Anu kahiji nyaéta perjalanan langsung ka tujuan. Naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun nyegah kalaparan di jalan? Salaku pilihan pikeun snacks pikeun travelers hébat:
sakabeh buah dikumbah: cau, apel, Pears, apricots, peaches
Sakabeh atawa sliced sayuran dikumbah: cucumbers, wortel, seledri, tomat céri
sereal pindang dina wadahna kedap udara: soba, millet, sangu, quinoa
kacang, dikumbah sareng direndam sababaraha jam (ku cara ieu anjeun bakal ngagampangkeun digestibility sareng nyerna)
Nut jeung buah garing bar (perhatikeun yén maranéhna teu ngandung gula) atawa manisan homemade tina bahan anu sarua. Pikeun nyiapkeun aranjeunna, anjeun kedah nyandak 2 bagian buah garing sareng 1 bagian kacang, ngagiling dina Blénder, teras ngabentuk manisan.
Roti gandum utuh (soba, jagong, sangu, rye)
orok buah organik atawa puree sayur
Upami Anjeun gaduh kulkas portabel atawa wadah kalawan blok cooling, Anjeun tiasa nyandak snacks leuwih kompleks sareng anjeun, Salaku conto:
· Lavash gulungan – nempatkeun sliced timun, tomat, lentil homemade atawa patty buncis dina lambar lavash gandum sakabeh. Gantina saos, Anjeun bisa nambah alpukat dikocok dina Blénder a (enteng drizzle saos alpukat hasilna jeung jeruk nipis ambéh teu poék salila neundeun). Gently gulung nepi lambar roti pita kana amplop kalawan hiji tungtung muka. Ieu piring pisan satisfying nu moal ninggalkeun saha acuh jeung lapar.
· Buah jeung Berry atawa smoothies héjo – Anjeun salawasna bisa make cau salaku dasar smoothie a – anjeun bakal meunang dessert tina konsistensi creamy jeung kandel. Anjeun tiasa nambahkeun sagala greens, berries atawa bungbuahan kana cau. Sareng pastikeun gaduh sababaraha cai. Ku jalan kitu, smoothies héjo mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu henteu resep tuang sayuran dina bentuk murni. The greens "disguised" dina smoothies ampir teu ngarasa, sarta anjeun meunang loba mangpaat dina bentuk vitamin, elemen renik, protéin jeung klorofil.
jus Freshly squeezed anu idéal pikeun perjalanan. Kami ngarékoméndasikeun campuran invigorating, contona: jeruk + jahé, apel + bonténg + seledri. Jus sapertos masihan énergi, nyegerkeun sareng ningkatkeun nyerna.
· Lentil cutlets - aranjeunna gampang nyieun di imah. Anjeun mimitina kudu kulub lentils, balikkeun kana puree kalawan Blénder a, tambahkeun rempah rasa (asafoetida, lada hideung, turmeric, uyah), saeutik minyak nabati jeung tipung gandum sakabeh. Anjeun tiasa nambahkeun wortel grated browned. Campur massa ogé, ngabentuk cutlets jeung tumis aranjeunna dina pan tanpa minyak pikeun 5-7 menit dina saban gigir, atawa, Alternatipna, Panggang dina oven dina suhu 180 derajat pikeun 30-40 menit.
Pasokan anjeun nyalira bakal ngabantosan anjeun ngahindarkeun tuangeun gancang di bandara sareng tuangeun anu teu dipikanyaho di kafe sisi jalan. Ieu ngandung harti yén anjeun bakal bisa ngahemat teu ukur inohong, tapi ogé kaséhatan. Ku jalan kitu, ulah poho pikeun mawa wipes antibakteri baseuh atawa semprot husus pikeun ngumbah leungeun, sayuran jeung bungbuahan.
Pastikeun nyandak cai sareng anjeun, seueur cai. Dina perjalanan, kusabab hawa garing, urang kaleungitan Uap langkung gancang, janten anjeun kedah nginum langkung seueur pikeun normalisasi kasaimbangan cai-uyah. Dina kaayaan normal, awak butuh 30 ml cai per 1 kg beurat awak per poé. Sanajan kitu, angka ieu ngaronjat kalayan perjalanan. Jadi stock cai jeung inuman!
Aspék penting kadua prihatin dahareun langsung dina pakansi. Dina raraga teu mangtaun kilo tambahan, ngarasa lampu sarta pinuh énergi, lamun milih masakan, anjeun kudu dipandu ku sababaraha aturan.
sasarap preferably buah - aranjeunna ditawarkeun pikeun sarapan di unggal hotél, utamana di nagara panas. Upami anjeun resep anu langkung pedas, atanapi upami anjeun nuju jalan-jalan, tuang oatmeal, sangu, jagong, atanapi bubur soba. Upami anjeun badé ngagolér di pantai sadinten, buah pikeun sarapan cekap. Ku jalan kitu, anjeun ogé tiasa nyandak buah sareng anjeun ka pantai.
Pikeun dahar beurang Kami ngarékoméndasikeun milih hal anu cukup padet. Protéin kedah aya - contona, kacang atanapi lentil (falafel anu sami). Tambahkeun sayuran atanapi sayuran panggang sareng sangu (atanapi sereal gandum sanés) kana tuangeun protéin anjeun.
dahar peuting tiasa langkung hampang tibatan tuang siang, sayuran stewed atanapi dipanggang sareng sakedik legum anu sami cekap. Salad Yunani mangrupikeun pilihan anu saé.
Sedengkeun pikeun Manisan, eta pasti leuwih hade milih buah. Nanging, upami anjeun leres-leres henteu tiasa nolak sababaraha piring amis nasional anu endah, cokot dessert pangleutikna, atanapi bagikeun sabagian ageung sareng réréncangan. Jadi Anjeun bisa ngarasakeun rasa, bari teu ngabalukarkeun ngarugikeun signifikan pikeun awak.
Inuman. Mun mungkin, inuman jus Freshly squeezed. Sareng, tangtosna, seueur cai. Tong hilap nyandak botol cai sareng anjeun dimana-mana. Anjeun tiasa nambahkeun berries atawa nyiksikan lemon pikeun rasa. Sakali deui kedah émut yén langkung saé ngaluarkeun alkohol - naha anjeun peryogi masalah kaséhatan sareng kenangan kabur ngeunaan perjalanan anjeun?
Buah, bumbu sareng sayuran anu dibeli ti pasar lokal kedah dikumbah atanapi dirawat kalayan larutan cuka. Jang ngalampahkeun ieu, tambahkeun sababaraha sendok cuka kana cai sareng soak produk dina larutan ieu salami 10-15 menit. Lajeng bilas ku cai ngocor. Cuka parantos kabuktian maéhan 97% sadaya kuman anu aya. Pilihan séjén nyaéta soak sayuran sareng buah dina leyuran baking soda. Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo produk antibakteri khusus pikeun ngumbah buah-buahan, anu dijual di toko dahareun organik.
Upami anjeun badé ngumbara kanggo waktos anu lami, tong hilap nyandak Blénder immersion sareng anjeun (naha mésér smoothie upami anjeun tiasa ngadamel dessert sorangan tina buah-buahan lokal?), Kitu ogé sababaraha produk anu anjeun henteu gaduh. di tempat (contona, anjeun saperti teu mirip manggihan buckwheat mancanagara) .
Ulah hilap ngeunaan hal-hal leutik anu urang bahas dina bahan ieu. Panginten detil ieu sigana teu penting pikeun anjeun, tapi aranjeunna umumna nangtukeun kesejahteraan sareng wanda anjeun salami liburan anjeun.