Daptar eusi
Grit mangrupikeun latihan anu super-sengit tina pabrik Les pikeun pembakaran gajih maksimum, ningkatkeun stamina fisik sareng ningkatkeun kakuatan otot. Upami anjeun hoyong hungkul 30 menit hebat pisan pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun, teras latihan Grit bakal janten alat idéal anjeun pikeun ngahontal tujuan ieu.
Naon Grit?
Grit mangrupikeun latihan interval intensitas tinggi (HIIT), anu anjeun bakal ningkatkeun awak anjeun pikeun pelajaran satengah jam pondok. Pelatih Les pabrik kaasup kana program ieu mangrupikeun latihan anu paling gélo pikeun kéngingkeun inohong anu pondok dina jangka pondok. Ngan dina 30 menit anjeun nyéépkeun 400 kalori: henteu unggal latihan jam penuh bakal nyayogikeun anjeun ngaduruk kalori tinggi ieu. Ngaliwatan latihan Grit ti Les mills, anjeun bakal dibawa ka tingkat anyar kesiapan fisik anjeun.
Grit mangrupikeun salah sahiji program pangénggalna Les mills, salah sahiji anu pang efektif sareng salah sahiji anu paling sesah. Latihan ngeunaan sistem HIIT (HIIT) masihan hasilna gancang sareng langkung saé: anjeun bakal ngaduruk kalori sababaraha jam saatos latihan, ningkatkeun kapasitas aérobik, ngahontal nada otot, ngawangun otot anu panjang sareng bakal ngaduruk gajih ti sadaya daérah anu gaduh masalah. Sareng éta sanés sadayana manpaat tina Grit program. Baca langkung seueur ngeunaan efektivitas latihan HIIT anu dijelaskeun dina tulisan:
Ayeuna hayu urang bahas dina eusi program. Grit kompléks kalebet 3 latihan: Cardio, Kakuatan sareng Plyo (kardio, kakuatan sareng plyometric). Unggal pelajaran tahan 30 menit sareng gaduh ciri nyalira. Tapi aranjeunna sadayana Serikat ku hiji tujuan - pikeun gancang sareng épéktip ngawangun awak impian anjeun. Anjeun ngan ukur tiasa milih hiji program anu anjeun paling resep, atanapi pikeun sadayana, beban silih ganti. Unggal 3 bulan aya parangkat lunak anyar ngaleupaskeun Grit kalayan pilihan latihan anu diénggalan.
Fitur anu khas tina sadaya program Les mills, mangrupikeun musik anu endah anu bakal ngahirupkeun anjeun sapanjang kelas. Latihan dibagi kana bagéan (hiji ruas - hiji lagu), unggal bagéan pakait sareng sababaraha latihan. Latihan beurat sareng dirancang pikeun pemirsa anu tangguh, tapi ku sababaraha cara inténsitas kelas bakal gumantung ngan ukur ka anjeun. Anjeun bakal ngagaduhan kasempetan pikeun ngirangan beban ku cara ngirangan kagancangan sareng ngirangan jumlah pangulangan latihan.
Latihan Grit: Cardio, Kakuatan sareng Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio mangrupikeun latihan cardio interval super-sengit anu bakal ningkatkeun sistem kardiovaskular anjeun, ningkatkeun stamina sareng nyepetkeun metabolisme. Program ieu ngirangan beurat badan lumangsung tanpa alat tambahan, anu bakal masihan tangtangan nyata awak anjeun.
Kelas kalebet laluncatan, sababaraha burpee, sprint, lunges, push-UPS, pendaki batu, luncat kana plank sareng latihan anu sanés anu sanésna kalayan variasi. Latihan dilakukeun dina sababaraha cara, sareng antara set aya jeda pondok. Lima menit terakhir didaptarkeun pikeun pers.
pakakas: henteu diperyogikeun.
2. Kakuatan Grit
Sanaos kanyataan yén latihan disebut kakuatan (kakuatan), tujuan utamina nyaéta nyepetkeun metabolisme anjeun, ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kakuatan otot. Anjeun bakal nganggo barbel sareng beurat awak anjeun nyalira pikeun ngahontal kaseueuran awak dina waktos anu sakedik. Sadayana latihan dilaksanakeun dina pisan laju gancang ampir teu lirén.
Anjeun bakal ngagentos latihan kakuatan sareng beurat sareng latihan plyometric ngabeledug. Janten siap ngalakukeun tekanan sareng deadlift nganggo barbel, squats, pushups, jumps, lunges, sababaraha burpees, sprint.
pakakas: rod ku pancake, platform step-up.
3. Grit Plyo
Latihan basis plyometric Grit Plyo anu dirancang khusus pikeun nyiapkeun ieu atlit kuat tur pas. Ngagunakeun plyometric anjeun henteu ngan ukur pikeun gancang sareng épéktip ningkatkeun bentuk fisik anjeun, tapi bakal tiasa ngembangkeun kakuatan anu ngabeledug dina otot.
Program ngagunakeun latihan intensif dina kagancangan sareng daya tahan silih berganti sareng latihan kakuatan pikeun kelompok otot anu béda. Anjeun ngantosan luncat, squats, push-UPS, planks, jumping kana plank, lunges, sagala rupa latihan yoga pikeun awak luhur.
inventory: pancake tina rod (anjeun tiasa ngaganti dumbbell), platform léngkah (henteu dina sadaya édisi).
Upami dipikahoyong pikeun Kakuatan sareng Plyo tiasa ngalakukeun tanpa platform hambalan, tapi dina hal ieu, beban bakal langkung handap. Salaku conto, plyometric (henteu dina sadaya édisi) dianggap salaku sajumlah ageung luncat dina hambalan-platform. Aranjeunna tiasa tampil tanpa Steve, tapi intensitas kelasna bakal turun. Tapi dina latihan ku pancake tina rod urang tiasa aman nganggo dumbbell normal.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, latihan anu dipilih mirip pisan dina sadaya tilu program. Sateuacan anjeun ngamimitian ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah gampang ngalakukeun sapertos latihan sapertos push-UPS, burpees, power jumps, planks. Nanging, éta nganggap yén anjeun henteu langsung ngadamel "ti sareng ka". Upami pertama kalina anjeun kedah lirén lirén istirahat, tong sieun nyanggut. Tapi teras-terasan narékahan maksimal na.
Sateuacan anjeun ngamimitian kalibet dina program ti pelatih Grit Les mills (upami anjeun damel di bumi tibatan di klub kabugaran), kami nyarankeun anjeun pikeun sacara saksama nonton pidéo na. Sababaraha latihan dirancang pikeun sababaraha kali pikeun ngulang, janten punten ngadangukeun koméntar palatih ngeunaan hal latihan. Program na sakapeung olahraga angkat ka beakeun (sababaraha kali), kadang dina waktosna.
Eupan balik kana program Grit ti Les mills:
Latihan kasar pisan sengit, janten éta ngan ukur jalma anu séhat anu disiapkeun anu henteu sieun ku beban anu beurat. Sugan pertama kalina anjeun moal tiasa sanggup 100% tahan laju kelas, tapi éta henteu pikareueuseun. Kalayan unggal sési latihan énggal anjeun bakal heran kamajuan anjeun: awak anjeun bakal janten langkung kuat sareng langkung pas.
Ogé baca program anu sanés Les mills:
- Serangan Awak: leungit beurat, ngabeuleum gajih tambahan sareng ningkatkeun daya tahan anjeun
- Ngempur Awak - latihan kardio ngaduruk gajih ti Les mills