ngerjakeun sadaya otot awak, tapi utamina sistem otot. Program kalebet 2 tingkatan: mimitian ku anu munggaran sareng ngembangkeun anu kadua.
Baca langkung seueur ngeunaan Shred-It With Bobot
6. Awak Panas, Ibu Séhat (saatos ngalahirkeun)
Awak Panas, Ibu Séhat mangrupikeun program pangénggal Jillian Michaels anu dirancang khusus pikeun mulangkeun inohong saatos ngalahirkeun. Komplek ieu kalebet 3 latihan (awak luhur, awak handap, beuteung jeung babakan). Beban Awak Panas ku cara anu lemah lembut pisan anu bakal ngamungkinkeun ibu-ibu ngora ngalatih tanpa ngarugikeun kasihatanna. Malah Jillian paporit latihan kardio dina dampak low program ieu sareng teu rumit, janten komplek ieu henteu ngan ukur pikeun ibu-ibu ngora tapi ogé pikeun anu ngamimitian dina kabugaran. Unggal latihan ngan ukur 25 menit.
Maca langkung seueur ngeunaan Awak Panas, Ibu Séhat
Pikeun pemula program pidéo anu paling optimal dianggap salaku "Langsing inohong 30 dinten (30 Dinten Dipotong)" ku alesan ieu:
- latihan anu sayogi;
- metode anu efektif;
- kamajuan laun ti tingkat ka tingkat;
- lilana latihan ngan ukur 30 menit;
- dua pilihan kasusah, anu nunjukkeun ku pamilon program
Supados langkung gampil napigasi dina program palatih, tingali: Latihan Jillian Michaels: rencana kabugaran salami 12 bulan.